Bagi sebagian orang, berpuasa di bulan Ramadhan menjadi momen yang tepat untuk menurunkan berat badan.
Sebab, tubuh dilatih tidak mengonsumsi makanan dan minuman dalam waktu yang lama.
Namun, diet saat puasa juga berisiko memengaruhi sistem pencernaan tubuh.
Maka dari itu, kamu perlu cara diet saat puasa yang aman dan efektif untuk menurunkan berat badan.
Cara Aman Diet Saat Puasa
Kalau kamu ingin diet saat puasa, pastikan asupan makanan yang dikonsumsi saat sahur dan berbuka mengandung gizi seimbang. Simak tips diet saat puasa dari Indozone berikut ini.
1. Kurangi Karbohidrat
Cara menurunkan berat badan saat puasa, yang harus kamu coba yaitu dengan mengurangi karbohidrat.
Sebaiknya, batasi mengonsumsi nasi dalam porsi besar saat sahur dan berbuka.
Sebagai gantinya, kamu disarankan makan roti gandum atau kentang, karena bisa menahan rasa lapar lebih lama.
Tak perlu khawatir lemas, tubuh akan mudah beradaptasi mengambil cadangan energi dari gandum dan kentang.
2. Perbanyak Serat
Jika ingin diet saat puasa, kamu dianjurkan memperbanyak asupan serat.
Karena, serat dapat menahan nafsu makan dan mencegah gula darah melonjak.
Dengan begitu, kamu akan merasa kenyang lebih lama dan tetap memenuhi kebutuhan nutrisi harian saat berpuasa.
Beberapa makanan yang mengandung serat yakni beras merah, brokoli, tomat, alpukat, dan jagung.
3. Tingkatkan Asupan Protein
Mengonsumsi makanan yang mengandung protein termasuk tips diet saat puasa.
Protein berperan sebagai sumber energi yang lebih sehat pengganti karbohidrat.
Makanan berprotein juga mampu membuat perut kenyang lebih lama, sehingga kamu enggak mudah lapar.
Kandungan protein bisa kamu dapatkan dalam telur, ikan, udang, ayam, tempe, dan tahu.
4. Minum Air Putih
Diet saat puasa akan berhasil jika kamu mengonsumsi air putih yang cukup.
Air putih berperan penting untuk mengganti cairan tubuh yang hilang saat berpuasa.
Minum air putih juga membuat metabolisme tubuh bekerja lebih cepat untuk membakar lemak.
Minumlah air putih minimal 2 gelas saat sahur, 4 gelas sebelum tidur, dan 2 gelas saat berbuka.
5. Lakukan Olahraga Ringan
Olahraga saat perut kosong, akan membantu tubuh membakar lemak yang tersimpan.
Maka dari itu, olahraga saat puasa sangat disarankan untuk menurunkan berat badan.
Lakukanlah olahraga ringan seperti jalan sore atau yoga 10 menit setelah sahur atau sebelum berbuka puasa.
Melakukan olahraga ringan saat puasa juga dapat menjaga stamina kamu selama bulan Ramadhan.
6. Tidur Siang
Meluangkan waktu untuk tidur siang, merupakan salah satu cara diet saat puasa yang tepat.
Dengan tidur siang, tubuh akan kembali mengumpulkan energi yang hilang.
Selain itu, tidur siang berguna untuk meningkatkan metabolisme tubuh.
Sehingga, proses pembakaran lemak tubuh menjadi lebih maksimal.
Itulah, beberapa tips diet saat puasa yang ampuh menurunkan berat badan. Selamat mencoba dan semoga berhasil ya!
Artikel Menarik Lainnya:
- 7 Tips Sehat Rahasia Menahan Lapar dan Haus Saat Puasa Ramadhan
- 7 Pola Hidup Sehat ala Rasulullah Terbukti Mencegah Penyakit
- 6 Makanan Kesukaan Nabi Muhammad SAW Selama Bulan Puasa Ramadhan
- Rekomendasi Menu Sahur Sehat yang Enak dan Praktis
- 7 Olahraga Saat Puasa yang Aman Dilakukan Selama Bulan Ramadan
Dilarang mengambil dan/atau menayangkan ulang sebagian atau keseluruhan artikel di atas untuk konten akun media sosial komersil tanpa seizin redaksi
Sumber: