4 Tips Cegah Sakit Pinggang saat Mudik Menggunakan Kendaraan Pribadi

Ilustrasi mudik menggunakan kendaraan pribadi. (Freepik/odua)

Hari Raya Idul Fitri identik dengan tradisi mudik Lebaran ke kampung halaman. Mobil dan motor pribadi menjadi opsi yang paling banyak dipilih masyarakat untuk mudik karena lebih praktis.

Spesialis ortopedi konsultan tulang belakang Eka Hospital BSD dr Rizki Gatam menjelaskan, ketika memilih menggunakan kendaraan pribadi saat mudik, masyarakat cenderung berada dalam posisi duduk selama berjam-jam.

Baca juga: Catat! Arus Lalin Naik 30%, Diperkirakan Lonjakan Pemudik Terjadi Malam Ini

"Posisi ini mungkin tidak terlihat membahayakan, tapi duduk yang terlalu lama bisa menyebabkan masalah kesehatan, salah satunya yaitu rasa sakit di pinggang," jelas dr Rizki dalam keterangan yang diterima Indozone, Selasa (18/4/2023).

Posisi duduk yang buruk, dapat menimbulkan ketegangan pada otot-otot di sekitar punggung yang dapat memicu rasa nyeri ketika dilakukan dalam waktu lama. Sakit pinggang sendiri bisa disebabkan karena beberapa hal, seperti saraf kejepit, radang otot, radang sendi, dan masih banyak lagi.

"Posisi duduk yang kamu lakukan akan berperan penting dalam kenyamanan serta bentuk postur tubuh yang menjadi salah satu faktor terbesar dalam munculnya rasa nyeri di area pinggang nantinya," tambah dr Rizky.

Untuk itu, dr Rizki Gatam membagikan tips mengurangi sakit pinggang saat mudik Lebaran. Yuk simak!

1. Ubah posisi duduk setiap 30 menit

Untuk mencegah otot-otot di sekitar pinggang tegang, dr Rizki menganjurkan untuk mengubah posisi duduk selama 30 menit sekali.

"Mengubah posisi tubuh dapat membantu meregangkan otot-otot yang tegang dan melancarkan alirah darah sehingga terhindar dari risiko nyeri pinggang," jelas dr Rizki.

2. Lakukan peregangan setiap 60-90 menit

Peregangan atau stretching akan membantu menurunkan risiko terkena sakit pinggang. Peregangan berfungsi untuk mencegah otot-otot terasa kaku akibat terlalu lama duduk diam tanpa bergerak.

Baca juga: Polisi di Indramayu Gugur saat Amankan Mudik, Kapolri: Terima Kasih Dedikasinya!

"Lakukan peregangan setiap 60 hingga 90 menit sekali dengan meregangkan tangan, kaki, dan punggung," paparnya.

3. Siapkan penyangga pinggang

Lumbar support atau penyangga pinggang kini sudah banyak tersedia bagi pengendara mobil maupun motor. Alat bantu tersebut sangat berguna bagi pemudik yang memakan waktu panjang.

"Kamu perlu mempersiapkan lumbar support untuk membantu menopang tubuh, tulang belakang dan bokong agar terasa nyaman selama perjalanan," jelas dr Rizki.

4. Berhenti untuk istirahat

Ditegaskan dr Rizki untuk tidak memaksakan menerjang arus mudik tanpa melakukan istirahat yang cukup. Berhentikan mobil setiap 3-4 jam dan motor setiap 2 jam untuk berdiri, meregangkan tubuh, dan mencukupkan asupan dalam tubuh.  

Artikel Menarik Lainnya:

• 6 Manfaat Positif Mendengarkan Musik Religi saat Merayakan Hari Raya Idul Fitri
• Mengenal Vasektomi, Prosedur Hentikan Aliran Sperma Pria
• 17 Organisasi Nakes Bela Menkes Budi dari Somasi, Beberkan Bukti Pengurusan STR-SIP Mahal