6 Menu Sarapan Sehat yang Cocok untuk Diet, Enak dan Bergizi

Ilustrasi diet (Unsplash/@bill_oxford)

Pola makan yang baik akan membantu kamu menurunkan berat badan dan mendapatkan tubuh ideal sebagaimana yang kamu inginkan. Misalnya saja dengan membuat menu sarapan sehat untuk diet.

Menu diet sehat untuk sarapan pagi tetap harus mempertimbangkan kandungan gizi dan nutrisi di dalamnya sesuai kebutuhan harian tubuh.

Menu Sarapan Sehat yang Cocok untuk Diet

Semua menu sarapan sehat tidak hanya dikhususkan bagi kamu yang sedang menjalankan diet, namun juga bisa diterapkan bagi kamu yang ingin memulai hidup sehat dari sekarang.

Lalu, apa saja menu sarapan sehat yang cocok untuk diet dan efektif menurunkan berat badan? Berikut ini ulasannya dirangkum Indozone dari berbagai sumber:

1. Telur

Telur merupakan satu dari sekian banyak menu yang tepat dikonsumsi saat sarapan pagi, terutama bagi kamu yang ingin menurunkan berat badan.

Satu butir telur mengandung 6 gram protein dan 70 kalori, serta kaya akan vitamin dan juga mineral. Semua kandungan nutrisi itu membuat kamu kenyang lebih lama, sehingga nafsu makan pun berkurang.

2. Oatmeal

Semangkuk oatmeal tanpa gula tambahan, sangat cocok dikonsumsi sebagai menu sarapan sehat untuk program diet terutama bagi pengidap diabetes dan kolesterol tinggi.

Kandungan serat tinggi pada oat mampu menyeimbangkan gula darah dan membantu meningkatkan mood bagi orang yang rentan mengalami stres.

Sebaiknya, pilih oat yang harus dimasak dahulu daripada yang instan. Kamu bisa menambahkan madu atau sirup mapple untuk rasa yang lebih nikmat.

3. Pisang

Buah pisang bisa kamu olah sebagai menu sarapan sehat di pagi hari, karena buah ini menjadi sumber tenaga dan serat sekaligus. Konsumsi 1 buah pisang saja kamu sudah dapatkan 14 gram gula dan 3 gram serat.

Selain itu, serat pada buah pisang memberikan rasa kenyang lebih lama sehingga kamu tidak perlu makan berulang-ulang.

Kandungan pati resisten di dalamnya juga membantu mengurangi asupan makanan dan lemak di perut. Jadi makan pisang untuk sarapan di saat diet terbilang aman dan efektif.

4. Biji Gandum

Vitamin, mineral (mangan, tiamin, selenium), dan serat tinggi di dalam biji gandum terbukti efektif menurunkan berat badan dalam waktu singkat.

Untuk mendapatkan khasiat biji gandum, kamu bisa rutin konsumsi di pagi hari sebagai menu sarapan sehat di kala diet.

Konsumsi biji gandum akan mengurangi nafsu makan serta menstabilkan kadar gula darah dalam tubuh.

5. Bayam

Bayam juga baik dikonsumsi saat sarapan. Jenis sayuran hijau ini mengandung rendah kalori dan tinggi serat yang baik untuk tubuh.

Tak hanya itu, sayur bayam merupakan sumber makanan kaya omega-3 dan folat nabati yang membantu kurangi risiko penyakit jantung, stroke, dan osteoporosis.

6. Yoghurt

Konsumsi yoghurt juga merupakan salah satu menu sarapan sehat yang dapat menurunkan berat badan. Itu karena yoghurt memiliki kandungan protein yang bisa membuat tubuh lebih ramping.

Bukan hanya orang dewasa, yoghurt juga aman bagi anak-anak. Namun, takaran yoghurt untuk anak-anak dan orang dewasa tentu saja berbeda, ya.

Dibuat dari susu fermentasi, yoghurt mengandung kadar protein tinggi. Karena itulah, makanan satu ini aman dikonsumsi di pagi hari.

Itulah rekomendasi menu sarapan untuk diet yang sehat dan efektif menurunkan berat badan secara signifikan, agar kamu mendapatkan tubuh ideal sebagaimana yang diinginkan.

Artikel Menarik Lainnya:

• Ini 3 Menu Sarapan yang Dapat Menurunkan Berat Badan
• Pilihan Sereal Enak dan Sehat untuk Sarapan di Kala Diet
• Tak Hanya Sehat, 3 Sarapan Ini Bantu Turunkan Berat Badan