Waspada! Salah Pilih Waktu Olahraga di Musim Panas Bisa Picu Heat Stroke dan Bikin Tumbang

Ilustrasi olahraga di musim panas. (freepik)

INDOZONE.ID - Musim panas identik dengan liburan, pantai, dan aktivitas outdoor yang bikin mood naik. Mulai dari jogging, bersepeda, hiking, main tenis, sepatu roda, sampai berenang jadi pilihan banyak orang untuk tetap aktif sambil menikmati cuaca cerah.

Tapi tunggu dulu — kalau kamu sering olahraga atau beraktivitas di luar ruangan saat matahari lagi terik-teriknya, kebiasaan ini ternyata bisa berbahaya buat tubuh.

Bukannya makin sehat, kamu justru berisiko mengalami heat stroke, kondisi serius ketika tubuh kepanasan dan kesulitan menurunkan suhu secara normal.

Lalu, kapan sebenarnya waktu terbaik untuk olahraga saat cuaca panas?

Baca juga: Pergelaran Amal Angkat Kisah Anak Pejuang Kanker, Ajak Publik Turut Berkontribusi

Jangan Nekat Olahraga di Jam Ini

Banyak orang masih memilih olahraga di siang hari karena merasa punya waktu luang saat jam istirahat atau akhir pekan. 

Padahal, sekitar pukul 10.00 hingga 16.00 sore adalah waktu paling berisiko untuk aktivitas luar ruangan.

Di jam tersebut, suhu udara biasanya sedang tinggi dan paparan sinar UV lebih ekstrim. Tubuh jadi lebih cepat kehilangan cairan, mudah lelah, dan rentan dehidrasi.

Kalau dipaksakan terus, kondisi ini bisa memicu beberapa gejala seperti:

Baca juga: Ide Kencan Virtual Ini Dijamin Bikin Hubungan LDR Kamu Makin Hangat!

• pusing
• mual
• tubuh lemas
• kulit memerah
• keringat berlebihan
• detak jantung meningkat
• bahkan pingsan

Baca juga: Masak Online Bareng Doi, Ide VIrtual Date Seru Buat Pejuang LDR

Kalau sudah parah, heat stroke bisa menjadi kondisi darurat yang membutuhkan penanganan medis.

Waktu Paling Aman Buat Tetap Aktif

Kalau kamu tetap ingin olahraga di luar ruangan saat musim panas, pilih waktu yang lebih aman seperti:

• Pagi hari: sekitar pukul 06.00–09.00. Udara masih segar, suhu belum terlalu panas, dan sinar matahari belum terlalu menyengat.
• Sore hingga malam hari: sekitar pukul 16.30 sore ke atas. Matahari mulai turun dan cuaca biasanya terasa lebih nyaman untuk aktivitas fisik.

Baca juga: Cuaca Panas Membara Bukan Berarti Harus Mager! Ini Cara Tetap Aktif Tanpa Keluar Rumah Saat Musim Panas

Waktu-waktu ini cocok buat jogging santai, bersepeda, jalan kaki, tenis, hingga workout ringan di taman.

Jangan Lupa Lakukan Ini Sebelum Keluar Rumah

Supaya tubuh tetap aman meski aktif di cuaca panas, jangan lupa lakukan beberapa hal berikut:

• minum air putih yang cukup sebelum olahraga
• gunakan pakaian yang ringan dan menyerap keringat
• pakai sunscreen agar kulit terlindungi
• bawa air minum saat beraktivitas
• berhenti jika tubuh mulai terasa lelah atau pusing

Baca juga: 6 Cara Unik Ini Bisa Bikin Hubungan LDR Kamu Lebih Menyenangkan

Jangan Sampai Niat Sehat Malah Berujung Masuk Rumah Sakit

Cuaca cerah memang bikin banyak orang semangat buat keluar rumah dan bergerak lebih aktif. Tapi kalau salah pilih waktu, efeknya bisa bikin tubuh drop.

Jadi sebelum jogging atau olahraga outdoor lainnya, pastikan kamu lihat jam dulu. Jangan sampai niat bikin badan sehat malah berakhir tumbang karena kepanasan.