Tinggi Badan Ideal Perempuan dan Laki-Laki sesuai Berat Badan

Tinggi badan ideal (pixabay/tortugadatacorp)

Tinggi badan seseorang dipengaruhi oleh beberapa faktor, meliputi jenis kelamin, hormon, dan DNA.

Maka dari itu, enggak heran jika tidak semua orang memiliki tinggi badan yang ideal dengan berat badannya.

Apalagi, tinggi badan ideal perempuan dan laki-laki jika diukur berdasarkan berat badan, tentu saja berbeda.

Lantas, berapa tinggi badan yang ideal bagi perempuan dan laki-laki jika dihitung menurut berat badan? Simak penjelasan Indozone di bawah ini!

Tinggi Badan Ideal

Berdasarkan data pada Angka Kecukupan Gizi Kementerian Kesehatan (Kemenkes) Republik Indonesia, tinggi badan ideal perempuan usia 16-29 tahun yaitu 159 cm.

Sedangkan, tinggi badan ideal laki-laki yang berusia 16-29 tahun yakni berkisar 168 cm.

Mengutip laman P2PTM Kemenkes, tinggi badan ideal seseorang bukan hanya dapat diukur menurut usia, melainkan juga berat badan.

Dengan mengetahui berat badan, setiap orang dapat memperoleh perkiraan tinggi badan yang ideal.

Bukan itu saja, berat dan tinggi badan juga bisa menunjukkan bentuk badan wanita dan pria, apakah kecil, sedang, atau besar.

Untuk memahami lebih lanjut berapa tinggi badan ideal pria dan wanita berdasarkan berat badan, simak tabel dari Kemenkes mengenai bentuk badan berikut ini:

• Tinggi badan ideal perempuan

Di Indonesia, rata-rata tinggi badan perempuan yang paling rendah yaitu 147 cm, dan yang paling tinggi yaitu 183 cm.

Cara membaca tabel di atas yaitu apabila berat badan kamu 160 cm dan berat badan kamu 60 kg, maka bentuk badan kamu dikategorikan besar.

• Tinggi badan ideal laki-laki

Berbeda dengan perempuan, tinggi badan laki-laki di Indonesia yang paling rendah rata-rata 157 cm dan yang paling tinggi 193 cm.

Cara membaca tabel tinggi badan ideal laki-laki sama seperti perempuan. Jika tinggi badan kamu 180 cm dan berat badan 67 kg, maka bentuk badan kamu tergolong kecil.

Cara Menambah Tinggi Badan

Tak perlu khawatir jika kamu belum mendapatkan tinggi badan yang ideal, karena ada beberapa cara yang bisa kamu lakukan untuk meninggikan badan.

Adapun cara menambah tinggi badan secara alami dan permanen bagi pria maupun wanita yaitu sebagai berikut:

1. Konsumsi makanan penambah tinggi badan

Salah satu cara meninggikan badan dapat dilakukan dengan mengonsumsi makanan penambah tinggi badan.

Makanan penambah tinggi badan ini umumnya mengandung nutrisi penting seperti kalsium, protein, dan vitamin D.

• Telur
• Ayam
• Udang
• Salmon
• Susu
• Yoghurt
• Keju

2. Lakukan olahraga peninggi badan

Olahraga untuk meninggikan badan bermanfaat untuk melatih kekuatan tulang dan kelenturan otot.

Dengan melakukan olahraga penambah tinggi badan secara rutin, maka proses pertumbuhan dapat berlangsung lebih cepat.

• Lompat tali (skipping)
• Basket
• Bersepeda
• Berenang
• Lari
• Yoga

3. Tidur yang cukup

Saat malam hari, otak akan memproduksi hormon pertumbuhan yakni Human Growth Hormone (HGH).

HGH merupakan hormon yang bertanggung jawab terhadap pertumbuhan tinggi badan, sekaligus menjaga kesehatan otot dan tulang.

Itulah sebabnya, tidur selama 7-9 jam setiap hari dapat mempercepat pertambahan tinggi badan kamu. Untuk hasil terbaik, tidurlah telentang tanpa bantal.

4. Berjemur di bawah sinar matahari

Cara mudah lainnya yang bisa kamu lakukan untuk menambah tinggi badan ideal adalah dengan berjemur di bawah sinar matahari pagi.

Paparan sinar matahari menghasilkan sinar ultraviolet B yang diperlukan tubuh untuk memproduksi vitamin D secara alami.

Vitamin D inilah yang mampu menambah tinggi badan. Sinar matahari juga berperan penting untuk membantu penyerapan kalsium dan fosfor.

Waktu berjemur yang baik yakni di atas pukul 10.00 WIB, dengan durasi berkisar 10-15 menit.

Pastikan bagian tubuh seperti tangan, lengan, wajah, punggung, dan kaki terkena sinar matahari, ya.

5. Minum suplemen tambahan

Pada beberapa kasus, anak-anak dan lansia dianjurkan mengonsumsi suplemen untuk menambah tinggi badan.

Tindakan ini bertujuan untuk mengatasi kondisi yang mengganggu produksi hormon pertumbuhan manusia HGH.

Namun, pastikan kamu berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter terkait kondisi kesehatan dan suplemen yang digunakan.

Itulah penjelasan mengenai tinggi badan ideal pria dan wanita berdasarkan berat badan menurut Kemenkes, lengkap dengan cara meninggikan badan.

Artikel Menarik Lainnya:

• Studi: Tinggi Badan Bisa Menyusut Hingga Setengah Sentimeter di Sore Hari
• Benarkah Konsumsi Susu Bisa Menambah Tinggi Badan?
• Rupanya, Ada Operasi Penambahan Tinggi Badan