Memahami Pentingnya Vitamin dan Mineral Esensial untuk Kesehatan Tubuh

Mengenal vitamin dan mineral

INDOZONE.ID - Vitamin dan mineral esensial adalah nutrisi untuk menjaga kesehatan tubuh.

Dengan asupan vitamin dan mineral harian yang cukup, fungsi organ tubuh dan metabolisme dapat berjalan dengan lancar.

Selain itu, vitamin dan mineral juga dapat menurunkan risiko penyakit tertentu, seperti kurang gizi dan anemia.

Oleh karena itu, mulailah dari sekarang untuk mengonsumsi jenis makanan dan minuman yang banyak vitamin dan mineral.

Simak terkait pentingnya vitamin dan mineral untuk kesehatan tubuh di bawah ini.

Baca Juga: 6 Manfaat Luar Biasa dari Vitamin C untuk Kesehatan Tubuh

Pentingnya Vitamin dan Mineral 

Ilustrasi sumber vitamin C. (Freepik)

Vitamin dan mineral memiliki peran penting dalam tubuh, seperti mendukung sistem kekebalan, menjaga kesehatan tulang, dan meningkatkan produksi energi.

Vitamin hadir dalam berbagai bentuk:

1. Vitamin yang larut dalam air

Vitamin jenis ini harus dikonsumsi secara teratur karena tubuh membuangnya lebih cepat dan tidak dapat menyimpannya dengan baik. Jenis vitamin ini termasuk delapan vitamin B dan vitamin C.

2. Vitamin yang larut dalam lemak

Vitamin bentuk ini diserap oleh tubuh melalui usus dengan bantuan lemak (lipid) dan dapat disimpan dalam tubuh tanpa segera dibuang.

Individu yang menjalani diet rendah lemak berisiko mengalami kekurangan vitamin ini, yang dapat mengakibatkan masalah kesehatan.

Jenis vitamin yang larut dalam lemak meliputi vitamin A, D, E, dan K.

Mineral Penting yang Diperlukan Tubuh

Tubuh kita memerlukan sejumlah mineral yang penting, antara lain:

1. Zat besi, berfungsi sebagai pengangkut oksigen dan berperan dalam pembentukan jaringan serta hormon.

2. Kalium, sebagai elektrolit yang mendukung fungsi ginjal, jantung, otot, dan saraf.

3. Natrium, elektrolit yang menjaga fungsi saraf dan otot serta mengatur keseimbangan cairan tubuh.

4. Kalsium, penting untuk pembentukan tulang, gigi, dan sistem saraf serta jantung.

5. Fosfor, berperan dalam kesehatan tulang dan gigi.

Baca Juga: Konsumsi 5 Vitamin dan Mineral Ini untuk Meningkatkan Metabolisme

6. Magnesium, mendukung sistem saraf, otot, tekanan darah, gula darah, serta produksi protein, tulang, dan DNA.

7. Seng, penting untuk kesehatan sel tubuh, sistem kekebalan, penyembuhan luka, dan pembentukan protein.

8. Mangan, berfungsi sebagai sistem kekebalan tubuh, dan pembekuan pada darah. 

9. Tembaga, membantu produksi energi serta pembentukan jaringan dan pembuluh darah.

10. Selenium, mineral ini terlibat dalam kesehatan reproduksi, tiroid, dan berperan sebagai antioksidan untuk melindungi sel tubuh dari kerusakan.

Itulah pentingnya vitamin dan mineral untuk menjaga keseimbangan nutrisi serta berbagai makanan bergizi dalam pola makanmu.

Penulis: Nadya Mayangsari