11 Manfaat Lari untuk Kesehatan Tubuh, Salah Satunya Dapat Menambah Usia Hidup

Ilustrasi lari.

INDOZONE.ID – Olahraga lari merupakan salah satu olahraga yang sangat efektif dan simpel. Aktifitas ini menjadi salah satu latihan kardio terbaik, meningkatkan kesehatan fisik dan mental, penuaan yang sehat, dan kualitas hidup.

Selain simpel dan menghabiskan banyak biaya untuk pergi ke gym, olahraga lari mampu memberikan manfaat yang banyak untuk tubuh. Berlari adalah latihan lengkap yang meningkatkan kesehatan fisik dan mental.

Olahraga lari dapat meningkatkan kesehatan jantung, memperkuat otot, membantu penurunan berat badan, dan meningkatkan suasana hati melalui pelepasan endorfin. Selain itu, lari membantu mengurangi stres dan meningkatkan kualitas tidur.

Manfaat Lari untuk Kesehatan Tubuh

Dikutip healthshots, berikut beberapa manfaat dan alasan untuk melakukan olahraga Lari.

1. Membantu Hidup Lebih Lama

Salah satu manfaat paling signifikan dari berlari setiap hari adalah potensinya untuk meningkatkan umur kamu. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of American College of Cardiology menemukan bahwa berlari, bahkan selama 5-10 menit sehari dengan kecepatan lambat, dikaitkan dengan penurunan risiko kematian dini secara signifikan karena semua penyebab, termasuk penyakit kardiovaskular.

"Ini dapat meningkatkan kesehatan jantung, dan menurunkan risiko penyakit kronis seperti penyakit jantung, diabetes, dan kanker tertentu, yang pada akhirnya berkontribusi pada hidup yang lebih lama dan lebih sehat," kata pelatih kesehatan dan penurunan lemak Jashan Vij.

Baca Juga: Gak Cuma Menurunkan Berat Badan, Ternyata Lari Pagi Memiliki 6 Manfaat Kesehatan ini!

2. Membakar Kalori

Berlari adalah cara terbaik untuk membakar kalori dan menjaga berat badan yang sehat. Berlari secara teratur dikaitkan dengan berat badan yang lebih rendah, lingkar pinggang yang lebih kecil, dan risiko obesitas yang lebih rendah, demikian temuan sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Physiological Anthropology.

Dengan melakukan aktivitas aerobik intensitas tinggi ini, kamu dapat mengatur nafsu makan, mengurangi lemak perut, dan memperlancar penurunan berat badan. Selain itu, berlari meningkatkan laju metabolisme, yang berarti kamu terus membakar kalori bahkan saat sedang istirahat.

3. Mendapatkan Vitamin D

Menghabiskan waktu di luar ruangan sambil berlari membuat kamu terpapar sinar matahari, yang merupakan sumber alami vitamin D. Vitamin D sangat penting untuk menjaga kekuatan tulang dan gigi, mengatur suasana hati, dan mendukung fungsi kekebalan tubuh.

Olahraga teratur di luar ruangan, seperti lari, jogging , jalan kaki, dan bersepeda, dikaitkan dengan kadar vitamin D yang lebih tinggi, jelas sebuah penelitian yang diterbitkan oleh Harvard TH Chan School of Public Health. Jumlah vitamin D yang cukup sangat penting untuk menjaga kekuatan tulang dan melindungi dari perkembangan osteoporosis.

4. Memperkuat Tulang dan Persendian

Bertentangan dengan kesalahpahaman bahwa lari merusak persendian, lari teratur justru dapat memperkuat tulang dan persendian seiring berjalannya waktu.

"Gerakan berulang saat berlari membantu meningkatkan kepadatan tulang dan menurunkan risiko osteoporosis," jelas Vij.

Lari jangka panjang dikaitkan dengan kepadatan mineral tulang yang lebih tinggi, terutama pada tulang yang menahan beban (seperti lutut, pergelangan kaki, dan pinggul) di tubuh bagian bawah, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Latihan Rehabilitasi.

5. Meningkatkan Kesehatan Jantung

Berlari adalah latihan kardiovaskular ampuh yang memperkuat otot jantung, meningkatkan sirkulasi darah, dan menurunkan tekanan darah. Menurut penelitian yang diterbitkan oleh American College of Cardiology, pelari reguler memiliki risiko kematian akibat segala sebab yang 29 persen lebih rendah dan risiko kematian akibat penyakit jantung, seperti serangan jantung, 50 persen lebih rendah dibandingkan dengan mereka yang bukan pelari.

Dengan rutin melakukan aktivitas aerobik seperti lari, dapat menurunkan risiko penyakit jantung, stroke, dan gangguan kardiovaskular lainnya.

6. Meningkatkan Mood

Berlari merangsang produksi endorfin, neurotransmitter di otak yang meningkatkan perasaan bahagia. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Psychiatry menemukan bahwa lari dapat meningkatkan mood secara signifikan dan mengurangi gejala depresi.

