INDOZONE.ID - Meningkatkan stamina adalah salah satu kunci untuk menjaga tubuh tetap bugar dan aktif sepanjang hari. Ini penting, terutama bagi mereka yang sibuk.
Konsumsi makanan yang tepat, dapat membantu meningkatkan energi dan stamina. Berikut adalah beberapa jenis makanan yang dapat membantu meningkatkan stamina Kamu:
1. Yogurt
Yogurt adalah makanan yang kaya akan kalsium dan protein. Yogurt sangat mudah dicerna dan menenangkan perut, sehingga baik dikonsumsi sebelum berolahraga atau pas perut kosong. Menambahkan buah ke dalam yogurt juga memberikan tambahan nutrisi dan meningkatkan stamina.
Baca Juga: Intip Tips Sehat Minum Kopi Tanpa Menyiksa Ginjal
2.Pisang
Pisang adalah buah yang digemari banyak orang. Buah ini kaya akan karbohidrat, gula alami, dan pati yang memberikan energi. Pisang juga mengandung vitamin B6 untuk produksi energi.
3. Oatmeal
Oatmeal adalah makanan yang kaya akan serat dan nutrisi, menjadikannya sarapan yang sempurna untuk meningkatkan stamina. Oatmeal menyediakan energi yang dibutuhkan tubuh dan sangat baik dikonsumsi sebelum berolahraga. Menambahkan kacang-kacangan dan biji-bijian ke dalam oatmeal, dapat meningkatkan manfaat nutrisinya.
4. Telur
Telur adalah sumber protein yang sangat baik dan mudah diolah. Telur mengandung asam amino esensial yang membantu memperbaiki otot dan meningkatkan stamina. Selain itu, telur juga mengandung vitamin dan mineral yang mendukung kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Baca Juga: 6 Minuman Penurun Darah Tinggi Sehat Usai Makan Daging Kambing
5. Selai Kacang
Selai kacang adalah makanan yang kaya lemak sehat dan protein. Mengkonsumsi selai kacang dengan roti gandum di pagi hari, dapat memberikan energi dan menjaga rasa kenyang lebih lama. Ini adalah pilihan tepat untuk sarapan yang meningkatkan stamina.
6. Almond
Almond adalah kacang yang kaya akan nutrisi dan lemak sehat. Almond membantu meningkatkan metabolisme dan stamina. Kacang juga kaya akan magnesium dan vitamin E yang penting untuk kesehatan otot serta energi tubuh.
7. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan seperti kacang merah dan kacang hitam kaya akan zat besi dan mineral yang membantu produksi sel darah merah. Sel darah merah bertanggung jawab membawa oksigen ke otot saat berolahraga, meningkatkan stamina, dan mengurangi kelelahan.
Baca Juga: Enak dan Sehat, Ini 5 Manfaat Roti Gandum Utuh untuk Kesehatan
8. Kopi
Kopi mengandung kafein yang merupakan stimulan alami. Kafein membantu melawan rasa lelah dan meningkatkan kewaspadaan. Akan tetapi, konsumsi kopi harus dalam batas yang wajar karena dapat menyebabkan efek samping negatif jika berlebihan.
9. Sayuran Berdaun Hijau
Sayuran berdaun hijau, seperti bayam dan kale, kaya zat besi, serat, vitamin, serta mineral. Zat besi dalam sayuran, membantu meningkatkan energi dan mengurangi kelelahan. Serat membantu mengatur gula darah dan meningkatkan stamina.
10. Bit Merah
Bit merah adalah sayuran rendah kalori dan lemak yang dikenal dapat meningkatkan energi serta daya tahan tubuh. Bit mengandung nitrat anorganik yang membantu meningkatkan aliran darah dan oksigen ke otot, meningkatkan stamina selama berolahraga.
Baca Juga: Dianggap Tabu, Kentut Merupakan Tanda Saluran Pencernaan yang Sehat dan Berfungsi Optimal
11. Biji-Bijian
Biji-bijian seperti chia, flax, dan labu adalah sumber energi cepat yang kaya akan asam lemak omega-3. Omega-3 membantu mengurangi kelelahan dan meningkatkan stamina. Menambahkan biji-bijian ke dalam sereal sarapan atau mengkonsumsinya sebagai camilan, dapat memberikan manfaat ini.
12. Quinoa
Quinoa adalah biji-bijian tinggi protein yang populer karena nilai nutrisinya tinggi. Quinoa mengandung vitamin, mineral, dan serat yang membantu mempertahankan aliran glukosa, menstabilkan energi, serta meningkatkan daya tahan tubuh.
13. Nasi Merah
Nasi merah mengandung lebih banyak serat dan membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna ketimbang nasi putih. Ini membantu menjaga energi tubuh dan meningkatkan stamina. Nasi merah juga membantu menjaga rasa kenyang lebih lama.
Baca Juga: Minyak yang Harus Dihindari untuk Memasak pada Suhu Tinggi dan Tips Memilih Minyak yang Sehat
14. Apel
Apel kaya zat besi, vitamin, mineral, dan kalori yang memberikan energi. Quercetin, polifenol yang terdapat dalam apel, membantu meningkatkan daya tahan tubuh dan mengurangi peradangan. Apel juga kaya akan serat yang membantu menjaga rasa kenyang dan energi.
Nutrisi yang Harus Diperhatikan
1. Protein
Protein membantu membakar lebih banyak kalori karena tingkat metabolisme yang tinggi. Sumber protein yang baik, termasuk ikan, ayam, telur, susu, keju, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
2. Karbohidrat Kompleks
Serat larut yang terdapat dalam buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian, dan sayuran membantu mengatur kadar gula darah dan meningkatkan stamina.
Baca Juga: Inilah Cara Memasak Gorengan Sehat Rendah Kalori, Aman Buat yang Lagi Diet!
3. Lemak Sehat
Lemak sehat termasuk asam lemak omega-3 yang ditemukan dalam kacang almond, ikan, kenari, dan minyak sayur. Omega-3 membantu mengurangi kelelahan dan meningkatkan stamina.
4. Zat Besi
Zat besi penting untuk produksi energi dan stamina. Sumber zat besi yang baik termasuk bayam, brokoli, daging babi, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
5. Kalsium
Kalsium membantu mengatasi defisit energi dan penting, untuk kekuatan otot. Sumber kalsium termasuk susu, keju, yogurt, sayuran berdaun hijau, dan ikan sarden.
Baca Juga: 5 Cara Mudah Merawat Tulang Belakang Agar Tetap Kuat dan Sehat
6. Vitamin C
Vitamin C membantu melindungi otot dari keausan dan meningkatkan energi. Sumber vitamin C yang baik, termasuk jeruk, kiwi, lemon, cranberry, apel, guava, anggur, bayam, kale, paprika, tomat, brokoli, kembang kol, kubis brussel, gooseberry, basil, dan thyme.
Dengan mengonsumsi makanan-makanan ini, Kamu dapat meningkatkan stamina dan energi untuk menjalani hari dengan lebih produktif. Pastikan untuk selalu menjaga pola makan seimbang dan tetap aktif untuk kesehatan tubuh dan pikiran yang optimal.
Konten ini adalah kiriman dari Z Creators Indozone. Yuk bikin cerita dan konten serumu serta dapatkan berbagai reward menarik! Let's join Z Creators dengan klik di sini.
Dilarang mengambil dan/atau menayangkan ulang sebagian atau keseluruhan artikel di atas untuk konten akun media sosial komersil tanpa seizin redaksi
Sumber: Healthshots.com, Starhealth.in