6 Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Diet, Nomor 2 Wajib Diterapkan

Ilustrasi diet. (Freepik)

Memiliki badan yang ideal dan sehat adalah impian banyak orang. Beberapa orang rela melakukan diet ketat dan rajin berolahraga demi menurunkan berat badannya.

Perjuangan masih terus berlanjut meski sudah berhasil menurunkan berat badan dengan diet. Jika tak menjaga pola makan seperti yang dilakukan seperti saat sedang diet, berat badanmu mungkin akan kembali naik.

Dikutip dari Healthline, ada beberapa cara lebih efektif untuk menurunkan berat badan tanpa diet atau olahraga ekstrem. Semua tips ini didasarkan pada ilmu pengetahuan.

1. Makan dengan porsi lebih kecil

Mengurangi porsi makan menjadi lebih kecil juga dapat membantu mengurangi berat badan. Porsi yang besar mendorong orang untuk makan lebih banyak.

Baca juga: Cocok untuk Diet, Ini 4 Makanan Rendah Kalori

Porsi makan yang terlalu besar berisiko meningkatkan obesitas. Berdasarkan studi, porsi makan malam yang berlebihan bisa meningkatkan asupan kalori sebesar 30 persen.

2. Makan tanpa gangguan alat elektronik

Biasakan makan tanpa gangguan alat elektronik seperti ponsel atau TV. Makan sambil main game atau menonton akan menyebabkan orang tersebut jadi mengonsumsi lebih banyak kalori.

Kalori ekstra yang kamu masukkan ke dalam tubuh ini akan berdampak besar pada berat badan dalam jangka panjang.

3. Kurangi minuman bergula

Mengurangi makanan dan minuman yang bergula merupakan salah satu cara yang ampuh untuk menurunkan berat badan.

Menjauhi minuman bergula bisa memberi manfaat kesehatan jangka panjang. Meski demikian, kamu tetap tidak disarankan mengganti soda dengan jus buah karena sama tingginya dengan gula.

Sebagai gantinya, minumlah air putih, kopi dengan less sugar dan teh hijau.

4. Makan banyak protein

Protein bisa meningkatkan perasaan kenyang dan mengurangi rasa lapar dan membantu kamu jadi makan lebih sedikit kalori. Hal ini disebabkan oleh protein yang mempengaruhi beberapa hormon yang berperan dalam rasa lapar dan kenyang.

Sebuah studi menunjukkan bahwa peningkatan asupan protein dari 15 persen menjadi 30 persen kalori membantu seseorang makan 441 kalori sedikit per harinya. Adapun salah satu makanan yang kaya akan protein yaitu telur.

5. Kunyah makan secara perlahan

Mengunyah makanan secara menyeluruh atau sampai benar-benar hancur membuat kita jadi makan lebih lambat. Cara ini bisa mempengaruhi penurunan asupan makanan dan peningkatan rasa kenyang.

Sebuah studi melaporkan bahwa orang yang makan dengan cepat lebih memungkinkan mengalami kenaikan berat badan ketimbang mereka yang lama dalam mengunyah makanan.

6. Takar porsi makanan yang tidak sehat

Kamu perlu menakar makanan yang tidak sehat dengan menaruh makanan tersebut ke piring kecil. Memakan makanan di piring kecil bisa membantu kamu jadi makan lebih sedikit.

Piring yang lenih besar bisa membuat porsi terlihat lebih kecil dan membuat kamu ingin menambahkan lebih banyak makanan.

Kamu bisa menyajikan makanan sehat di piring yang lebih besar dan makanan tidak sehat di piring kecil.

Artikel Menarik Lainnya:

• Resep Dorayaki Oreo hanya Butuh 4 Bahan, Cocok untuk Ide Jualan
• Pesona Pesepakbola Wanita Zahra Muzdalifah di Luar Lapangan, Cantiknya Natural!
• Terima Penghargaan Khusus FIFA 2021, Ronaldo Sebut Kekasihnya Istri, sudah Nikah?