5 Cara Mudah Merawat Tulang Belakang Agar Tetap Kuat dan Sehat

5 Cara Mudah Merawat Tulang Belakang Agar Tetap Kuat dan Sehat (freepik.com)

INDOZONE.ID - Tulang belakang adalah salah satu bagian tubuh yang paling penting, karena memiliki struktur tulang untuk berdiri, duduk, dan bergerak.

Namun, tulang belakang sangat rentan terhadap cedera, yang menjadikan nyeri leher dan punggung sebagai keluhan umum.

Berikut lima cara mudah merawat tulang belakang agar tetap kuat dan sehat.

1. Jaga Postur Tubuh

Jaga postur tubuh dapat menjadi cara mudah untuk merawat tulang belakang agar tetap kuat dan sehat. (freepik.com)

Duduk dengan postur yang buruk selama berjam-jam dapat menyebabkan nyeri leher dan punggung. "Duduk membungkuk memang terasa nyaman, tapi itu buruk bagi punggung bawah dan memberi tekanan besar pada otot leher," kata Dr. Nael Shanti, ahli bedah ortopedi tulang belakang di UNC Health.

Untuk menjaga postur, duduklah dengan punggung bersandar pada permukaan yang kokoh. Gunakan kursi yang mendukung postur tubuh dan, jika perlu, letakkan handuk yang digulung atau bola tenis di punggung bawah untuk membantu mencegah membungkuk. Saat berdiri, dorong bahu ke belakang dan tarik dagu sedikit untuk menjaga postur optimal.

2. Jangan Duduk Terlalu Lama

Jangan duduk terlalu lama dapat menjadi cara mudah untuk merawat tulang belakang agar tetap kuat dan sehat. (freepik.com)

Duduk dalam waktu yang lama dapat memperburuk kondisi leher dan punggung bawah. "Saya selalu menyarankan pasien untuk tidak duduk terlalu lama jika bisa dihindari," kata Dr. Shanti.

Jika pekerjaan anda mengharuskan duduk lama, aturlah alarm untuk berdiri, meregangkan tubuh, atau berjalan-jalan setidaknya setiap jam. Anda juga bisa berjalan sambil menerima panggilan telepon atau berjalan saat makan siang.

Baca Juga: Fuji Alami Skoliosis, Bagikan Hasil Rontgen Tulang Belakang Miring ke Kiri

3. Sesuaikan Posisi Monitor

Menyesuaikan posisi monitor dapat menjadi cara mudah untuk merawat tulang belakang agar tetap kuat dan sehat. (freepik.com)

Perhatikan posisi monitor komputer atau laptop anda. "Usahakan monitor komputer atau laptop anda berada pada level pandangan netral, yakni tidak terlalu tinggi atau terlalu rendah," kata Dr. Shanti. Usahakan untuk melihat lurus ke depan sebanyak mungkin, baik saat melihat layar komputer, ponsel, atau membaca di tempat tidur.

4. Pola Makan Sehat, Olahraga Teratur, dan Berhenti Merokok

Olahraga teratur dapat menjadi cara mudah untuk merawat tulang belakang agar tetap kuat dan sehat. (freepik.com)

Cara-cara mudah untuk menjaga kesehatan ini juga bermanfaat untuk tulang belakang. "Menjaga kebugaran, memiliki pola makan yang baik, dan mengontrol berat badan sangat membantu," kata Dr. Shanti.