Hobi Olahraga Lari Malam Hari? Ini 5 Bahaya yang Sering Dianggap Sepele, Hati-hati Ya!

ilustrasi orang selalau olahraga lari saat malam hari (freepik) 

INDOZONE.ID - Olahraga lari makin diminati, terutama di malam hari, karena dianggap lebih sejuk dan nyaman setelah seharian beraktivitas. Banyak orang memilih lari malam sebagai cara melepas penat sekaligus menjaga kebugaran tubuh. 

Tapi, tahukah kamu bahwa kebiasaan ini ternyata punya risiko yang sering dianggap sepele padahal sangat berbahaya.

Nah, berikut beberapa penjelasan olahraga lari pada malam hari yang harus kamu ketahui.

Gangguan Tidur

Bahaya olahraga lari pada malam hari salah satunya adalah mengganggu kualitas tidur. Aktivitas fisik yang terlalu berat dapat meningkatkan detak jantung dan suhu tubuh, sehingga tubuh sulit masuk ke fase rileks.

Akibatnya, kamu bisa mengalami susah tidur atau terbangun berkali-kali di malam hari. Kondisi ini membuat tubuh tidak mendapatkan waktu pemulihan yang optimal. 

Jika terjadi terus-menerus, kurang tidur bisa berdampak pada daya tahan tubuh dan produktivitas keesokan harinya.

Risiko Cedera Meningkat

Bahaya olahraga lari pada malam hari juga berkaitan dengan meningkatnya risiko cedera. Jadi setelah seharian beraktivitas, tubuh cenderung lebih lelah dan refleks tidak seoptimal biasanya. 

Baca juga: 10 Alasan Mengapa Olahraga Lari Tidak Cocok untuk Orang Bertubuh Gemuk

Otot dan sendi yang sudah tegang membuat gerakan jadi kurang stabil saat berolahraga. Hal ini meningkatkan risiko keseleo, kram otot, atau cedera ringan lainnya. 

Terutama jika dilakukan tanpa pemanasan yang cukup, cedera bisa terjadi tanpa disadari.

Dehidrasi

Bahaya olahraga lari pada malam hari berikutnya adalah risiko dehidrasi yang sering tidak disadari. Banyak orang lupa minum air karena menganggap aktivitas malam hari tidak terlalu menguras tenaga.

Padahal, olahraga dengan intensitas tinggi tetap membuat tubuh kehilangan cairan melalui keringat. 

Jika kebutuhan cairan tidak tercukupi, tubuh bisa terasa lemas dan sulit pulih. Dehidrasi juga dapat mengganggu kualitas tidur dan performa tubuh keesokan hari.

Masalah Pencernaan

Bahaya olahraga lari pada malam hari juga bisa memicu gangguan pencernaan. 

Makan terlalu dekat dengan waktu olahraga justru membuat sistem pencernaan belum siap bekerja bersamaan dengan aktivitas fisik. 

Baca juga: Lari dan Bersepeda, Olahraga Mana yang Bisa Bakar Kalori Lebih Banyak?

Akibatnya, kamu bisa merasakan kram perut, mual, atau rasa tidak nyaman di perut. Apalagi  jika makanan yang dikonsumsi sulit dicerna atau terlalu berat. 

Kondisi ini tidak hanya mengganggu olahraga, tetapi juga bisa mempengaruhi kualitas tidur setelahnya.

Gangguan Kesehatan Jantung

Bahaya olahraga lari pada malam hari juga bisa berdampak pada kesehatan jantung, terutama jika dilakukan dengan intensitas tinggi. 

Pada malam hari, tubuh sebenarnya sedang bersiap untuk beristirahat, sehingga memaksa jantung bekerja lebih keras hingga bisa memberi tekanan tambahan. 

Detak jantung yang tetap tinggi menjelang tidur, membuat tubuh sulit kembali ke kondisi normal. 

Dalam jangka panjang, kebiasaan ini berpotensi meningkatkan risiko gangguan irama jantung pada sebagian orang. 

Oleh karena itu, olahraga malam sebaiknya dilakukan dengan intensitas ringan hingga sedang agar tetap aman.

Itu dia bahanya olahraga lari pada malam hari, jadi usahakan olahraga di pagi hari ya guys!