INDOZONE.ID - Setelah olahraga yang intens, nyeri otot bisa terjadi kapan saja.
Namun, terdapat makanan dan minuman tertentu yang dapat membantu mempercepat pemulihan ototmu.
Dalam artikel ini, kita akan membahas enam pilihan makanan dan minuman yang direkomendasikan oleh ahli gizi untuk membantu meredakan nyeri otot setelah berolahraga.
1. Ikan Salmon
Ikan berlemak seperti salmon, kaya akan omega-3, yang dikenal memiliki sifat anti-inflamasi.
Mengonsumsi omega-3 setelah latihan dapat membantu mengurangi nyeri otot dan rasa kaku pada otot.
Selain itu, salmon juga mengandung protein yang tinggi dan vitamin D yang penting untuk memperbaiki ototmu.
2. Jus Ceri Asam
Jus ceri asam bukan hanya lezat, tetapi juga dapat membantu dalam proses pemulihan otot.
Baca Juga: Hilangkan Pegal dan Nyeri Otot Usai Olahraga dengan 4 Cara Ini
Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi jus ceri asam setelah latihan dapat mengurangi nyeri otot, meningkatkan pemulihan otot, dan mengurangi peradangan.
3. Pistachio
Kacang-kacangan seperti pistachio merupakan camilan yang baik setelah berolahraga atau latihan.
Pistachio mengandung protein nabati lengkap dan telah terbukti mengurangi nyeri otot pada atlet.
4. Kopi
Secangkir kopi dapat membantu mengurangi nyeri otot setelah latihan. Kafein dalam kopi dapat membuatmu merasa lebih segar dan mengurangi merasakan nyeri.
Baca Juga: Hindari Nyeri Otot Saat Kerja dari Rumah dengan Gerakan Berikut Ini
Meminum kopi dengan makanan kaya karbohidrat, juga dapat membantu mengisi kembali energi tubuhmu dengan cepat.
5. Bayam
Bayam mengandung magnesium yang dapat membantu mengurangi nyeri otot dan membantu pemulihan ototmu.
Menambahkan bayam ke dalam smoothie atau sup saat setelah latihan, dapat memberikan nutrisi tambahan yang dibutuhkan tubuh.
6. Jus Bit
Jus Bit mengandung nitrat yang dapat membantu meningkatkan energi atlet, mengurangi nyeri otot, dan mengurangi peradangan.
Minumlah jus bit sebelum latihan/olahraga untuk mendapatkan manfaat maksimal.
Meskipun nyeri otot tidak dapat dihindari sepenuhnya, pemulihan yang tepat dan nutrisi yang baik dapat membantumu meredakan rasa sakit dan mempercepat pemulihan.
Dengan mengonsumsi makanan dan minuman ini, kamu dapat membantu tubuh untuk pulih dengan lebih cepat dan kembali ke latihan yang bertenaga.
Konten ini adalah kiriman dari Z Creators Indozone.Yuk bikin cerita dan konten serumu serta dapatkan berbagai reward menarik! Let's join Z Creators dengan klik di sini.
Dilarang mengambil dan/atau menayangkan ulang sebagian atau keseluruhan artikel di atas untuk konten akun media sosial komersil tanpa seizin redaksi
Sumber: Eatingwell.com