Jumat, 23 FEBRUARI 2024 • 16:05 WIB

Perlukah Tidur Siang bagi Orang Dewasa? Simak Penjelasannya!

Author

Alfanita Darmayanti

Ilustrasi Tidur Siang. (Photo/Ilustrasi/Freepik)

INDOZONE.ID - Aktivitas yang padat seringkali membuat kita tidak punya cukup waktu untuk tidur siang. Padahal, sebenarnya ada sejumlah manfaat yang bisa diperoleh dari tidur siang.

Tidur siang seringkali dianggap sebagai rutinitas anak kecil. Lalu, apakah tidur siang tidak diperlukan bagi orang dewasa? Yuk simak penjelasannya disini.

Manfaat Tidur Siang

Meskipun identik dengan anak kecil, ternyata orang dewasa juga perlu untuk tidur siang, lho.

Baca Juga: Ini Durasi Tidur Siang yang Disarankan Ahli jika Ingin Merasa Segar

Terdapat beberapa manfaat dari tidur siang bagi orang dewasa, baik untuk kesehatan fisik maupun kesehatan mental. Mengutip dari Mayo Clinic, berikut deretan manfaat tidur siang bagi orang dewasa:

Sebagai relaksasi
Mengurangi kelelahan
Meningkatkan kewaspadaan
Meningkatkan suasana hati
Meningkatkan performa kerja, termasuk reaksi lebih cepat dan memori lebih baik

Bahkan, manfaat luar biasa dari tidur siang yang sayang untuk dilewatkan yaitu baik untuk kesehatan jantung. Melansir dari Sleep Foundation, sebuah studi observasi menemukan bahwa tidur siang satu atau dua kali seminggu dikaitkan dengan penurunan risiko masalah kardiovaskular, seperti serangan jantung, stroke, atau penyakit jantung.

Namun, masih diperlukan penelitian lebih lanjut terkait bagaimana frekuensi dan durasi tidur siang mempengaruhi kesehatan jantung.

Selain itu, tidur siang juga dapat meredakan stres dan mendukung sistem kekebalan tubuh pada orang yang tidurnya kurang di malam hari.

Adakah Dampak Buruk Tidur Siang?

Meskipun memiliki banyak manfaat, kamu juga perlu waspada terhadap dampak buruk dari tidur siang, lho. Berikut beberapa dampak buruk dari tidur siang.

Sleep inertia, yaitu perasaan pusing dan bingung setelah bangun dari tidur siang.
Masalah tidur malam hari. Jika kamu penderita insomnia atau gangguan tidur lainnya, tidur siang bisa memperparah masalah tersebut.

Dampak buruk yang lebih serius dari tidur siang yaitu dapat meningkatkan risiko penyakit tertentu. Studi terhadap orang lanjut usia di Tiongkok menemukan bahwa tidur siang lebih dari 30 menit berkorelasi dengan frekuensi penyakit hati berlemak non-alcoholic.

Tidur siang lebih dari 60 menit sehari dikaitkan dengan peningkatan risiko terkena diabetes tipe 2. Bahkan, sebuah penelitian di Tiongkok juga menemukan bahwa tidur siang lebih dari 90 menit dikaitkan dengan tekanan darah tinggi pada paruh baya dan wanita yang lebih tua.

Tips Mendapatkan Tidur Siang Terbaik

Setiap orang memiliki jadwal tidur siang yang berbeda-beda. Jika pola tidur siangmu sudah baik yaitu membuatmu bekerja secara efektif dan tidak mengganggu tidur malam, maka kamu mungkin tidak perlu mengubahnya.

Namun, jika kamu mengalami masalah tidur malam, menurunnya tingkat energi dan konsentrasimu di siang hari, tidur siang bisa menjadi solusi pilihanmu.

Beberapa tips yang bisa kalian ikuti untuk mendapatkan tidur siang terbaik, diantaranya:

Durasi tidur siang terbaik bagi orang dewasa sekitar 20 menit, dan tidak lebih dari 30 menit.
Tidur siang sebelum jam 3 sore, karena tidur terlalu larut dapat menyebabkan masalah pada tidur malam.
Ciptakan suasana tidur yang sejuk, tenang, gelap, dan bebas dari gangguan. Jika kamu sedang berada di lingkungan ramai seperti kantor, kamu bisa menggunakan penutup telinga dan mata untuk mengurangi gangguan saat tidur.
Jangan lupa untuk menyetel alarm sesuai durasi tidur siang yaitu sekitar 20 menit.
Saat bangun dari tidur siang, beri waktu sejenak untuk sadar dengan melakukan peregangan atau berjalan-jalan untuk menghilangkan rasa kantuk.

Itulah penjelasan terkait manfaat, dampak buruk, dan tips mendapatkan tidur siang terbaik yang bisa kamu terapkan.

Writer: Victor Median

Konten ini adalah kiriman dari Z Creators Indozone.Yuk bikin cerita dan konten serumu serta dapatkan berbagai reward menarik! Let's join Z Creators dengan klik di sini.