12 Makanan Penurun Berat Badan dengan Cepat dan Alami, Enak!

Makanan penurun berat badan (pixabay/iha31)

Menjalani program diet, hasilnya akan lebih optimal jika disertai dengan mengonsumsi makanan yang tepat.

Sebaiknya, pilihlah makanan yang bisa membantu tubuh menurunkan berat badan.

Tak hanya sayuran dan buah-buahan, ada banyak makanan untuk penurun berat badan yang cocok untuk diet.

Selain menyehatkan, makanan penurun berat badan juga dapat memberikan rasa kenyang lebih lama.

Makanan Penurun Berat Badan

Buat kamu yang mau kurus, inilah makanan penurun berat badan yang cocok untuk diet, sudah INDOZONE rangkum di bawah ini:

1. Yoghurt

Yoghurt diketahui mengandung probiotik yang dapat memproduksi hormon penurun nafsu makan.

Dengan begitu, kamu akan merasa kenyang lebih lama, sehingga asupan kalori bisa terkontrol.

Sebuah penelitian menyebutkan, bahwa yoghurt membantu mengurangi lemak di perut sebanyak 81%.

Pilihlah yoghurt tanpa pemanis dan kandungan protein yang tinggi. Perhatikan pula kandungan gula pada tabel kemasan.

2. Cokelat hitam

Cokelat hitam dengan kandungan 70% kokoa, dapat mempercepat proses metabolisme tubuh.

Makan cokelat hitam juga terbukti mengurangi stres, karena mampu mengurangi produksi hormon kortisol.

Makanan penurun berat badan ini rendah gula, sehingga aman dikonsumsi sebagai camilan.

3. Telur

Telur dapat mengurangi rasa lapar dan membuat rasa kenyang bertahan lebih lama. 

Hal ini karena telur merupakan sumber protein tinggi, yang dapat meningkatkan metabolisme dalam tubuh sekitar 20-35 persen.

Oleh karena itu, telur dapat mempercepat proses pembakaran lemak beberapa jam setelah dimakan.

4. Ikan berlemak

Ikan sarden, salmon, dan makerel adalah beberapa jenis ikan mengandung sumber asam lemak omega-3.

Asam lemak tersebut, selain bermanfaat untuk kesehatan jantung, juga dapat membantu proses pembakaran lemak dalam tubuh.

Kandungan proteinnya juga termasuk tinggi, yang dapat membuat rasa kenyang bertahan lebih lama.

5. Alpukat

Alpukat mengandung lemak tak jenuh yang dapat merangsang hormon pembakaran lemak.

Selain itu, alpukat juga bisa meningkatkan metabolisme tubuh, makanya disebut makanan untuk pembakar berat badan.

Kamu bisa mengonsumsi alpukat sebagai camilan sehat atau dibuat jus dan smoothie tanpa pemanis buatan.

6. Nasi merah

Bagi kamu yang sedang menjalani program diet, sebaiknya gantilah menu nasi putih menjadi nasi merah.

Nasi merah memiliki indeks glikemik yang lebih rendah daripada nasi putih, sehingga tidak memicu peningkatan gula darah.

Selain itu, nasi merah juga kaya nutrisi dan tinggi serat, yang bikin kenyang lebih lama.

7. Kentang rebus

Kentang rebus menjadi makanan yang dianjurkan saat diet karena kalorinya lebih rendah daripada nasi.

Selain mengandung karbohidrat yang mengenyangkan, kentang juga kaya akan protein dan serat yang dapat menutrisi tubuh.

Mengonsumsi kentang rebus bukan hanya ampuh menurunkan berat badan, melainkan juga meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Perlu diingat, jangan menambahkan kentang rebus dengan bumbu atau topping seperti saus, mentega, keju, atau mayones.

8. Oatmeal

Oatmeal terbuat dari biji-bijian utuh yang kaya akan kandungan serat.

Serat membuat kenyang lebih lama karena untuk mencernanya dibutuhkan kalori dua kali lebih banyak.

Hal inilah yang membuat oatmeal disebut makanan yang bisa menurunkan berat badan.

9. Dada ayam

Bukan rahasia lagi kalau dada ayam merupakan makanan yang baik untuk diet.

Buktinya, setiap katering sehat pasti menawarkan menu diet berupa dada ayam yang direbus atau dikukus.

Dibandingkan bagian paha atau sayap, dada ayam mengandung protein paling tinggi dan kolesterol paling rendah.

Inilah yang membuat dada ayam dapat meningkatkan metabolisme dan menekan rasa lapar, sehingga berat badan berkurang.

10. Roti gandum

Karena terbuat dari biji gandum, maka roti gandum lebih mengenyangkan daripada roti tawar.

Roti gandum juga lebih bergizi karena kaya akan serat dan rendah lemak, yang membantu melancarkan pencernaan.

Tak heran jika makanan penurun berat badan dengan cepat ini, bisa dijadikan camilan saat lapar melanda.

Kamu bisa mengoleskan roti gandum dengan selai kacang atau dijadikan sandwich dengan isian sayur, buah, dan telur.

11. Apel

Selain alpukat, buah apel juga baik dikonsumsi saat kamu sedang diet.

Apel mampu menurunkan berat badan berkat kandungan seratnya yang tinggi.

Apel juga termasuk buah dengan kadar air yang tinggi, sehingga bisa menghidrasi tubuh.

Kandungan antioksidan pada apel pun terbukti dapat menurunkan kadar kolesterol dan mencegah penyakit kanker.

12. Daging tanpa lemak

Sebagai sumber protein, mengonsumsi daging juga membuat kamu kenyang lebih lama.

Bukan itu saja, protein pada daging juga bersifat termogenik, yang mampu meningkatkan pembakaran kalori tubuh.

Itulah sebabnya daging merupakan makanan penurun berat badan alami.

Itu dia beberapa makanan penurun berat badan untuk diet yang cocok buat kamu yang mau kurus. Selamat mencoba!

Artikel Menarik Lainnya:

• Penyebab Berat Badan Susah Turun Meski Sudah Diet dan Olahraga
• 5 Cara Menghitung Berat Badan Ideal dengan Mudah dan Cepat
• 8 Camilan Sehat Untuk Diet yang Enak dan Bergizi