Selain Olahraga, Berikut Ini 8 Cara Mengecilkan Perut Buncit yang Efektif

Ilustrasi perut buncit. (Unsplash/Ehimetalor Akhere)

Umumnya perut buncit bisa disebabkan karena penumpukan lemak. Kondisi perut seperti inilah yang dihindari banyak orang. Memiliki perut buncit bisa menurunkan tingkat kepercayaan diri seseorang.

Untuk mengecilkan perut yang sudah terlanjur buncit, biasanya orang akan melakukan aktivitas olahraga. Hal ini diyakini dapat mengecilkan kondisi perut yang buncit.

Namun sebetulnya, berolahraga saja tidak cukup jika tidak diimbangi dengan pola makan dan gaya hidup sehat.

Selain pola makan, perlu juga menyeimbangkan asupan gizi yang seimbang. Artikel ini akan memberikan tips dan cara mengecilkan perut yang buncit. Berikut ini rangkumannya.

1. Konsumsi Kandungan Protein

Cara mengecilkan perut buncit yang pertama adalah dengan mengonsumsi makanan yang kaya akan protein. Anda bisa mendapatkan makanan tinggi protein ini pada susu, telur, dan daging yang memiliki kadar lemaknya rendah.

Protein pada makanan memiliki efek kuat untuk meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi jumlah konsumsi kalori. Hal ini karena kandungan hormon ghrelin dan GLP-1 dalam protein sehingga bisa meminimalisir jumlah lemak jenuh yang ditimbulkan oleh kalori.

2. Makanan Tinggi Serat

Seperti protein, serat dapat menghasilkan perasaan kenyang yang lebih lama. Karena itu, Anda dapat mengurangi jumlah porsi makan. Serat juga menjaga sistem pencernaan sehingga mengurangi perut kembung dan pastinya perut terlihat kecil.

Serat yang larut akan berubah menjadi gel ketika bersentuhan dengan air. Gel ini bisa meningkatkan penyerapan nutrisi dan memperlambat pengosongan perut. Karena itu, Anda dapat mengatasi rasa lapar yang lebih lama sebab telah mengkonsumsi makanan yang kaya serat.

3. Mengurangi Karbohidrat Olahan

Cara mengecilkan perut buncit yang efektif selanjutnya adalah dengan mengurangi konsumsi makanan yang mengandung zat gizi karbohidrat. Karbohidrat memang diperlukan tubuh sebagai sumber energi utama, namun tidak semua jenis karbohidrat baik untuk dikonsumsi.

Semakin banyak mengonsumsi makanan olahan dengan kandungan karbohidrat tinggi seperti gula dapat meningkatkan kadar lemak. Untuk itu, Anda perlu mengurangi konsumsi makanan olahan tinggi karbohidrat yang tidak sehat bagi tubuh agar terhindar dari perut buncit.

4. Membatasi Asupan Sodium

Mungkin Anda menganggap bahwa makanan asin dan gurih bakal memberikan cita rasa dan kenikmatan tersendiri, namun terlalu banyak mengkonsumsinya bisa berdampak buruk bagi tubuh. Salah satunya adalah perut menjadi semakin buncit.

Kandungan garam mengikat atau menahan air dalam tubuh. Jika terlalu sering mengonsumsi makanan bersodium tinggi tentu bisa berdampak pada kenaikan berat badan Anda. Untuk itu, bila ingin mengecilkan perut buncit, maka Anda perlu membatasi asupan sodium berlebih.

5. Minum Air Mineral yang Cukup

Untuk menurunkan berat badan, Anda bisa mengatur pola minum air mineral yang teratur dan cukup. Beberapa studi menyebutkan bahwa dengan meminum 30 menit air mineral sebelum makan dapat membantu mengurangi rasa lapar dan asupan kalori.

Hasil penelitian studi tersebut menunjukkan bahwa meminum air mineral sebelum makan dapat menurunkan angka sebesar 44 persen berat badan dalam periode 12 minggu. Sebab itu, dengan mengkonsumsi air mineral Anda dapat mengatasi atau mengecilkan perut buncit.

6. Mengatur Jam Tidur

Jam tidur sering kali diabaikan oleh kebanyakan orang. Padahal, mengatur jam tidur sangat membantu Anda dala

m mengelola tubuh Anda tetap sehat. Memiliki waktu istirahat yang cukup dan teratur dapat menurunkan berat badan dan menahan nafsu makan.

Selain itu, kurangnya jam tidur bisa menyebabkan gangguan pada hormon pengatur nafsu makan ghrelin dan leptin. Untuk mengantisipasinya, Anda tinggal mengatur pola tidur sebanyak 8 jam bagi orang dewasa agar tubuh dapat mencerna kalori.

7. Mengunyah Makanan secara Perlahan

Mungkin selama ini Anda luput untuk memperhatikan cara mengunyah makanan. Jika Anda mengunyah makanan secara cepat akan berdampak pada jumlah asupan kalori yang berlebih. Karenanya, tubuh Anda akan merasa cepat kenyang.

Sementara itu, dengan mengunyah makanan secara perlahan mampu menurunkan asupan makanan dengan porsi lebih sedikit. Meski demikian Anda akan tetap merasa kenyang dan mencegah perut kembung.

8. Menghindari Gangguan Stres

Stres bisa memicu Anda untuk mengkonsumsi makanan berlebih, tidak terkontrol, bahkan tetap makan meski sudah merasa kenyang. Ketika Anda berada dalam posisi stres, hormon tubuh terutama kortisol akan meningkat.

Hormon ini yang bakal meningkatkan rasa lapar dan Anda bisa dengan mudah mengkonsumsi apa saja makanan yang tidak sehat. Kecenderungan ini akan berdampak pada penumpukan lemak dan asupan kalori yang berlebihan.

Itu dia 8 cara mengecilkan perut buncit secara efektif. Dengan berolahraga saja tidak cukup, namun perlu diimbangi dengan gaya hidup dan pola makan yang sehat.
 

Artikel Menarik Lainnya:

• Pencarian Eril Anak Ridwan Kamil Bakal Fokus di Area 2 Pintu Air Sungai Aare
• Ridwan Kamil Temui Pejabat Kepolisian Swiss untuk Bahas Pencarian Eril
• Keluarga Ridwan Kamil Sebut Eril Bisa Berenang dan Punya Sertifikat Menyelam