INDOZONE.ID - Siapa sih yang nggak pengen punya rambut sehat, kuat, dan berkilau? Masalahnya, rambut rontok atau kusam sering kali jadi momok yang bikin galau.
Berbagai produk perawatan rambut sudah dicoba, tapi hasilnya masih gitu-gitu aja. Jangan buru-buru menyerah, ternyata solusinya bisa dimulai dari dapur lho!
Menurut situs resmi Kementerian Kesehatan, ayosehat.kemkes.go.id, kesehatan rambut sangat dipengaruhi oleh nutrisi yang kita konsumsi sehari-hari.
Artinya, percuma saja pakai produk mahal kalau asupan gizinya kurang. Nah, berikut 8 makanan bernutrisi yang bisa jadi rahasia rambut sehatmu!
Baca juga: Begadang dan Ngemil Malam Bisa Bikin Gigi Cepat Rusak, Ini Alasannya Kata Dokter Gigi!
1. Ikan Berlemak
Sebut saja salmon, tuna, atau ikan kembung. Ikan-ikan ini adalah gudangnya protein, vitamin D, dan asam lemak omega-3.
Nutrisi ini bukan cuma bikin rambut tumbuh kuat, tapi juga menutrisi kulit kepala dan mencegah peradangan folikel.
2. Kenari
Kacang kenari kaya akan biotin, vitamin E, dan asam lemak omega-3. Ketiganya bekerja sama melindungi rambut dari kerusakan akibat paparan sinar matahari, sekaligus memperkuat batang rambut.
Baca juga: 4 Manfaat Jus Jeruk untuk Sistem Imun
3. Tiram
Jika rambutmu mulai rontok atau kulit kepala terasa kering, bisa jadi itu tanda kekurangan zinc. Tiram adalah salah satu sumber zinc terbaik yang bisa membantu mengatasi masalah ini.
Makanan lain seperti daging sapi dan telur juga bisa jadi alternatif yang baik.
4. Ubi Jalar
Ubi jalar mengandung beta karoten tinggi, yang diubah tubuh menjadi vitamin A.
Vitamin ini penting untuk produksi sebum atau minyak alami di kulit kepala, sehingga rambut tetap lembap dan tidak mudah patah.
5. Bayam
Sayuran hijau satu ini punya kandungan zat besi, asam folat, dan vitamin C. Kombinasi nutrisi ini akan melancarkan aliran darah ke kulit kepala dan membantu produksi minyak alami yang menyehatkan folikel rambut.
6. Kacang-kacangan
Almond, kacang tanah, dan kedelai adalah sumber protein, biotin, dan zat besi. Ketiga nutrisi ini sangat krusial untuk mencegah kerontokan dan memperkuat batang rambut dari akarnya.
7. Yoghurt
Produk olahan susu seperti yoghurt, keju rendah lemak, atau susu skim mengandung protein tinggi, vitamin B5 (asam pantotenat), dan vitamin D.
Nutrisi-nutrisi ini berperan dalam memperbaiki struktur rambut yang rusak dan menjaga kelembapannya.
8. Buah-buahan
Jangan sepelekan buah-buahan seperti jeruk, stroberi, atau kiwi.
Buah-buahan segar ini kaya akan vitamin C yang membantu penyerapan zat besi dan memperkuat pembuluh darah di kulit kepala. Dengan begitu, nutrisi bisa tersalurkan optimal ke akar rambut.
Dengan memasukkan 8 makanan ini ke dalam menu harian, kamu tidak hanya menutrisi tubuh, tapi juga memberikan nutrisi terbaik untuk rambutmu.
Jadi, daripada galau dengan masalah rambut, yuk mulai perbaiki asupan gizi dari sekarang!
Dilarang mengambil dan/atau menayangkan ulang sebagian atau keseluruhan artikel di atas untuk konten akun media sosial komersil tanpa seizin redaksi
Sumber: Kemenkes RI
Author
TERPOPULER
TAG POPULER
BERITA TERKAIT
BERITA TERBARU
