INDOZONE.ID - Saat merencanakan liburan, kekhawatiran tentang menjaga pola makan seringkali terlintas dalam pikiran kita. Akan tetapi, siapa bilang menikmati perjalanan harus berarti mengabaikan kesehatan dan pola makan yang baik?
Dengan beberapa tips sederhana ini, anda bisa tetap menikmati makanan lokal yang lezat tanpa harus mengabaikan kesehatan Anda.
Mari kita simak 9 cara mengatur pola makan sehat saat berlibur di bawa ini.
1. Mengatur Pola Makan dengan Mengurangi Frekuensi Makan di Luar
Salah satu cara untuk menjaga keseimbangan pola makan saat liburan adalah dengan membatasi frekuensi makan di luar. Dengan memilih untuk “masak sendiri” sekali sehari, Anda tidak hanya dapat mengontrol asupan kalori tetapi juga menghemat uang selama perjalanan.
Anda dapat memilih sendiri makanan sehat yang Anda bawa dari rumah, seperti sarapan rendah gula instan atau sereal sarapan berbahan dasar gandum utuh. Selain itu, memanfaatkan pasar lokal untuk membeli buah segar sebagai pilihan sarapan dan camilan buah di kamar hotel juga merupakan cara yang tepat.
2. Mengkonsumsi Minuman Tanpa Kalori
Menghindari minuman berkalori tinggi saat makan di restoran bisa menjadi langkah penting dalam menjaga keseimbangan pola makan Anda.
Daripada memesan minuman yang kaya gula, anda dapat memilih opsi minuman tanpa kalori seperti air mineral dengan perasan lemon atau lime, teh tanpa pemanis, atau air soda tanpa gula.
Memilih minuman tanpa kalori tidak hanya membantu mengurangi asupan kalori tambahan tetapi juga memastikan Anda tetap terhidrasi dengan baik selama liburan.
Baca Juga: Pola Makan yang Bisa Menyebabkan Obesitas, Salah Satunya Sering Skip Sarapan
3. Porsi yang Disesuaikan dengan Kebutuhan
Meskipun menghindari makanan yang lezat saat berlibur mungkin terdengar sulit, anda masih dapat menikmati hidangan favorit anda dengan memperkecil porsi.
Memesan dari menu anak-anak atau membagi hidangan dengan teman makan Anda adalah cara yang efektif untuk mengurangi jumlah kalori yang dikonsumsi dalam mengatur pola makan.
Selain itu, menyimpan sisa makanan untuk dimakan nanti atau meminta pelayan untuk membungkus makanan yang tidak habis juga bisa menjadi pilihan.
4. Bertanya kepada Pelayan untuk Menyesuaikan Pesanan
Salah satu langkah penting untuk mengatur pola makan anda saat makan di restoran adalah dengan bertanya kepada pelayan tentang cara penyajian dan bahan yang digunakan dalam hidangan.
Dengan mengetahui lebih banyak tentang cara hidangan disajikan, anda dapat meminta penyesuaian seperti mengganti metode pengolahan makanan atau meminta saus dan dressin disajikan terpisah.
Ini memungkinkan anda untuk mengontrol jumlah kalori dan lemak yang Anda konsumsi selama makan.
Baca Juga: Tips Jaga Kadar Kolesterol saat Berpuasa, Perhatikan Pola Makan
5. Memilih Hidangan dengan Buah dan Sayuran
Salah satu cara untuk menambah nutrisi dalam pola makan Anda saat liburan adalah dengan memilih hidangan yang mengandung buah-buahan dan sayuran.
Memilih hidangan dengan sajian buah dan sayuran tidak hanya memberikan asupan serat yang baik tetapi juga meningkatkan kandungan nutrisi dalam makanan Anda.
Baik salad segar atau hidangan utama yang diperkaya dengan sayuran panggang, pilihan makanan yang sehat ini akan membuat Anda merasa kenyang dan puas.
6. Pesan Hidangan Seafood
Saat makan di restoran, pertimbangkan untuk memesan hidangan seafood yang kaya akan nutrisi dan rendah lemak jenuh.
Dengan memilih ikan panggang atau hidangan seafood tanpa penggorengan, Anda dapat menikmati asam lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan jantung Anda tanpa khawatir akan tambahan kalori yang tidak perlu dalam pola makan anda.
Meminta saus disajikan terpisah juga dapat membantu Anda mengontrol asupan kalori dari hidangan ini.
7. Berbagi Hidangan Penutup untuk Membatasi Asupan Kalori
Ketika Anda merasa ingin menikmati hidangan penutup, berbagi dengan teman makan Anda dapat menjadi pilihan yang tepat.
Dengan cara ini, Anda tetap dapat menikmati hidangan penutup tanpa harus mengonsumsi jumlah kalori yang berlebihan pada pola makan anda.
Selain itu, membatasi porsi hidangan penutup juga dapat membantu anda membatasi jumlah kalori namun masih dapat menikmati setiap gigitannya.
Dengan menerapkan beberapa tips ini, anda bisa kembali dari liburan dengan dengan kondisi tubuh yang tetap baik, tanpa rasa bersalah atas pola makan Anda.
Jadi, jangan lupa tetap menikmati makanan lokal, namun tetap menjaga pola makan sehat dengan tujuh cara diatas.
Liburan yang menyenangkan dan pola makan yang sehat bisa menjadi kombinasi sempurna untuk pengalaman liburan yang tak terlupakan.
Dilarang mengambil dan/atau menayangkan ulang sebagian atau keseluruhan artikel di atas untuk konten akun media sosial komersil tanpa seizin redaksi
Sumber: Webmd.com