8 Cara Mudah Cegah Rambut Rontok yang Bisa Dilakuin Siapa Saja

Ilustrasi Rambut Rontok.

INDOZONE.ID - Rambut rontok sering bikin khawatir. Tapi kabar baiknya, banyak hal yang bisa dilakukan untuk mencegah dan mengatasi masalah rambut rontok.

Dilihat dari rutinitas harian, mulai dari pola makan, aktivitas  harian, hingga kualitas tidur. Jadi, rawat rambutmu dari luar dan dari dalam.

Dilansir Hindustan Times, berikut 8 cara mudah mencegah masalah rambut rontok yang bisa kamu sontek. 

Stres adalah salah satu penyebab utama rambut rontok. Sebuah studi dari Traya yang melibatkan lebih dari 163 ribu responden menunjukkan bahwa stres merupakan pemicu utama kerontokan rambut, terutama di kota-kota besar. 

Temuan ini menegaskan betapa erat kaitan antara kesehatan mental dan fisik. Studi tersebut juga mencatat bahwa pria dan wanita di kota metropolitan cenderung mengalami gejala burnout terlebih dahulu, yang kemudian diikuti dengan kerontokan rambut.

Baca juga: Sering Pakai Helm Bisa Bikin Rambut Rontok? Simak Fakta dan Cara Mencegahnya!

1. Asupan Protein

Rambut terdiri dari keratin, sejenis protein. Untuk mendukung pertumbuhan dan kekuatan rambut, pastikan tubuh mendapat cukup asupan protein dari makanan seperti telur, kacang-kacangan, susu, juga kedelai.

2. Cukupi Kebutuhan Zat Besi dan Vitamin D

Kekurangan zat besi dan vitamin D adalah penyebab umum kerontokan rambut yang sering tidak disadari.
Makan sayuran hijau, bit, kurma, dan sereal yang diperkaya nutrisi. Jika perlu, periksakan kadar vitamin dan zat besi dalam tubuh dan pertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen.

3. Tambahkan Omega-3

Omega-3 membantu mengurangi peradangan dan menutrisi folikel rambut. Sumber terbaiknya adalah ikan berlemak seperti salmon, dan kacang kenari.

4. Jaga Kesehatan Pencernaan

Pencernaan yang sehat berpengaruh pada penyerapan nutrisi dan kesehatan rambut. Minumlah air putih yang cukup dan tambahkan makanan kaya probiotik seperti yogurt.

Baca juga: Terlalu Sering Keramas Bikin Rambut Rontok? Ini Fakta dan Mitos yang Perlu Kamu Tahu

5. Kurangi Alat Styling

Penggunaan alat styling panas dan bahan kimia keras bisa merusak rambut. Hindari terlalu sering menggunakan catokan, hair dryer, atau melakukan proses kimia seperti rebonding dan pewarnaan berulang. Gunakan sampo bebas sulfat dan hindari mencuci rambut dengan air panas.

6. Kelola Stres

Stres kronis bisa memicu kondisi rambut masuk fase rontok secara masif. Lakukan aktivitas relaksasi seperti yoga, olahraga rutin, menulis jurnal, atau berikan waktu 30 menit sehari untuk menjauh dari layar perangkat digital.

7. Tidur Teratur dan Cukup

Selama tidur, tubuh memperbaiki diri dan merangsang pertumbuhan. Usahakan tidur 7–8 jam tanpa gangguan setiap malam agar ritme hormon tetap seimbang dan kadar kortisol tidak melonjak, yang bisa memperparah kerontokan.

8. Rutin Pijat Kulit Kepala

Memijat kulit kepala dengan minyak ringan seperti minyak rosemary atau kelapa bisa meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi stres. Lakukan seminggu sekali sebagai bentuk perawatan sekaligus momen relaksasi.