Setiap harinya, wanita membutuhkan sekitar 2.000-2.200 kalori, dan pria memerlukan 2.200-3.000 kalori untuk beraktivitas sehari-hari.
Namun, sering kali kalori yang masuk ke tubuh lebih dari jumlah yang dibutuhkan, sehingga terjadilah kenaikan berat badan.
Untuk menurunkan berat badan, kamu harus membakar kalori lebih banyak dan membatasi asupan kalori yang dikonsumsi.
Ada beberapa cara membakar kalori yang bisa kamu coba dengan mudah secara alami dan tanpa efek samping berbahaya.
Cara Membakar Kalori
Penasaran bagaimana cara sederhana yang ampuh untuk membakar kalori? Kamu bisa coba cara membakar kalori yang sudah INDOZONE rangkum berikut ini.
1. Minum air putih dingin
Kalau selama ini kamu pikir air hangat dapat menurunkan berat badan, kenyataannya justru air dingin yang lebih efektif membakar kalori.
Hal ini karena tubuh bekerja lebih ekstra, untuk mengubah suhu air dingin menjadi sesuai dengan suhu tubuh.
Dengan begitu, otomatis tubuh akan membakar kalori lebih banyak, agar metabolisme tubuh juga meningkat.
Namun pastikan kamu meminum air putih dingin, yang bebas kalori. Bukan dicampur susu, gula, sirup, apalagi boba, ya!
2. Tidur dengan suhu rendah
North American Journal of Medical Sciences menerbitkan sebuah studi bahwa tidur dengan suhu yang sejuk bisa membakar kalori.
Sama seperti minum air dingin, tidur di ruangan dingin membuat tubuh bekerja lebih ekstra dalam membakar kalori supaya tubuh tetap hangat.
Sebanyak 100 kalori dibakar setiap 15 menit bila kamu kedinginan. Selama tidur pun, tubuh akan terus membakar kalori.
Bukan hanya membakar kalori, udara dingin juga mampu membakar lemak tubuh, baik lemak putih maupun lemak cokelat.
3. Konsumsi makanan pedas
Cara mudah untuk membakar kalori yang wajib kamu coba adalah dengan mengonsumsi makanan pedas.
Kandungan capsaicin pada cabai dapat mempercepat proses metabolisme tubuh hingga 5%, karena pembakaran kalori yang lebih banyak.
Para peneliti menyebutkan bahwa capsaicin bisa membakar kalori sekitar 119 kalori per hari.
Bukan itu saja, makanan pedas juga mampu mengendalikan nafsu makan, karena capsaicin menghambat sinyal lapar dari pencernaan ke otak.
4. Berendam air panas
Kalau kamu enggak sempat olahraga, kamu bisa menggantinya dengan aktivitas berendam air panas.
Berdasarkan penelitian Loughborough University di Inggris, orang yang berendam air panas selama satu jam, membakar sekitar 130 kalori.
Kondisi tersebut terjadi karena adanya peningkatan suhu inti tubuh, saat berendam dengan air panas.
Selain itu, berendam air hangat juga bisa mengatasi stres, melancarkan peredaran darah, melemaskan otot-otot yang kaku, dan membuat tidur lebih nyenyak.
5. Olahraga rutin
Olahraga sudah pasti dapat membakar kalori. Makin aktif kamu secara fisik, maka makin banyak kalori yang dibakar tubuh.
Olahraga ringan seperti berjalan kaki, yoga, dan naik turun tangga dapat membakar kalori cukup efektif jika dilakukan secara rutin.
Kalau mau olahraga dengan intensitas yang tinggi, cobalah lari, bersepeda, dan lompat tali yang mampu membakar banyak kalori.
Berlari selama 30 menit membakar 206 kalori, bersepeda 30 menit membakar 117 kalori, sementara lompat tali 10 menit saja bisa membakar 115 kalori.
6. Minum teh hijau
Selain air putih, cara membakar kalori dengan minum teh hijau juga sangat dianjurkan untuk kamu yang ingin menurunkan berat badan.
Secangkir teh hijau murni tanpa tambahan gula atau pemanis, hanya mengandung 2 kalori dan 0,47 gram karbohidrat.
Sementara itu, secangkir teh hijau 150 ml bisa meluruhkan 25 kalori atau 250 ml teh hijau mampu membakar 40 kalori.
Hal tersebut karena kandungan kafein, katekin dan epigalokatekin galat (EGCG) pada teh hijau mampu meningkatkan metabolisme tubuh.
7. Membersihkan rumah
Selain menjadikan rumah lebih rapi, membersihkan rumah ternyata juga mampu membakar kalori, lho!
Kegiatan membersihkan rumah seperti menyapu, mengepel lantai, atau menyikat kamar mandi akan membakar sekitar 100 kalori dalam 30 menit.
Kalau kamu mau aktivitas yang membakar kalori lebih banyak, cobalah mengecat rumah atau menyedot debu di rumah.
Kegiatan tersebut diketahui mampu membakar banyak kalori, yaitu sekitar 135-200 kalori. Lumayan banget, kan?
8. Berhubungan seksual
Bagi kamu yang sudah memiliki pasangan, berhubungan intim adalah cara membakar kalori dengan cepat yang paling manjur.
Studi yang dipublikasikan tahun 2013 membuktikan, aktivitas seksual mampu membakar 101 kalori untuk pria dan 69 kalori untuk wanita.
Namun, bukan berarti kamu melewatkan olahraga dan menggantinya dengan berhubungan seks untuk membakar kalori, ya.
Itulah, cara membakar kalori paling mudah yang bisa kamu lakukan untuk menurunkan berat badan. Pastikan juga kamu mengatur jumlah kalori yang masuk ke dalam tubuh.
Dilarang mengambil dan/atau menayangkan ulang sebagian atau keseluruhan artikel di atas untuk konten akun media sosial komersil tanpa seizin redaksi
Sumber: