Matcha Lover Wajib Tahu! Ini Takaran Aman Minum Matcha Harian

INDOZONE.ID - Matcha itu memang enak, rasa khasnya yang lembut dan sedikit pahit membuatnya jadi favorit banyak orang, apalagi kalau disajikan dalam bentuk latte atau dicampur ke dalam makanan penutup. Tapi, pernah nggak sih kamu bertanya-tanya, seberapa banyak matcha yang aman dikonsumsi setiap hari? Tapi sebelum kita bahas batas konsumsi, mari kita bahas dulu soal matcha.

Manfaat Minum Matcha Setiap Hari untuk Kesehatan (freepik.com)

Apa Itu Matcha dan Kenapa Banyak yang Suka?

Matcha bukan sekadar teh hijau biasa. Ia lebih pekat, lebih wangi, dan lebih “nendang”. Dari Jepang, matcha makin hits gara-gara manfaatnya,katanya sih bisa bantu fokus, nurunin berat badan, sampe bikin awet muda juga. Nggak heran banyak orang ngerasa minum matcha itu seperti self-care versi hijau.

Tapi, tahu nggak sih? Karena kandungannya yang kuat, konsumsi matcha juga nggak bisa sembarangan. Bisa-bisa niat sehat malah jadi boomerang.

Kandungan dalam Matcha yang Perlu Kamu Tahu

Sebelum kita bahas batas aman konsumsi matcha per hari, kenalan dulu sama “isi” di dalamnya. Matcha mengandung:

Kafein

Meski lebih rendah dari kopi, kafein di matcha cukup tinggi untuk bikin jantung deg-degan kalau kebanyakan.

L-theanine

Ini asam amino yang bikin efek tenang tapi tetap fokus. Kombinasi ini yang bikin matcha sering disebut “kopi versi kalem”.

Antioksidan tinggi (EGCG)

Bisa bantu tubuh lawan radikal bebas, mendukung metabolisme, dan menjaga kesehatan jantung.

Nah, jika isinya lumayan aktif, jadi konsumsi matcha ini harus bijak ya. Nggak bisa asal “pokoknya enak, hajar terus”.

Baca Juga: 7 Manfaat Matcha untuk Kesehatan Tubuh yang Sayang untuk Dilewatkan

Jadi, Berapa Batas Aman Konsumsi Matcha?

Umumnya, batas matcha yang direkomendasikan yakni 1-2 cangkir per hari atau sekitar 2-4 gram bubuk matcha. Kenapa nggak boleh lebih?

1. Kafein dalam matcha bisa menumpuk

Meski terasa lembut, dua sendok matcha bisa mengandung sekitar 70 mg kafein. Bayangin kalau kamu nambah kopi juga hari itu dengan efek sampingnya bisa bikin gelisah, susah tidur, atau jantung berdebar.

2. Terlalu banyak EGCG bisa ganggu liver

Antioksidan memang baik, tapi kalau terlalu tinggi malah bisa bikin hati bekerja ekstra keras.

3. Bisa ganggu penyerapan zat besi

Matcha punya tanin, yang bisa mengikat zat besi dari makanan. Kalau diminum deket-deket sama jam makan berat, tubuh bisa jadi susah nyerap nutrisi penting, lho.

Tanda kamu sudah kebanyakan matcha kalau kamu mulai ngerasa Jantung berdetak lebih cepat, Susah tidur padahal badan capek, Perut mual atau asam lambung naik, dan Kepala pusing atau cemas berlebihan saat kamu merasakan kaya gitu bisa jadi alarm dari tubuh kamu buat stop dulu konsumsi matcha hari itu.

Tips Minum Matcha dengan Aman

Matcha. (Healthline)

Supaya kamu bisa nikmatin manfaat matcha tanpa drama, coba ikuti tips ini dengan batasin 1–2 gelas aja per hari, Minum setelah makan, jadi jangan dalam kondisi perut kosong.

Mending pilih matcha yang premium biar tanninnya nggak kebanyakan dan rasanya juga lebih lembut. Seduhnya pakai air hangat atau susu nabati aja ya, jangan air yang baru mendidih, soalnya bisa ngerusak nutrisinya.

Dengerin tubuh kamu. Kalau hari itu kamu juga minum kopi atau minuman energi, kurangi konsumsi matcha.

Baca Juga: 3 Kandungan Matcha yang Enggak Banyak Orang Tahu, Bagus Buat Kesehatan!

Matcha itu teman yang baik, selama kamu tahu batasannya. Dengan konsumsi yang pas, kamu bisa dapetin semua manfaatnya dimulai dari fokus lebih tajam sampai tubuh lebih fit. Tapi kalau kebanyakan, yang ada malah badan protes.

Jadi mulai sekarang, yuk kenali dan hormati batas aman konsumsi matcha dalam sehari. Supaya hidup tetap seimbang, dan mood tetap hijau segar seperti secangkir matcha yang pas takarannya.