Kolesterol vs Nutrisi: Tips Aman Konsumsi Telur Tiap Hari

Telur (Pexels/Pixabay)

INDOZONE.ID - Sarapan tanpa telur tuh rasanya ada yang kurang, ya? Gampang dimasak, rasanya enak, dan manfaatnya seabrek. Nggak heran kalau telur jadi menu favorit sejuta umat. Tapi, pernah kepikiran nggak sih apa yang sebenarnya terjadi kalau kamu makan telur setiap hari?

Walau kecil dan terlihat sederhana, telur ternyata kaya banget nutrisi. Satu butir telur mengandung sekitar 70 kalori, 6 gram protein, dan 5 gram lemak sehat. Yang bikin makin keren, protein di dalam telur itu berkualitas tinggi dan lengkap dengan semua asam amino esensial yang dibutuhkan tubuh. Jadi buat kamu yang lagi diet atau cari asupan protein murah meriah tapi efektif, telur tuh bisa jadi pilihan jitu.

Telur juga termasuk sumber vitamin B yang sangat baik, khususnya B2, B5, dan B12. Vitamin-vitamin ini penting banget buat jaga stamina, bikin kulit sehat, dan rambut tetap glowing. Karena tubuh kita nggak bisa menyimpan vitamin B dalam waktu lama, makan telur tiap hari bisa bantu jaga asupannya tetap stabil.

Nggak cuma itu, telur juga punya kandungan kolin, nutrisi penting buat kerja otak, memori, dan kestabilan suasana hati. Bahkan, satu butir telur bisa nyumbang 6% dari kebutuhan harian kolin. Jadi, makan telur tiap hari bisa bikin otak tetap fokus, pikiran jernih, dan mood lebih stabil.

Baca juga: Makan Telur Rebus Tiap Hari, Aman Nggak Sih? Ini Kata Ahli!

Telur. (freepik.com)

Baca juga: Perhatian! Makan Satu Butir Telur Per Minggu Dikaitkan dengan Penurunan Risiko Alzheimer

Buat kamu yang sering mantengin layar gadget, telur juga bantu jaga kesehatan mata. Kandungan lutein dan zeaxanthin-nya bisa melindungi mata dari sinar UV dan sinar biru, sekaligus mengurangi risiko penyakit mata seperti degenerasi makula. Nggak cuma itu, telur juga punya vitamin D yang bantu tubuh menyerap kalsium lebih baik. Ini penting buat tulang tetap kuat dan mencegah osteoporosis.

Telur juga bikin kenyang lebih lama dibanding sarapan karbo doang. Ini artinya kamu bisa ngurangin keinginan buat ngemil, jadi cocok banget buat kamu yang lagi diet atau mau jaga berat badan.

Tapi, perlu diingat juga nih, nggak semua orang cocok makan telur setiap hari. Buat kamu yang punya kolesterol tinggi, penyakit jantung, atau diabetes, sebaiknya konsultasi dulu ke dokter. Karena telur punya kandungan lemak jenuh yang bisa meningkatkan kadar kolesterol jahat. Kalau kamu punya kondisi tersebut, batasin konsumsi telur jadi 3 - 4 butir seminggu, ya.

Intinya, telur itu kayak sahabat sejati, multitalenta dan selalu ada. Tapi kita juga harus bijak dalam konsumsi. Nikmati manfaatnya, tapi tetap kenali batasnya.