Puasa Sehat Tanpa Maag: Tips Merawat Lambung Saat Ramadhan

Ilustrasi sakit lambung. (freepik)

INDOZONE.ID - Bulan Ramadhan merupakan momen istimewa bagi umat Islam untuk menjalankan ibadah puasa.

Namun, bagi orang dengan kondisi lambung yang sensitif, berpuasa dapat menimbulkan beberapa gejala seperti perih, mual, dan kembung.

Berikut beberapa tips untuk merawat lambung saat berpuasa:

1. Perhatikan Asupan Makanan

• Sahur: Pilih makanan yang kaya serat, protein, dan karbohidrat kompleks. Hindari makanan pedas, asam, berlemak, dan gorengan. Konsumsi air putih minimal 2 gelas saat sahur.
• Berbuka: Hindari makan berlebihan. Buka puasa dengan makanan ringan dan kurma, kemudian lanjutkan dengan makanan utama setelah beberapa saat. Kunyah makanan dengan perlahan.

2. Hindari Pemicu Asam Lambung

• Kopi, teh, soda
• Alkohol
• Makanan pedas, asam, dan berlemak
• Cokelat
• Makanan dan minuman bersoda
• Permen karet

Baca Juga: Simak, Ini Jenis Makanan yang Bisa Sebabkan Asam Lambung Kambuh!

3. Perhatikan Minum Air

• Minum air putih minimal 8 gelas per hari, di luar waktu makan.
• Hindari minuman dingin, bersoda, dan berkafein.
• Minum air putih hangat saat sahur dan berbuka.

Ilustrasi sakit lambung. (freepik)

4. Kelola Stres

Stres dapat meningkatkan produksi asam lambung. Lakukan aktivitas yang dapat membantu mengelola stres, seperti meditasi, yoga, atau mendengarkan musik yang menenangkan.

5. Istirahat yang Cukup

Kurang tidur dapat memperparah masalah lambung. Pastikan tidur 7-8 jam per hari.

Baca Juga: 7 Cemilan yang Aman Dikonsumsi untuk Penderita Asam Lambung

6. Konsultasi dengan Dokter

Jika memiliki masalah lambung yang serius, konsultasikan dengan dokter sebelum berpuasa. Dokter akan memberikan saran yang terbaik untuk menjaga kesehatan lambung selama berpuasa.

Dengan menerapkan tips-tips di atas, diharapkan Anda dapat tetap berpuasa dengan nyaman dan menjaga kesehatan lambung.