Jangan Salah! Begini Panduan Minum Vitamin yang Benar Agar Efektif dan Maksimal

Ilustrasi vitamin. (FREEPIK)

INDOZONE.ID - Banyak orang rutin mengonsumsi vitamin untuk menjaga kesehatan. Tapi, tahukah kamu kalau cara minumnya bisa memengaruhi efektivitasnya? 

Jika dikonsumsi dengan cara yang salah, vitamin bisa kehilangan manfaatnya atau bahkan menimbulkan efek samping.

Menurut Dokter Umum sekaligus Konten Kreator Kesehatan, Kevin Mak, ada beberapa aturan penting dalam mengonsumsi vitamin, agar tubuh dapat menyerap manfaatnya secara optimal.

Berikut panduan lengkap minum vitamin, yang dikutip dari salah satu video yang diunggah ke akun Instagram/drkevinmak.

Baca Juga: 7 Vitamin dan Mineral Terbaik untuk Mengurangi Lemak Perut, Apa Saja?

1. Vitamin yang Larut dalam Lemak (A, D, E, K2)

Vitamin A, D, E, dan K2 sebaiknya dikonsumsi setelah makan atau saat makan. Hal ini karena vitamin yang larut dalam lemak lebih mudah diserap tubuh, jika dikonsumsi bersama makanan yang mengandung lemak sehat, seperti alpukat atau kacang-kacangan.

Vitamin D3 + K2

Kombinasi ini sangat disarankan karena vitamin K2, membantu memastikan penyerapan kalsium ke tulang, bukan ke pembuluh darah.

Ini penting untuk mencegah penumpukan kalsium yang dapat menyebabkan masalah kardiovaskular.

2. Vitamin yang Larut dalam Air (B & C)

Ilustrasi vitamin C (Pexels/Polina Tankilevitch)

Vitamin yang larut dalam air seperti vitamin B kompleks dan vitamin C, paling baik dikonsumsi pagi hari dengan perut kosong.

Namun, bagi yang memiliki gangguan maag, vitamin ini tetap bisa diminum setelah makan agar tidak memicu asam lambung naik.

Vitamin C + Zat Besi

Vitamin C membantu meningkatkan penyerapan zat besi dalam tubuh. Jadi, jika kamu sedang mengonsumsi suplemen zat besi, sebaiknya dikombinasikan dengan vitamin C untuk hasil yang lebih optimal.

Baca Juga: Panduan Konsumsi Suplemen: Kombinasi yang Harus Dihindari dan yang Paling Efektif

3. Magnesium: Minum Sebelum Tidur

Magnesium memiliki banyak manfaat bagi tubuh, terutama dalam merilekskan otot, mengurangi kecemasan, dan mencegah restless leg syndrome (kaki gelisah saat tidur). 

Oleh karena itu, waktu terbaik untuk mengonsumsinya adalah 20 menit hingga 1 jam sebelum tidur.

Sudah Minum Vitamin dengan Cara yang Benar?

Mengonsumsi vitamin memang baik untuk kesehatan. Tapi, cara dan waktu minumnya juga berperan besar dalam efektivitasnya.

Yuk, mulai perhatikan bagaimana kamu minum vitamin, agar manfaatnya bisa terasa maksimal!