Cara Mengelola Marah dengan Teknik Relaksasi, Mindfulness, dan Meditasi

Ilustrasi marah

INDOZONE.ID - Marah merupakan suatu emosi manusia yang kompleks dan ditandai dengan perubahan perilaku.

Saat marah, umumnya seseorang akan menunjukkan emosi atau nada bicaranya yang tinggi. 

Adapun jenis marah lain yang dimiliki seseorang, yaitu diam. 

Terdapat seseorang yang lebih memilih diam dibandingkan berontak ketika marah.

Kemarahan dan emosi yang sulit dikontrol terkadang membuat seseorang menyesal setelahnya. 

Untuk itu, simak cara mengelola marah dengan beberapa teknik berikut ini. 

Cara Mengelola Marah Dengan Teknik Relaksasi, Mindfulness, dan Meditasi

Ilustrasi marah

1. Mempraktikkan teknik pernapasan

Mempraktikkan pernapasan adalah salah satu cara mengelola marah dengan teknik relaksasi. 

Praktik pernapasan yang bisa dilakukan untuk mengelola marah adalah pernapasan dalam dan perut. 

Cara melakukan praktik pernapasan dalam:

• Duduk dengan nyaman dan tutup mata Anda
• Kemudian, tarik napas dalam-dalam melalui hidung selama 4 detik
• Kemudian tahan napas selama 7 detik
• Setelah itu, buang napas dengan perlahan-lahan melalui mulut
• Lakukan pembuangan napas selama 8 detik
• Setelah itu, ulangi selama beberapa menit

Baca Juga: Inilah 10 Manfaat Minum Matcha Setiap Hari untuk Kesehatan

Cara melakukan praktik pernapasan perut: 

• Letakkan satu tangan di dada 
• Kemudian, tangan lain letakkan di perut
• Setelah itu, tarik napas dalam-dalam melalui hidung
• Tarik napas hingga perut Anda mengembang dengan posisi dada Anda tetap diam
• Setelah itu buang napas perlahan-lahan melalui mulut
• Ulangi selama beberapa menit

Selain melakukan praktik pernapasan, mengelola marah juga dapat dilakukan dengan teknik relaksasi otot. 

kamu cukup berbaring dengan nyaman dan tutup mata. Setelah itu tegangkan otot-otot di jari kakimu selama 5 detik, kemudian lepaskan.

Kamu bisa lakukan hal yang sama untuk otot-otot di kaki, paha, perut, dada, bahu, lengan dan leher.

2. Gunakan visualisasi

Selain menggunakan teknik relaksasi, kamu juga dapat mengelola marah dengan teknik mindfulness. 

Teknik mindfulness ini dapat digunakan dengan membayangkan sesuatu yang baik dalam diri. 

Cara menerapkan teknik mindfulness: 

• Bayangkan diri ksmu berada di tempat yang tenang dan damai
• Ksmu bisa bayangkan dirimu berada di tempat yang pernah dikunjungi atau tempat yang kamu buat sendiri dalam imajinasi.
• Fokus pada perasaan tenang dan damai yang kamu rasakan saat berada di tempat itu

Imajinasi visual yang menyenangkan dapat membuat pikiranmu lebih rileks dan meminimalisir emosi dalam diri. 

3. Lakukan meditasi

Terakhir, teknik mengelola marah yang bisa dilakukan adalah teknik meditasi. 

Baca Juga: Menjaga Kesehatan dengan Memilih Minyak Goreng yang Tepat

Dalam teknik ini, kamu diminta untuk melakukan segala cara yang dapat menenangkan pikiran dan tubuh. 

Terdapat banyak jenis meditasi. Kamu dapat menemukan satu yang sesuai dengan dirimu. 

Misalnya adalah dengan mendengarkan musik. 

Mendengarkan musik yang menenangkan dapat membantumu untuk rileks dan meredakan stres. 

Kamu perlu memilih musik yang kamu sukai dan membuatmu merasa tenang. 

Penulis: Putri Nadhila