6 Makanan Protein Tinggi Terbaik, Berapa Asupan yang Dibutuhkan?

Ilustrasi makanan protein tinggi (freepik.com)

Protein adalah salah satu dari tiga makronutrien yang memainkan peran sangat penting dalam tubuh karena setiap sel manusia mengandung protein.

Kebutuhan tubuh ini dapat memperbaiki otot, mendukung kekebalan tubuh, kesehatan tulang dan melakukan manajemen berat badan secara optimal. 

Untuk lebih mengetahui kebutuhan protein dalam tubuh serta apa saja makanan dengan protein tinggi, ulasan berikut dapat kamu ketahui. 

Berapa Asupan Protein yang Dibutuhkan orang Dewasa? 

Dilansir dari eatingwell, secara umum, asupan protein kebanyakan orang dewasa yang sehat membutuhkan 0,8 gram protein per kilogram berat badan. 

Baca Juga: Dokter: Konsumsi 2 Kali Lipat Protein dari Kebutuhan Berisiko Merusak Organ Vital

Akan tetapi, angka tersebut bisa saja meningkat jika kamu aktif secara fisik, hamil atau menyusui, atau baru saja sembuh dari cedera atau operasi tertentu. 

Daftar Makanan Protein Tinggi 

Untuk memenuhi asupan protein, terdapat beberapa makanan yang bisa kamu konsumsi sebagai berikut. 

1. Daging sapi tanpa lemak dan ayam 

Dalam 3 ons daging sapi terdapat 22 gram protein. Menjadikan dgaing sapi santapan akan mengisi protein dan juga nutrisi dalam tubuh. 

Sedangkan, dalam 3 ons ayam mengandung 27 gram protein. Kamu bisa memakannya tanpa kulit dan menjadikannya sebagai santapan makan malam. 

2. Salmon 

Dalam 3 ons salmon mengandung 19 gram protein. Salmon dikenal dengan lemak sehatnya yang mampu mendukung kesehatan jantung. Selain itu, makanan protein tinggi ini juga mengandung omega-3 yang baik untuk otak. 

3. Telur 

Makanan protein tinggi ini telah dikenal sejak lama mengandung banyak protein. Dalam satu telur besar terkandung 6 gram protein. Kamu bisa menikmati olahan telur dalam berbagai bentuk sajian. 

4. Selai kacang

Dalam 2 sendok makan selai kacang terkandung 7 gram protein. Kamu bisa menikmati selai ini dalam sajian sandwich atau lainnya. 

5. Keju Cottage 

Keju Cottage adalah jenis keju lembut yang berbentuk dadig dan memiliki rasa yang cukup asam. Satu keju ini memiliki kandungan 12 gram protein. 

Biasanya, keju ini menjadi bahan makana diet dan sering digunakan dalam beberapa resep masakan western.