Cara Ampuh Mengatasi Sembelit Saat Puasa Agar BAB Tetap Lancar

Cara mengatasi sembelit saat puasa (photo/freepik/katemangostar)

Saat menjalani ibadah puasa Ramadhan, salah satu masalah kesehatan yang sering dialami banyak orang adalah sulit buang air besar atau sembelit.

Sembelit umumnya ditandai dengan tinja yang keras, rasa mengganjal di anus, perut terasa penuh atau kembung, dan jadwal buang air besar yang tidak teratur.

Meski tidak terlalu berbahaya, sembelit dapat membuat kondisi perut tidak nyaman, sehingga mengganggu aktivitas dan ibadah di bulan puasa.

Cara Mengatasi Sembelit Saat Puasa

Sembelit dapat diatasi secara alami, dengan menerapkan pola hidup sehat. Berikut ini Indozone bagikan cara mengatasi sembelit saat puasa yang bisa kamu coba.

1. Konsumsi Makanan Berserat

Penyebab sembelit saat puasa utamanya karena kekurangan asupan serat ketika sahur dan berbuka puasa.

Sembelit saat puasa dapat diatasi dengan mengonsumsi buah-buahan dan sayuran untuk menyehatkan saluran pencernaan.

Pilihlah buah dan sayuran pelancar BAB, seperti pepaya, alpukat, jambu biji, jeruk, pir, bayam, dan brokoli. 

2. Penuhi Kebutuhan Cairan

Cara mengatasi sembelit saat puasa yaitu dengan memenuhi kebutuhan cairan agar tubuh selalu terhidrasi.

Saat puasa, tubuh rentan mengalami dehidrasi karena tidak mendapatkan cairan, yang memicu timbulnya sembelit.

Oleh karena itu, perbanyaklah minum air putih terutama saat malam hari, agar keesokan paginya saluran pencernaan jadi lancar.

3. Batasi Makanan Berlemak

Cara agar BAB lancar saat puasa di antaranya yaitu dengan membatasi konsumsi makanan berlemak tinggi.

Sebisa mungkin hindari menyantap makanan tinggi lemak seperti gorengan, pizza, ayam goreng cepat saji, kentang goreng, donat, dan martabak.

Karena, makanan berlemak tinggi susah dicerna oleh usus, sehingga memicu timbulnya sembelit.

4. Olahraga Ringan

Olahraga berperan penting untuk melancarkan pencernaan dan membantu pergerakan usus agar terhindar dari sembelit.

Selain bisa mengatasi sembelit, olahraga ringan secara rutin di bulan puasa juga bisa menjaga daya tahan tubuh.

Tak perlu berlama-lama, biasakanlah olahraga selama minimal 15 menit menjelang waktu berbuka agar tidak kelelahan.

5. Hindari Kebiasaan Menahan BAB

Kebiasaan sering menahan buang air besar (BAB) juga menjadi salah satu penyebab sembelit di bulan puasa.

Maka dari itu, jika muncul dorongan untuk BAB, bergegaslah untuk BAB, jangan mengabaikan atau menunda-nundanya.

Sebab, makin lama menahan BAB, feses akan makin lama berada di dalam usus, sehingga menjadi keras dan kering.

Itulah cara mengatasi sembelit saat puasa yang bisa jadi referensi untuk kamu. Selamat mencoba dan semoga berhasil ya!

Artikel Menarik Lainnya:

• 7 Tips Sehat Rahasia Menahan Lapar dan Haus Saat Puasa Ramadhan
• Trik Diet Saat Puasa, Terbukti Menurunkan Berat Badan!
• Daftar Menu Takjil untuk Buka Puasa yang Praktis dan Padat Nutrisi
• Rekomendasi Menu Sahur Sehat yang Enak dan Praktis
• 7 Menu Wajib Saat Telat Sahur, Praktis dan Mengenyangkan!