Selain itu, ini mengurangi kadar hormon stres seperti kortisol dan adrenalin, membantu meringankan gejala kecemasan dan depresi serta meningkatkan kesehatan mental secara keseluruhan.

7. Mengurangi Gangguan Pernafasan

Latihan aerobik secara teratur, seperti lari, memperkuat otot pernapasan dan meningkatkan fungsi paru-paru. "Dengan meningkatkan kapasitas dan efisiensi paru-paru, lari membantu tubuh mengirimkan oksigen lebih efektif ke otot, meningkatkan daya tahan dan kinerja,” menurut Vij.

Selain itu, lari dapat membantu mengurangi risiko masalah pernapasan seperti asma dan penyakit paru obstruktif kronik (COPD) dengan meningkatkan kesehatan paru-paru dan efisiensi pernapasan.

Baca Juga: Rupanya Ini Alasan Kenapa Penderita Obesitas Enggak Dianjurkan Olahraga Lari

8. Menjaga Kesehatan Mata

Meskipun lari bermanfaat bagi sistem kardiovaskular dan memperkuat otot, lari juga dapat memberikan efek positif pada kesehatan mata. Olahraga teratur meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh, termasuk ke mata, sehingga dapat membantu mengurangi risiko masalah penglihatan terkait usia seperti degenerasi makula dan glaukoma.

Sebuah penelitian yang diterbitkan di Public Library of Science One menemukan bahwa tingkat aktivitas fisik yang lebih tinggi dikaitkan dengan risiko degenerasi makula terkait usia yang lebih rendah.

9. Meningkatkan Kualitas Tidur

Berlari secara teratur dapat meningkatkan kualitas dan durasi tidur secara signifikan. Olahraga membantu mengatur jam internal tubuh, mendorong siklus tidur-bangun yang lebih konsisten.

Orang yang berolahraga secara teratur, termasuk pelari, mengalami kualitas tidur yang lebih baik dan kecil kemungkinannya menderita insomnia, ungkap sebuah penelitian yang diterbitkan oleh Advances in Preventive Medicine. Berlari juga dapat mengurangi risiko insomnia.

10. Meningkatkan Kekuatan Otot

Berlari adalah latihan seluruh tubuh yang melibatkan beberapa kelompok otot secara bersamaan, termasuk kaki, otot inti, lengan, dan punggung. Dengan berlari secara teratur, kamu dapat meningkatkan kekuatan otot, daya tahan, dan fleksibilitas seluruh tubuh, demikian temuan sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Cold Spring Harbor Perspectives in Medicine. Memiliki otot yang kuat berarti mengurangi resiko cedera dan meningkatkan aktivitas sehari-hari.

11. Membantu Kekebalan Tubuh

Olahraga teratur, termasuk lari, memainkan peran penting dalam menjaga sistem kekebalan tubuh yang kuat. Aktivitas aerobik intensitas sedang seperti lari merangsang produksi sel kekebalan dan meningkatkan fungsinya, membantu tubuh melawan infeksi dan penyakit dengan lebih efektif, demikian temuan sebuah penelitian yang diterbitkan oleh Clinical and Experimental Medicine.

Berlari adalah latihan kardiovaskular yang sangat baik yang membutuhkan peralatan minimal. Agar dapat berjalan dengan baik, ingatlah tips berikut ini.

1. Investasikan pada sepasang sepatu lari yang bagus untuk mencegah cedera.
2. Jangan pernah melewatkan pemanasan. Kamu bisa melakukan peregangan ringan dan jalan cepat.
3. Mulailah lari dengan kecepatan yang nyaman, pertahankan ritme yang stabil.
4. Tingkatkan jarak dan kecepatan secara bertahap seiring waktu.
5. Jangan lupa untuk tetap terhidrasi dan menghindari kelelahan atau sakit kepala.
6. Selalu dengarkan tubuh dan hindari aktivitas berlebihan.
7. Lakukan pendinginan dengan jogging atau jalan kaki perlahan. Ini membantu dalam pemulihan.

Namun, orang dengan kondisi kesehatan tertentu sebaiknya menghindari lari. Berikut beberapa tips untuk orang dengan kondisi kesehatan tertentu.

1. Bagi mereka yang memiliki masalah persendian yang parah, seperti radang sendi, berlari dapat memperparah rasa sakit dan kerusakan.
2. Orang dengan penyakit jantung atau masalah pernapasan harus berkonsultasi dengan dokter sebelum memasukkan lari ke dalam rutinitas kebugaran mereka.
3. Mereka yang baru pulih dari cedera atau operasi, terutama yang melibatkan tubuh bagian bawah, sebaiknya menghindari lari sampai sembuh total.
4. Wanita hamil sebaiknya mencari nasihat medis sebelum berlari.

Konten ini adalah kiriman dari Z Creators Indozone. Yuk bikin cerita dan konten serumu serta dapatkan berbagai reward menarik! Let's join Z Creators dengan klik di sini.

Z Creators