Berapa Batas Konsumsi Gula per Hari? Simak Aturannya

Ilustrasi Batas Konsumsi Gula Per Hari. (Freepik)

INDOZONE.ID - Minuman manis, dessert, hingga camilan kekinian memang susah ditolak. Tapi jika dikonsumsi berlebihan setiap hari, gula bisa berdampak kurang baik untuk kesehatan tubuh.

Makanya, penting untuk tahu berapa batas aman konsumsi gula per hari agar tubuh tetap sehat dan risiko penyakit bisa dikurangi.

Menurut rekomendasi Organisasi Kesehatan Dunia atau WHO, konsumsi gula harian sebaiknya tidak lebih dari 5 persen total kebutuhan kalori harian.

Baca juga: Bukan Olahraga! Tidur Ternyata Bisa Efektif Turunkan Risiko Depresi hingga 50 Persen

Batas Konsumsi Gula Per Hari

1. Orang Dewasa

Untuk orang dewasa, batas konsumsi gula per hari sebaiknya tidak lebih dari 30 gram atau sekitar 7 sendok teh.

Jika lebih dari itu dan terjadi terus-menerus, risiko masalah kesehatan seperti obesitas, diabetes, dan gangguan metabolisme bisa meningkat.

2. Anak Usia 7–10 Tahun

Anak usia 7 hingga 10 tahun disarankan mengonsumsi gula maksimal 24 gram atau sekitar 6 sendok teh per hari.

Karena di usia ini anak biasanya mulai sering konsumsi camilan atau minuman manis, jadi tetap perlu dibatasi.

Baca juga: 25 Cerita di Balik Jas Putih, Penulis ingin Tunjukkan Dokter Juga Manusia

3. Anak Usia 2–6 Tahun

Sementara untuk anak usia 2 sampai 6 tahun, batas konsumsi gula harian sekitar 19 gram atau 4 sendok teh saja.

Meski porsinya kecil, asupan gula tetap perlu diperhatikan agar kesehatan gigi dan tumbuh kembang anak tetap terjaga.