8 Jenis Vitamin B Complex dan Manfaatnya bagi Kesehatan Tubuh

Ilustrasi vitamin B complex (freepik/whatwolf)

Vitamin B complex merupakan vitamin yang terdiri atas delapan tipe vitamin B, yaitu vitamin B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, dan B12.

Tidak seperti vitamin lainnya yang berdiri sendiri, penelitian menemukan bahwa vitamin B memiliki komposisi kimia yang berbeda-beda.

Bahkan, setiap jenis vitamin B tersebut memiliki fungsi masing-masing. Tak heran jika gabungan vitamin B complex sangat bermanfaat bagi tubuh.

Manfaat vitamin B complex ini bisa diperoleh dengan makan makanan dan minuman sehat serta mengonsumsi suplemen vitamin B complex.

Vitamin B Complex

Bagi kamu yang sering bertanya sebenarnya vitamin B complex untuk apa, berikut ini Indozone bagikan deretan kegunaan dan manfaat vitamin B complex untuk tubuh.

1. Vitamin B1 (tiamin)

Vitamin B1 atau tiamin, merupakan jenis vitamin B yang berperan penting mendukung perkembang otak agar dapat bekerja dengan normal.

Selain itu, vitamin B1 juga berfungsi mengubah karbohidrat dari makanan menjadi energi. Manfaat vitamin B1 ini bisa didapat dari makanan berikut:

• Daging
• Ikan
• Biji-bijian
• Roti
• Sereal

2. Vitamin B2 (riboflavin)

Riboflavin atau vitamin B2 memainkan peranan penting dalam metabolisme energi, khususnya mengubah lemak dan protein menjadi energi.

Bukan itu saja, vitamin B2 juga berfungsi untuk membentuk sel darah merah dan antibodi dalam tubuh. Asupan vitamin B2 bisa diperoleh dari:

• Hati sapi
• Susu
• Keju
• Jamur
• Kerang

3. Vitamin B3 (niasin)

Vitamin B3 atau niasin dibagi menjadi dua jenis, yaitu nikotinat dan nikotinamida. Sama seperti dua jenis vitamin sebelumnya, vitamin B3 juga larut dalam air.

Manfaat vitamin B complex tipe ini di antaranya, memproduksi hormon, menurunkan kadar kolesterol, dan meningkatkan sistem pencernaan. Vitamin B3 terdapat pada:

• Daging merah
• Beras merah
• Ikan
• Sereal
• Biji-bijian

4. Vitamin B5 (asam pantotenat)

Asam pantotenat atau vitamin B5 juga berperan penting dalam proses metabolisme tubuh, karena mampu memecah lemak dan karbohidrat menjadi energi.

Vitamin B5 pun berperan penting untu memproduksi sel darah merah dan menghasilkan hormon seks. Berikut ini makanan yang mengandung vitamin B5:

• Alpukat
• Brokoli
• Susu
• Daging
• Kacang-kacangan

5. Vitamin B6 (piridoksin)

Vitamin B6 atau piridoksin, merupakan salah satu jenis vitamin B complex yang mempunyai peranan besar bagi tubuh manusia.

Vitamin B6 bermanfaat untuk menjaga sistem imun, mempercepat proses penyembuhan penyakit, dan meredakan PMS pada wanita. Vitamin ini bisa ditemukan dalam:

• Ayam
• Ikan
• Kentang
• Pisang
• Kacang-kacangan

6. Vitamin B7 (biotin)

Vitamin B7 atau biotin sering disebut sebagai vitamin H. Vitamin ini dikenal memiliki kemampuan mengatasi masalah rambut dan kuku yang rusak.

Tak hanya itu, vitamin B7 juga bisa membantu menurunkan kadar gula darah. Adapun sumber makanan yang mengandung vitamin B7 adalah:

• Kuning telur
• Almond
• Pisang
• Ikan
• Kacang-kacangan

7. Vitamin B9 (asam folat)

Vitamin B9 atau asam folat menjadi salah satu jenis vitamin B complex yang sangat penting bagi ibu hamil, karena dapat mencegah bayi lahir cacat.

Vitamin ini juga membantu memproduksi sel darah merah sekaligus mendukung metabolisme asam amino. Vitamin B9 banyak terdapat pada:

• Bayam
• Telur
• Hati
• Jeruk
• Alpukat

8. Vitamin B12 (kobalamin)

Vitamin B12 mungkin cukup dikenal daripada vitamin B lainnya. Kegunaan vitamin B complex tipe ini adalah untuk membentuk sel darah merah.

Sehingga, mengonsumi vitamin B12 ampuh mencegah anemia dan meningkatkan fungsi otak serta sel saraf. Makanan yang mengandung vitamin B12 di antaranya:

• Daging
• Hati
• Kerang
• Telur
• Susu

Itulah penjelasan mengenai vitamin B complex serta manfaat dan sumber makanannya. Jangan malas mengonsumsi vitamin B complex, ya!

Artikel Menarik Lainnya:

• Berikut Ini 8 Tanda Kalau Kadar Vitamin B-12 Rendah
• Kandungan Vitamin B5 dalam Skincare dan Fungsinya Bagi Kecantikan Kulit
• Saat Tubuh Kekurangan Vitamin B12, Ini yang Akan Terjadi Pada Kulit