9 Tips Mengatasi Kelelahan Akibat Gangguan ‘Multiple Sclerosis’

  Ilustrasi kelelahan (Pexels/Andrea Piacquadio)

INDOZONE.ID - Kelelahan yang disebabkan Multiple Sclerosis (MS) berdampak negatif pada kualitas hidup seseorang. Jika kamu merasa energi terus menurun, penting untuk mengonsultasikan hal tersebut dengan dokter, dan menerapkan beberapa strategi untuk meningkatkan stamina.

Menurut National Multiple Sclerosis Society (NMSS), sekitar 80 persen penderita MS, mengalami kelelahan dalam perjalanan penyakit mereka. Namun, penyebab pasti dari kelelahan ini masih belum sepenuhnya diketahui.

MS merupakan gangguan saraf pada otak, mata, dan tulang belakang. Multiple sclerosis dapat menimbulkan gangguan pada penglihatan dan gerakan tubuh.

Saat terjadi multiple sclerosis, sistem kekebalan tubuh menyerang lapisan lemak yang melindungi serabut saraf (mielin). Hal ini menyebabkan gangguan komunikasi antara otak dan seluruh tubuh, hingga menyebabkan kelelahan. 

MS lebih sering terjadi pada wanita dibandindingkan pria. Adapun tingkat keparahan serangan penyakit ini bervariasi dan menimbulkan efek yang berbeda pada setiap penderitanya.

Baca Juga: 7 Manfaat Merendam Kaki dengan Air Es untuk Redakan Stres dan Kelelahan

Penyebab Kelelahan pada MS

Dikutip dari Healthline, kelelahan akibat MS dapat berasal dari beberapa faktor yang berhubungan langsung, atau tidak langsung dengan penyakit ini. 

Kondisi tersebut bisa terjadi akibat kelemahan otot, gangguan sistem saraf, perubahan neurotransmitter dalam otak, hingga masalah pada ritme sirkadian. 

Selain itu, komplikasi MS seperti gangguan tidur atau nyeri kronis, juga dapat memperburuk kelelahan.

Jenis Kelelahan yang Dialami Penderita MS

Kelelahan akibat MS memiliki beberapa ciri khas yang membedakannya dari rasa lelah biasa:
- Muncul tiba-tiba
- Terjadi setiap hari
- Bisa muncul di pagi hari, meskipun sudah tidur cukup
- Semakin memburuk sepanjang hari
- Dapat diperburuk oleh panas dan kelembapan
- Lebih parah dibandingkan kelelahan biasa
- Dapat mengganggu aktivitas sehari-hari

Ilustrasi orang sedang kelelahan akibat MS. (freepik.com)

Tips Atasi Kelelahan Akibat MS

Lalu, bagaimana cara mengatasi kelelahan ini? Berikut 9 tips yang bisa membantu kamu mengelola energi dan mengurangi rasa lelah akibat MS.

1. Rutin Berolahraga

Penelitian menunjukkan, aktivitas fisik seperti latihan aerobik dan latihan kekuatan, dapat membantu mengurangi kelelahan akibat MS. Namun, penting untuk menemukan jenis olahraga dan waktu yang paling cocok untuk tubuh kamu.

Misalnya, jika berolahraga di pagi hari membuat kamu lebih lelah sepanjang hari, coba lakukan di sore atau malam hari. Konsultasikan dengan dokter sebelum memulai program latihan, untuk memastikan keamanan dan efektivitasnya.

2. Mengatur Kondisi Energi

Mengatur aktivitas sesuai dengan level energi kamu tentu saja sangat penting. Jika kamu merasa lebih bertenaga di pagi hari, gunakan waktu ini untuk menyelesaikan tugas-tugas utama seperti belanja atau membersihkan rumah. 

Dengan begitu, kamu bisa beristirahat ketika kelelahan mulai terasa di siang atau sore hari.

Baca Juga: 7 Cara Mengatasi Kelelahan bagi Penderita Diabetes, Apa Saja?

