Cara Mengatasi Susah Tidur Karena Banyak Pikiran

photo/Ilustrasi/Castbox blog

Salah satu penyebab paling sering dari susah tidur adalah karena terlalu banyak pikiran.

Biasanya, ini dialami oleh orang-orang modern dengan beragam persoalan, baik di rumah maupun tempat kerja.

Tentu saja, kesulitan tidur membuat seseorang tampak kelelahan di pagi hari dan berpengaruh pada tingkat produktivitasnya.

Lantas, bagaimana cara mengatasi susah tidur karena banyak pikiran?

Berikut ulasannya dirangkum Indozone dari berbagai sumber:

1. Gunakan Penutup Mata

Tidur menggunakan penutup mata adalah cara efektif mengatasi susah tidur karena banyak pikiran.

Menurut penelitian, cara seperti itu dapat membantu pendinginan suhu otak. Ini sangat bagus bagi penderita insomnia.

Sebab, cara ini dianggap bisa menurunkan suhu otak sehingga kamu merasa cukup santai untuk tertidur.

2. Menatap Langit-langit Kamar

Ternyata, menatap langit kamar dan mulai menghitung mundur dari angka 60 termasuk salah satu solusi yang tepat.

Penelitian menyebutkan, menatap ke atas akan merangsang sistem saraf parasimpatis.

Dengan begitu, tekanan darah perlahan menurun dan pernapasan melambat. Sehingga, pikiran pun tenang.

3. 'Brain Dump' Sebelum Tidur

Pernah mendengar istilah 'brain dump'? Secara pengertian, brain dump artinya tempat pembuangan otak.

Marissa Long, psikolog dari California Selatan mengatakan bahwa brain drump itu adalah kegiatan menuangkan isi pikiran lewat tulisan.

Brain drump bisa dilakukan selama lima menit sebelum tidur. Dengan begitu, pikiran pun jadi lebih ringan.

4. Beranjak dari Tempat Tidur

Kamu sudah rebahan di tempat tidur, tapi masih belum mengantuk? Sebaiknya, cobalah beranjak dari kamar.

Kemudian, lakukan sesuatu sampai kamu merasa mengantuk. Misalnya, dengan membaca buku.

5. Mendengarkan Radio/Musik

Coba dengarkan musik instrumen atau yang melow menggunakan headset sambil memejamkan mata. 

Perlahan, dentingan suara musik itu akan membawa kamu terlelap dengan sendirinya.

6. Pakai Aplikasi Meditasi

Cara lain mengatasi susah tidur karena banyak pikiran yaitu dengan menggunakan aplikasi meditasi, seperti Calm atau Headspace.

Kimberly Fenn, dosen psikologi di Michigan State University mengatakan meditasi dapat menenangkan diri seseorang supaya bisa terlelap.

Itulah beberapa cara mengatasi susah tidur karena banyak pikiran yang bisa dilakukan dengan berbagai macam cara.

Semoga tulisan ini bermanfaat ya. Jangan lupa baca artikel lainnya hanya di INDOZONE.

Artikel Menarik Lainnya:

• 8 Cara Sederhana Mengatasi Susah Tidur Malam Tanpa Obat
• 6 Hal Ini Jadi Penyebabmu Susah Tidur di Malam Hari
• Susah Tidur? Coba Deh Konsumsi 7 Makanan Ini