Saran Ahli Gizi: Penuhi Nutrisi Gen Alpha di Tengah Aktivitas Padat

Ilustrasi aktivitas anak. (Freepik)

INDOZONE.ID - Di era sekarang, kegiatan sehari-hari gen alpha sangatlah menguras energi. Mereka tak cuma menghabiskan waktu belajar di sekolah, tapi juga harus les dan menekuni berbagai kegiatan olahraga. 

Saking sibuknya, mereka harus mendapatkan energi yang cukup sebelum memulai hari. Seorang ibu tentu harus selektif saat mencukupi asupan nutrisi anak dengan berbagai cara.

Ahli Gizi & Pendiri Gizi Nusantara Esti Nurwanti, SGz, RD, MPH, PhD menegaskan bahwa setiap orang tua perlu memenuhi kebutuhan nutrisi untuk menambah energi anak-anak. 

Namun yang jadi catatan, setiap anak punya jumlah kebutuhan kalorinya berbeda-beda.

Baca juga: Stres dengan Rutinitas Sehari-Hari? Ini Cara “Simpel Tapi Ngena” Bikin Hidup Kamu Lebih Sehat dan Anti Burnout

“Kalau anak yang usia 6-9 tahun itu sekitar 1.400-1.600 kcal, kemudian 10-15 tahun itu sekitar 1.900-2.400 kcal. Jadi porsi antara anak SD dan SMP berbeda. Kalau tidak mencukupi, anak jadi kurang gizinya,” ujar Esti dalam acara Talkshow Milo Tiga Keunggulan di Pabrik Nestle, Karawang, Senin (8/6/2026).

Agar anak punya energi tanpa batas, pastinya orang tua perlu memperhatikan pola makannya. Pemberian makanan dengan gizi seimbang wajib untuk diterapkan. 

Esti menyarankan, untuk anak-anak yang sangat aktif dan memiliki banyak kegiatan, orang tua perlu memastikan kebutuhan gizinya terpenuhi. 

Ketika memberikan makan dari sarapan, makan siang, hingga makan malam harus memiliki komponen yang lengkap. 

Baca juga: Nggak Harus Healing Mahal! Cara Sederhana Ini Ternyata Bisa Bikin Pikiran Lebih Fresh dan Hidup Bahagia

“Setiap kali anak makan tidak hanya mengandung karbohidrat, tetapi juga protein, lemak sehat, vitamin, dan mineral. Jika memberikan camilan di pagi hari, pastikan ada sumber proteinnya,” terangnya. 

Jika anak memiliki banyak aktivitas pada hari itu, asupan protein bisa ditingkatkan. Selain telur, bisa ditambahkan ayam atau susu. Ini sangat praktis.

Untuk makan siang, pastikan juga ada sumber protein. Untuk buah-buahan, bisa ditambahkan pisang atau jeruk yang mudah didapat.

Namun terkait sayuran, banyak anak memang tidak menyukai buah dan sayur. Karena itu, cari tahu buah dan sayuran apa yang mereka sukai.