3. Berada di Lingkungan yang Sejuk

Sekitar 60–80 persen penderita MS lebih sensitif terhadap panas, yang dapat memperburuk kelelahan. Cobalah beberapa cara berikut untuk menjaga suhu tubuh tetap sejuk:
- Gunakan AC saat cuaca panas
- Pakai rompi pendingin atau pakaian berbahan ringan
- Mandi dengan air dingin
- Minum minuman dingin
- Berenang untuk menurunkan suhu tubuh

4. Terapkan Terapi Fisik dan Okupasi

• Terapi okupasi, membantu menyederhanakan aktivitas sehari-hari agar tidak menguras energi.
• Terapi fisik, membantu kamu bergerak lebih efisien. Misalnya, dengan menggunakan alat bantu jalan yang dapat mengurangi kelelahan.

Penelitian menunjukkan, kombinasi terapi ini dengan strategi lain lebih efektif dalam mengurangi kelelahan akibat MS.

5. Atur Pola Tidur 

Ilustrasi kelelahan (Pixabay/Fizkes)

Gangguan tidur adalah penyebab utama kelelahan pada penderita MS. Jika kamu mengalami kesulitan tidur, cobalah beberapa langkah berikut:
- Pastikan suhu kamar nyaman
- Hindari cahaya layar sebelum tidur
- Jika sering terbangun untuk ke kamar mandi, kurangi minum sebelum tidur
- Konsultasikan dengan dokter untuk mengatasi nyeri atau gangguan tidur lainnya

6. Batasi Minuman Tertentu

Beberapa minuman dapat memperburuk kelelahan, seperti:
- Kafein (kopi, teh, soda): Dapat mengganggu tidur dan menyebabkan kelelahan esok harinya.
- Alkohol: Meski awalnya membuat mengantuk, alkohol bisa mengganggu kualitas tidur.

Jika kamu sering terbangun di malam hari karena ingin ke kamar mandi, coba batasi konsumsi cairan sebelum tidur, dan pastikan tubuh tetap terhidrasi sepanjang hari.

7. Konsumsi Makanan Bergizi

Nutrisi yang buruk bisa memperparah kelelahan. Oleh karena itu, penting untuk menerapkan pola makan sehat dengan:
- Konsumsi buah dan sayuran segar
- Pilih protein tanpa lemak seperti ikan dan ayam
- Perbanyak biji-bijian utuh
- Pastikan asupan lemak sehat dan vitamin D yang cukup

Jika bingung mengenai pola makan yang tepat, berkonsultasilah dengan dokter atau ahli gizi, untuk mendapatkan panduan yang sesuai dengan kondisi MS kamu.

Baca Juga: 5 Makanan Sehat untuk Meningkatkan Kualitas Tidur dan Menghilangkan Kelelahan

8. Kelola Stres dengan Baik

Stres dapat memperburuk gejala MS, termasuk kelelahan. Beberapa cara yang bisa membantu mengurangi stres antara lain:
- Meditasi atau yoga
- Mendengarkan musik yang menenangkan
- Berolahraga secara teratur
- Pola makan sehat dan tidur cukup

Ingat, stres adalah bagian dari kehidupan sehari-hari. Tujuan kamu bukan menghilangkan stres sepenuhnya, tetapi mengelolanya dengan lebih baik.

9. Periksa Obat-obatan yang Dikonsumsi 

Beberapa obat dapat menyebabkan efek samping berupa kelelahan. Diskusikan dengan dokter, apakah ada obat yang bisa disesuaikan atau diganti agar tidak memperburuk kondisi kamu.

Jika diperlukan, dokter juga bisa meresepkan obat tertentu untuk membantu mengatasi kelelahan akibat MS, seperti Amantadine (Gocovri) atau Modafinil (Provigil). Namun, efektivitas obat-obatan ini masih terus diteliti.

Itulah beberapa tips untuk mengatasi masalah kelelahan akibat Multiple Sclerosis. Kondisi ini memang bisa mengganggu aktivitas sehari-hari, tetapi dengan menerapkan penerapan yang tepat, kamu bisa mengelola energi dengan lebih baik.

Jangan ragu untuk berdiskusi dengan dokter mengenai gejala yang kamu alami, dan temukan solusi yang paling efektif untuk meningkatkan kualitas hidup kamu.