Tak Biasa tapi Efektif! 8 Manfaat Berjalan Mundur untuk Tubuh

Dalam sebuah penelitian, wanita muda yang mengikuti pelatihan berjalan mundur selama 6 minggu mengalami penurunan kadar lemak tubuh serta peningkatan kebugaran kardiovaskuler.

5. Meningkatkan Fleksibilitas dan Rentang Gerak

Saat berjalan mundur, lutut akan meluruskan diri sebelum kaki menyentuh tanah. Gerakan yang berulang ini dapat membantu dalam meluruskan lutut, terutama bagi mereka yang merasa kesulitan akibat cedera.

Di samping itu, berjalan mundur juga dapat meningkatkan fleksibilitas pergelangan kaki serta otot hamstring di bagian belakang paha.

6. Mengurangi Nyeri Lutut

Berjalan mundur memberikan tekanan yang lebih kecil pada sendi dan tempurung lutut. Aktivitas ini juga membantu memperkuat otot quadriceps, yang berperan dalam menopang lutut.

Hal ini dapat membantu meredakan nyeri lutut akibat kondisi seperti osteoartritis lutut atau cedera seperti runner’s knee.

Perubahan arah saat berjalan juga melibatkan otot-otot punggung bawah yang berperan dalam menstabilkan tulang belakang, yang dapat membantu bagi mereka yang mengalami nyering punggung bawah kronis.

7. Melatih Otak

Berjalan mundur membuat seseorang lebih waspada dan sadar terhadap setiap gerakan tubuh, Hal ini dapat mempertajam otak.

Sebuah studi menemukan bahwa orang yang berjalan mundur memiliki ingatan jangka pendek yang lebih baik terhadap peristiwa masa lalu.

8. Mencegah Kebosanan dalam Berolahraga

Berjalan mundur bisa menjadi rutinitas yang menarik serta meningkatkan tantangan dalam latihan tersebut. hal ini dapat membantu mencegah kebosanan saat berolahraga.

Berjalan mundur memberikan berbagai manfaat, mulai dari i meningkatkan kekuatan otot, keseimbangan, dan fleksibilitas, hingga membakar lebih banyak kalori dan meningkatkan kebugaran kardiovaskular.

Latihan ini juga dapat meningkatkan kemampuan otak, mengurangi nyeri lutut, serta memberikan variasi dalam rutinitas olahraga.

Banner Z Creators.