Bisakah Suara Alam Dapat Menenangkan Kecemasan? Ini Penjelasannya

Ilustrasi suara ala yang dapat menenangkan kecemasan. (freepik.com)

INDOZONE.ID - Suara alam seperti gemericik air atau kicauan burung dapat memberikan ketenangan dan meredakan kecemasan.

Penelitian menunjukkan bahwa mendengarkan suara-suara ini dapat membantu tubuh rileks dan meningkatkan kesehatan mental.

Berikut penjelasan mengenai suara alam yang dapat menenangkan kecemasan.

Bagaimana Suara Alam Menenangkan Kecemasan?

Ilustrasi wanita yang sedang mendengarkan suara alam. (freepik.com)

Suara-suara alam, seperti gemericik air terjun atau suara hutan hujan, bisa membuat kita merasa lebih tenang dengan membantu tubuh rileks.

Banyak bukti yang menunjukkan bahwa berinteraksi dengan alam bisa memberikan efek positif pada relaksasi dan kesehatan mental secara keseluruhan.

Selain itu, suara-suara alam juga bermanfaat dalam situasi lain, seperti meredakan stres yang berhubungan dengan kondisi medis dan nyeri setelah operasi tertentu.

Berikut ini beberapa penjelasan penting yang perlu diketahui.

Baca Juga: Benarkah Kecemasan Menyebabkan Gatal pada Tubuh? Ini Penjelasannya

Kecemasan dan Suara Alam

Ilustrasi wanita sedang mengalami kecemasan dan bisa diatasi dengan mendengarkan suara alam. (freepik.com)

Peneliti telah menemukan adanya hubungan antara kecemasan dan suara alam. Misalnya, dalam sebuah studi kecil yang melibatkan 17 orang dewasa sehat, ditemukan bahwa suara alam bisa mengubah koneksi di otak, sehingga mengurangi insting alami tubuh untuk bertarung atau melarikan diri.

Mendengarkan suara buatan cenderung membuat perhatian lebih terfokus ke dalam diri, seperti meresahkan atau merenungkan hal-hal yang spesifik tentang diri sendiri.

Sebaliknya, suara alam lebih mendorong perhatian ke luar dan dikaitkan dengan respons tubuh yang lebih rileks.

Baca Juga: 6 Tanda Kecemasan Tersembunyi pada Pria, Apa Saja?

Suara Apa yang Dapat Menenangkan Kecemasan?

Ilustrasi suara alam yang dapat menenangkan kecemasan. (freepik.com)

Walaupun penelitian menunjukkan bahwa suara alam secara umum dapat membantu mengurangi kecemasan, ada beberapa suara yang mungkin lebih efektif. Suara-suara tersebut antara lain:

- Kicauan burung
- Suara hutan
- Suara malam
- Aliran sungai
- Air mengalir
- Gemerisik dedaunan
- Hujan yang menenangkan

Suara Alam Lain yang Menenangkan

Ilustrasi suara ombak laut sebagai suara yang menenangkan kecemasan. (freepik.com)

Suara alam tidak hanya bermanfaat untuk kecemasan saja. Meskipun suara-suara berikut ini tidak secara spesifik disebutkan sebagai penenang kecemasan, mereka termasuk dalam kategori suara alam yang bermanfaat untuk kondisi atau masalah lainnya:

1. Ombak laut atau angin sepoi-sepoi

Setelah mengalami serangan jantung, peserta yang mendengarkan suara alam seperti ombak laut atau angin sepoi-sepoi memiliki tingkat stres yang lebih rendah dibandingkan dengan kelompok kontrol.

2. Suara air terjun atau hutan

Sebuah penelitian meneliti tingkat nyeri setelah operasi sesar dan efek mendengarkan suara alam melalui headphone atau tidak melakukan apa-apa. Hasilnya, peserta yang mendengarkan suara alam, termasuk suara air terjun dan hutan, mengalami nyeri yang lebih ringan.

Tips Menggunakan Suara Alam untuk Relaksasi

Ilustrasi suara alam yang menenagkan kecemasan. (freepik.com)

Berikut beberapa tips untuk memanfaatkan suara alam sebagai alat relaksasi. Tips ini bisa membantu anda menentukan cara memasukkan suara-suara alam ke dalam rutinitas harian anda.

1. Pilih Suara yang Tepat

Cari tahu suara mana yang paling cocok untuk anda. Cobalah berbagai suara sampai menemukan satu atau lebih yang membuat anda merasa nyaman. Anda bisa mencoba suara dari video, soundtrack.

2. Ketahui Kapan Suara Alam Bisa Membantu

Mengurangi kecemasan dan stres bisa dimulai dengan mengenali penyebabnya. Setelah anda mengetahui penyebabnya, anda bisa lebih mudah mengelola stres atau perasaan cemas dan ini adalah waktu yang tepat untuk mendengarkan suara alam.

Misalnya, anda bisa memilih mendengarkan suara alam saat merasa gugup berbicara di depan umum.

3. Luangkan Waktu di Luar Ruangan

Anda tidak perlu membatasi diri pada suara alam yang direkam. Mendengarkan suara alam saat berada di luar ruangan, seperti saat berolahraga atau menghabiskan waktu di hutan, bisa memberikan efek relaksasi yang sama.

4. Konsultasikan dengan Dokter

Jika mendengarkan suara alam tidak lagi membantu anda rileks, cobalah berkonsultasi dengan dokter atau profesional kesehatan mental.

Mereka bisa membantu mengevaluasi gejala anda dan menyarankan metode relaksasi lain yang mungkin lebih efektif. Mereka juga mungkin akan merekomendasikan rencana perawatan yang lebih formal, seperti obat-obatan atau terapi bicara.

Suara alam bisa menjadi alat yang efektif untuk membantu orang merasa lebih rileks, dan beberapa suara, seperti suara malam atau hutan yanglebih bermanfaat.

Anda bisa mendengarkannya melalui ponsel atau komputer atau bahkan dengan menghabiskan waktu di luar ruangan.

Demikian penjelasan mengenai suara alam yang dapat menenangkan kecemasan. Namun, mendengarkan suara alam mungkin tidak efektif untuk semua orang.

Jika Anda terus mengalami gejala kecemasan atau gejala tersebut semakin parah, sebaiknya konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan atau profesional kesehatan mental.