INDOZONE.ID -Stres adalah reaksi alami tubuh terhadap tantangan atau tuntutan, tetapi terlalu banyak stres dapat berdampak negatif terhadap kesehatan mental dan fisik kita.
Stres yang berkepanjangan dapat berakibat negatif, seperti kecemasan, depresi, insomnia, hingga masalah pencernaan.
Kadang-kadang, kita membutuhkan cara cepat untuk menenangkan diri dalam situasi yang menegangkan.
Berikut 5 cara efektif untuk menenangkan diri saat stres dalam 5 menit:
1. Teknik Pernapasan Dalam
Teknik pernapasan dalam merupakan cara sederhana namun efektif untuk menenangkan pikiran dan tubuh.
Berikut caranya:
- Duduklah dengan nyaman dengan punggung tegak.
- Tutup mata Anda dan fokuslah pada pernapasan.
- Tarik napas dalam-dalam melalui hidung selama 4 detik.
- Tahan napas selama 4 detik.
- Hembuskan napas perlahan melalui mulut selama 4 detik.
- Ulangi langkah-langkah di atas selama beberapa menit.
Baca Juga: Kerja di Rumah Terasa Membosankan? Ini 5 Cara Untuk Menangkal Stress
2. Meditasi Singkat
Meditasi adalah cara yang bagus untuk melatih fokus dan menenangkan pikiran.
Berikut caranya:
- Duduklah dengan nyaman dengan punggung tegak.
- Tutup mata Anda dan fokuslah pada sensasi pernapasan.
- Amati pikiran yang muncul tanpa menghakiminya.
- Jika pikiran Anda teralihkan, tarik napas dalam-dalam dan kembalikan fokus Anda ke pernapasan.
- Lakukan meditasi selama 5-10 menit.
3. Visualisasi Positif
Visualisasi adalah teknik yang mengandalkan imajinasi untuk membuat Anda merasa lebih tenang.
Tutup mata dan bayangkan diri Anda di tempat yang menenangkan, seperti pantai, taman yang damai, atau di samping air terjun. Visualisasikan detail sebanyak mungkin, termasuk suara, aroma, dan sensasi pada kulit Anda.
Teknik ini dapat membantu mengalihkan pikiran Anda dari penyebab stres dan menggantikannya dengan perasaan ketenangan.
4. Dengarkan Musik Menenangkan
Mendengarkan musik menenangkan dapat membantu meredakan stres dan kecemasan.
Duduk atau berbaring, lalu pilihlah musik dengan tempo lambat dan melodi yang indah, seperti musik klasik, suara alam, atau musik meditasi.
Putar musik tersebut di ruangan yang tenang dan dengarkan dengan penuh perhatian selama 5-10 menit.
Baca Juga: Studi Sebut Mendengar Lagu-lagu Lawas Ternyata Bisa Kurangi Stress
5. Lakukan Peregangan Ringan
Peregangan ringan dapat membantu meredakan ketegangan otot dan meningkatkan aliran darah.
Lakukan beberapa gerakan peregangan sederhana seperti meregangkan leher, bahu, punggung, dan kaki.
Anda dapat melakukan peregangan di kursi atau berdiri di depan tembok. Lakukan peregangan selama 5-10 menit.
Jika Anda merasa stres yang Anda alami sudah parah dan mengganggu aktivitas sehari-hari, jangan ragu untuk mencari bantuan profesional dari psikolog atau psikiater.
Ingatlah, kesehatan mental sama pentingnya dengan kesehatan fisik. Luangkan waktu untuk diri Anda sendiri dan temukan cara yang tepat untuk mengelola stres.
Dilarang mengambil dan/atau menayangkan ulang sebagian atau keseluruhan artikel di atas untuk konten akun media sosial komersil tanpa seizin redaksi
Sumber: HerWorld