6 Rekomendasi Buah Penurun Darah Tinggi yang Harus Kamu Ketahui

Ilustrasi buah penurun darah tinggi (Freepik/KamranAydinov)

Tekanan darah tinggi atau hipertensi menjadi salah satu kondisi yang perlu diwaspadai, karena bisa memicu terjadinya komplikasi penyakit.

Salah satu cara yang bisa dilakukan untuk mencegah penyakit ini ialah, menjaga pola makan sehat dengan mengonsumsi buah.

"Hipertensi merupakan tantangan besar," jelas Sekretaris Jenderal InaSH dr Djoko Wibisono, SpPD-KGH dalam acara 17th Scientific Meeting Indonesian Society of Hypertension (InaSH) 2023 di Hotel Ritz-Carlton Kuningan, Jumat (24/2/2023).

"Kita prevalensi atau jumlah orang yg mengalami hipertensi itu nggak turun, tahun 2018 itu sekitar 30 persen orang terkena hipertensi artinya 3 dari 10 orang mengidap hipertensi. Ini tidak hanya di Indonesia saja tapi di dunia," sambungnya.

Guna menghindari masalah kesehatan tersebut, perlu menerapkan gaya hidup sehat. Salah satunya dengan mengonsumsi buah yang membantu menurunkan tekanan darah tinggi.

"Buah itu menurunkan darah tinggi itu secara umum jangan yang mengandung gula terlalu tinggi tapi yang mengandung banyak kalium," imbuhnya.

Rekomendasi Buah untuk Turunkan Darah Tinggi

Berikut ini sederet jenis buah yang bermanfaat untuk menurunkan tekanan darah tinggi.

1. Pisang

Baca juga: 5 Jenis Makanan Penyebab Diabetes, Bikin Kadar Gula Darah Tinggi!

Manfaat dari buah ini dipercaya bisa menurunkan tekanan darah tinggi. Itu karena pisang memiliki kandungan kalium yang dapat membantu menstabilkan tekanan darah.

"Pisang itu banyak kaliumnya. Kalium itu membantu menurunkan tekanan darah," ujar dr Djoko.

Buah ini bisa dikonsumsi secara utuh atau dicampur ke sereal.

2. Apel

Apel menjadi buah yang paling potensial membantu menurunkan tekanan darah tinggi, karena mengandung potasium.

3. Tomat

Tomat mengandung potasium yang baik untuk menurunkan darah tinggi. Kamu bisa mengonsumsi tomat dalam salad, dikonsumsi secara langsung, atau dijadikan makanan sehat lainnya.

4. Jeruk

Jeruk termasuk jenis jeruk bali dan lemon dipercaya memiliki efek menurunkan tekanan darah. Buah ini mengandung vitamin, mineral, dan senyawa tanaman yang dapat membantu menjaga kesehatan jantung dengan mengontrol tekanan darah.

5. Pepaya

Baca juga: Konsumsi Yoghurt Rendah Lemak Bantu Turunkan Tekanan Darah Tinggi, Fakta Atau Mitos?

Pepaya mengandung banyak kalium dan magnesium yang dapat meregulasi kerja otot jantung, sehingga mencegah kelainan tekanan darah. Pepaya juga mengandung flavonoid, senyawa yang dapat menurunkan kuantitas tekanan darah pada penderita hipertensi.

6. Mangga

Buah ini bisa mencegah efek noradrenalin yaitu hormon stres yang dapat menyebabkan pembuluh darah menyempit dan memicu tekanan darah tinggi.

Artikel Menarik Lainnya:

• Bisa Picu Tekanan Darah Tinggi, Jenis Ikan Ini Enggak Disarankan Dikonsumsi Berlebihan
• Perhatian! Gula Darah Tinggi Bukan Cuma karena Makanan Terbuat dari Gula
• Penderita Tekanan Darah Tinggi Wajib Konsumsi 8 Makanan Kaya Nitrat Ini