INDOZONE.ID - Selain meningkatkan asupan serat, buah-buahan juga kaya akan antioksidan dan memberikan variasi pada pola makan.
Kini, penelitian terbaru menunjukkan bahwa konsumsi buah yang cukup di usia pertengahan dapat mencegah depresi saat memasuki usia lanjut. Ini penjelasan makan buah membantu mencegah depresi di masa tua.
Penelitian Terbaru Mengungkap Manfaat Buah untuk Kesehatan Mental
Penelitian yang diterbitkan dalam The Journal of Nutrition, Health and Aging pada Juni 2024 menunjukkan bahwa mengonsumsi lebih banyak buah pada usia pertengahan dapat mengurangi risiko depresi saat tua.
Studi longitudinal dari Singapura ini melibatkan hampir 14.000 peserta selama lebih dari 20 tahun.
Mereka yang mengonsumsi buah setidaknya tiga porsi per hari memiliki kemungkinan lebih rendah mengalami depresi terkait usia, dengan pengurangan risiko sekitar 21%.
Temuan ini memberikan harapan baru dalam upaya pencegahan masalah kesehatan mental yang umum di kalangan lansia.
Baca Juga: Viral Pria Halusinasi Berhari-hari Usai Makan Buah Kecubung, Ngeri Efeknya Pengaruhi Otak
Hubungan Antara Konsumsi Buah dan Depresi
Studi ini menggunakan data dari tahun 1993 hingga 1998, di mana 13.738 orang dewasa di Singapura diminta menjelaskan pola konsumsi buah dan sayuran mereka.
Dengan usia rata-rata 52,4 tahun saat itu, peserta dievaluasi kembali pada 2014–2016, ketika mereka berusia rata-rata 72,5 tahun, menggunakan Geriatric Depression Scale.
Hasilnya menunjukkan bahwa mereka yang mengonsumsi buah lebih banyak pada tahun 1990-an memiliki kemungkinan lebih kecil untuk mengalami depresi 20 tahun kemudian.
Mereka yang makan minimal tiga porsi buah sehari mengurangi kemungkinan depresi terkait usia setidaknya 21%.
Mengapa Buah Dapat Mencegah Depresi?
Meskipun alasan pastinya belum sepenuhnya dipahami, beberapa faktor berperan dalam manfaat buah untuk kesehatan mental. Stres oksidatif dan neuroinflamasi adalah dua jalur yang sudah dikenal bermanfaat pada depresi.
Buah-buahan kaya akan antioksidan dan mikronutrien anti-inflamasi seperti vitamin C, karotenoid, dan flavonoid yang dapat membantu mengurangi stres oksidatif dan peradangan.
Sayangnya, sayuran yang juga diteliti tidak menunjukkan dampak signifikan terhadap depresi di usia tua. Penlitian berpendapat bahwa proses memasak sayuran dapat mengurangi efek anti-inflamasi mereka dibandingkan dengan buah yang biasanya dimakan mentah.
Baca Juga: Jangan Sembarangan Makan Buah! Penderita Diabetes Harus Hindari Konsumsi Buah Ini
Waktu Terbaik untuk Makan Buah
Meskipun hasil penelitian ini menunjukkan manfaat mengonsumsi buah di usia pertengahan, ini tidak berarti bahwa usia pertengahan adalah satu-satunya waktu yang tepat untuk meningkatkan konsumsi buah.
Studi lain juga menunjukkan bahwa memasukkan buah ke dalam pola makan sehari-hari dari usia dini dapat memberikan manfaat untuk kesehatan mental yang positif. Oleh karena itu, disarankan untuk mulai menambah onsumsi buah sejak usia muda.k
Cara Menambahkan Lebih Banyak Buah ke Pola Makan Anda
Buah-buahan mudah didapat dan umumnya praktis untuk dikonsumsi. Untuk meningkatkan asupan buah, anda bisa mencoba beberapa cara berikut:
- Menambahkan buah beku atau segar ke dalam smoothie
- Menambahkan buah beri ke dalam yogurt
- Membuat salad warna-warni dengan buah
- Menyajikan buah dengan saus sebagai camilan
- Menyiram buah dengan saus cokelat sebagai makanan penutup
- Menambahkan buah ke oatmeal atau sereal
Demikian beberapa penjelasan mengenai makan buah membantu mencegah depresi di masa tua.
Menambah konsumsi buah dalam pola makan sehari-hari tidak hanya bermanfaat untuk kesehatan fisik tetapi juga dapat membantu menjaga kesehatan mental di usia tua.
Dengan melakukan pola makan yang lebih banyak mengandung buah, anda dapat melakukan langkah positif untuk kesehatan jangka panjang anda, termasuk potensi pencegahan depresi.
Mulailah mengonsumsi buah dalam pola makan sehari-hari anda dan rasakan manfaatnya untuk kesehatan secara keseluruhan.
Dilarang mengambil dan/atau menayangkan ulang sebagian atau keseluruhan artikel di atas untuk konten akun media sosial komersil tanpa seizin redaksi
Sumber: Health.com