Gula Darah Sering Naik? Coba Konsumsi Makanan Ini

Ilustrasi Makanan untuk Jaga Gula Darah. (Freepik)

INDOZONE.ID - Mengontrol gula darah tidak cukup hanya mengandalkan obat. Pola makan yang sehat juga berperan penting, terutama bagi penderita pradiabetes maupun diabetes.

Memilih makanan yang tepat dapat bantu menjaga kadar gula darah tetap stabil sekaligus memenuhi kebutuhan nutrisi harian. Berikut beberapa pilihan makanan yang bisa kamu konsumsi.

Baca juga: Jangan Asal Minum Antibiotik, Ini Efek Samping yang Perlu Diwaspadai

Rekomendasi Makanan untuk Jaga Gula Darah

1. Sayuran Hijau

Sayuran hijau menjadi salah satu pilihan terbaik karena kaya serat, rendah kalori, dan mengandung banyak vitamin serta mineral.

Selain bayam dan selada, kamu juga bisa mengonsumsi kale, paprika, tomat, atau bawang sebagai pelengkap menu harian.

2. Kacang-kacangan

Kacang merah, kacang hijau, kedelai, edamame, kacang tanah, hingga buncis mengandung serat larut dan serat tidak larut yang baik untuk membantu mengendalikan gula darah.

Baca juga: Kenapa Banyak Orang Gagal Naik Berat Badan Meski Udah Makan Banyak?

Serat larut dapat membantu mencegah lonjakan gula darah setelah makan, sedangkan serat tidak larut memperlambat proses penyerapan gula.

3. Makanan Tinggi Protein

Sumber protein seperti ikan, telur, ayam tanpa kulit, dan udang dapat membantu memperlambat pencernaan karbohidrat sehingga gula darah tidak cepat naik. Protein juga membuat rasa kenyang bertahan lebih lama.

4. Buah dengan Indeks Glikemik Rendah

Buah seperti apel, pir, ceri, blueberry, dan berbagai jenis beri memiliki indeks glikemik yang relatif rendah serta kaya serat dan antioksidan.