Inilah Kadar Gula Darah Normal Pada Pria dan Wanita Menurut Usia

Ilustrasi gula darah normal (photo/pixabay/stevepb)

Gula darah merupakan molekul gula sederhana (glukosa) di dalam darah yang dihasilkan dari proses pencernaan makanan.

Gula darah ini nantinya akan diproses oleh insulin agar diubah menjadi energi, sebagai sumber tenaga untuk menggerakkan sel-sel dalam tubuh.

Itulah sebabnya, jika kadar gula darah rendah, maka tubuh akan terasa lemas. Sebaliknya, bila kadar gula darah tinggi, tubuh berisiko terkena diabetes.

Untuk mencegah berbagai penyakit yang berujung dengan kerusakan organ tubuh, baik pria maupun wanita harus menjaga kadar gula darah tetap normal.

Kadar Gula Darah Normal

Kadar gula darah normal dalam tubuh sejatinya dapat berubah-ubah akibat beberapa faktor, seperti pola makan, metabolisme, dan obat-obatan.

Berikut ini Indozone bagikan jumlah kadar gula darah normal dalam tubuh wanita dan pria sesuai dengan usia.

Jenis Tes Gula Darah

Menurut National Institute of Diabetes and Kidney Disease, tidak ada aturan tetap seberapa sering seseorang harus melakukan pengecekan gula darah.

Sebab, kadar gula darah normal dapat mengalami perubahan bergantung pada kondisi masing-masing.

Untuk mengetahui kadar gula di dalam darah, ada beberapa jenis tes gula darah yang bisa dipilih, yakni sebagai berikut:

1. Tes gula darah puasa (GDP)

Sesuai dengan namanya, tes gula darah ini dilakukan setelah berpuasa selama 8 jam, dimulai dari sebelum tidur di malam hari.

Selama berpuasa, dilarang mengonsumsi makanan apapun dan hanya boleh minum air putih tanpa gula.

2. Tes gula darah sewaktu (GDS)

Berbeda dengan tes gula darah puasa, tes gula darah sewaktu bisa dilakukan kapan saja tanpa waktu tertentu.

Akan tetapi, pemeriksaan ini hanya untuk mengetahui kadar gula darah selama satu hari, bukan dalam rentang waktu tertentu.

3. Tes gula darah 2 jam setelah makan/postprandial (GD2PP)

Jenis pemeriksaan gula darah postprandial dilakukan 2 jam setelah waktu makan terakhir.

Tujuannya, untuk mengetahui perubahan kadar gula darah antara sebelum dan sesudah makan.

4. Tes HbA1C

Tes HbA1C menjadi pemeriksaan gula darah paling akurat untuk mengukur kadar gula darah dalam rentang waktu 2-3 bulan terakhir.

Tes ini juga bisa menunjukkan perubahan makanan yang dikonsumsi oleh pasien diabetes.

Keempat tes gula darah di atas, nantinya akan mengeluarkan hasil yang menentukan apakah seseorang memiliki kadar gula normal, mengidap prediabetes, atau berisiko besar menderita diabetes.

Berikut ini tabel hasil tes gula darah yang dapat mengindikasikan kondisi kesehatan seseorang:

Cara Menurunkan Gula Darah

Cara menurunkan gula darah dapat dilakukan dengan mudah secara alami tanpa bantuan obat-obatan.

Hanya saja, cara menurunkan gula darah secara alami ini butuh kedisiplinan karena harus dilakukan rutin setiap hari.

1. Perbanyak minum air putih

Air berperan penting dalam membantu ginjal mengeluarkan kelebihan gula melalui urine.

Selain itu, air juga mencegah tubuh mengalami dehidrasi ketika sering buang kecil akibat gula darah meningkat.

2. Kurangi porsi makan

Makanlah menggunakan piring kecil secara perlahan-lahan dengan fokus, agar terasa kenyang.

Terapkan pula aturan porsi makan berupa 1/4 piring karbohidrat, 1/4 piring protein, dan 1/2 piring sayuran dan buah.

3. Olahraga teratur

Menurunkan gula darah dengan olahraga sebaiknya dilakukan 5 kali dalam seminggu, cukup selama 30 menit.

Jenis olahraga yang direkomendasikan yaitu jalan kaki, yoga, dan aerobik.

4. Tidur yang cukup

Mendapatkan durasi tidur yang pas mampu mencegah kenaikan berat badan yang dapat meningkatkan gula darah.

Sebaliknya, kurang tidur dapat menaikkan gula darah karena sensitivitas insulin menurun.

5. Hindari stres

Stres membuat tubuh memproduksi hormon glukagon, akibatnya kadar gula darah meningkat.

Stres juga sama buruknya dengan kurang tidur, karena dapat menjadikan nafsu makan bertambah.

Itulah penjelasan lengkap mengenai kadar gula darah normal dan cara menurunkan kadar gula yang tinggi. Semoga bermanfaat!

Artikel Menarik Lainnya:

• Makanan Penyebab Diabetes yang Bikin Kadar Gula Darah Tinggi
• 7 Gejala Diabetes di Usia Muda yang Sering Tak Disadari
• Obat Diabetes Alami Paling Ampuh Menurunkan Gula Darah