Tidur Siang: Bermanfaat atau Bikin Susah Tidur Malam?

Ilustrasi tidur siang. (Pexels/Ivan Oboleninov)

INDOZONE.ID - Siapa di sini yang suka tidur siang setelah makan siang? Atau malah takut tidur siang karena khawatir nanti malam susah tidur? Tenang, kamu nggak sendiri. Ngomong-ngomong soal tidur siang, apakah benar-benar “refreshing” atau malah “nganggu” tidur malam kita? Yuk, kita bahas bareng-bareng supaya tahu kapan waktu bagusnya, durasi yang oke, dan gimana supaya nggak malah bikin susah tidur malam.

Kenapa Kita Pengen Tidur Siang?

Beberapa dari kita mungkin merasa ngantuk setelah makan siang, atau setelah beraktivitas pagi–siang yang padat. Tidur siang (atau disebut juga nap) bisa jadi solusi cepat untuk mengembalikan energi, mengurangi ngantuk, dan bikin otak lebih siap kembali ke aktivitas. Beberapa riset memang menunjukkan bahwa tidur siang memiliki manfaat: bisa meningkatkan kewaspadaan dan performa kognitif.

Baca juga: Efek Kelamaan Tidur Siang, Masih Maghrib Bocah SD Ini Siap-siap Mau Pergi Sekolah

Tapi, Kenapa Bisa Bikin Susah Tidur Malam?

Di sisi lain, ada juga penelitian yang bilang kalau tidur siang terlalu lama atau terlalu dekat dengan jam tidur malam bisa bikin ritme tidur kita berantakan. Akibatnya, malamnya jadi susah tidur atau kualitas tidur malam menurun. Misalnya, ada studi yang menemukan bahwa orang yang sering tidur siang lebih dari satu jam punya kualitas tidur malam lebih buruk dibanding orang yang jarang tidur siang. Jadi, intinya yang penting adalah kombinasi antara durasi tidur siang, waktunya, dan kebiasaan kita sehari-hari.

Kapan dan Berapa Lama Tidur Siang yang “Aman”?

Supaya tidur siang nggak malah bikin tidur malam berantakan, ada beberapa tips yang bisa kamu ikuti.

Pertama, soal waktu. Tidur siang paling pas itu setelah makan siang atau awal sore, jangan terlalu dekat dengan jam tidur malam. Penelitian bilang kalau tidur siang terlalu mepet dengan waktu tidur malam, misalnya kurang dari tujuh jam sebelum tidur biasanya malamnya kita jadi gampang terbangun-terbangun.

Kedua, soal durasi. Banyak ahli menyarankan tidur siang nggak lebih dari tiga puluh menit. Dengan durasi ini, kamu tetap bisa segar, tapi nggak sampai masuk fase tidur dalam yang bikin grogi atau susah bangun.

Terakhir, soal jam mulai tidur siang. Idealnya antara jam satu sampai jam tiga sore, tapi tentu bisa disesuaikan dengan rutinitasmu. Kalau mulai tidur siang terlalu sore, risiko tidur malam terganggu jadi lebih tinggi.

Manfaat Tidur Siang Kalau Dilakukan dengan “Smart”

Ilustrasi wanita yang sedang tidur siang. (photo/Pexels/Ketut Subiyanto/ilustrasi)

Kalau tidur siang dilakukan dengan benar, durasi pas dan waktunya tepat manfaatnya cukup banyak:

Pertama, bikin lebih waspada dan otak lebih ngebut. Penelitian menunjukkan tidur siang bisa bikin kewaspadaan, mood, dan performa otak meningkat.

Kedua, bantu proses belajar dan memori. Misalnya, tidur siang sekitar tiga puluh menit bisa bikin kemampuan menyimpan informasi baru jadi lebih baik.

Ketiga, jadi booster energi di siang hari. Kalau pagi sudah capek atau sibuk banget, tidur siang bisa jadi “refresh” supaya sisa hari tetap produktif.

Risiko Kalau Salah Trik

Tapi kalau tidur siang nggak diatur dengan baik, ada beberapa hal yang bisa terjadi: