Hati-hati! 5 Makanan Sehari-hari Ini Bisa Jadi Pemicu Diabetes

  Ilustrasi penderita diabetes. (freepik.com)

INDOZONE.ID - Diabetes menjadi salah satu penyakit yang seringkali diderita oleh masyarakat Indonesia. Gaya hidup dan pola makan yang tidak sehat menjadi faktor utama pemicu  penyakit ini.

Tanpa disadari, beberapa makanan yang sering dikonsumsi sehari-hari ternyata dapat menjadi pemicu diabetes. Lantas apa saja makanan tersebut? Simak penjelasan berikut ini.

5 Makanan Penyebab Diabetes

Berikut ini lima jenis makanan sehari-hari yang dapat menjadi penyebab munculnya penyakit diabetes.

Baca Juga: Jarang Diketahui, Ini Tips Menggunakan Pelumas yang Aman untuk Kesehatan Sperma

Jadi, kamu perlu hati-hati dalam mengonsumsi makanan tersebut, agar tidak mengidap diabetes akut.

Makanan penyebab diabetes (unsplash/@pillepriske)  

1. Sayuran Bertepung

Umumnya sayuran seringkali menjadi makanan sehat yang diincar oleh masyarakat. Namun, perlu diingat terdapat beberapa sayuran yang mengandung lebih banyak kabohidrat daripada yang lain, lho.

Sayuran ini biasa disebut dengan 'sayuran bertepung'. Apa sih itu? Mengutip dari WebMD, sayuran bertepung mengandung lebih banyak pati daripada sayuran non-tepung.

Pati salah satu jenis karbohidrat yang dipecah tubuh menjadi glukosa. Sebab itu, sayuran bertepung mengandung lebih banyak kabohidrat dan kalori, dibandingkan sayuran non-tepung.

Lantas apa saja sih sayuran bertepung? Sayuran bertepung meliputi kentang, jagung, kacang hijau, dan semua jenis labu (labu kuning, labu butternut, dan labu acorn).

2. Daging Merah dan Olahan

Mengutip dari Very Well Health, daging merah dan olahan mengandung banyak nitrit dan nitrat.

Zat-zat tersebut terbukti bisa meningkatkan resistensi insulin, kadar glukosa darah tidak normal, hingga peningkatan stres oksdatif.

Semua zat-zat itu dapat meningkatkan kamu terkena risiko diabetes tipe 2.

3. Buah Olahan

Buah asli memiliki nutrisi yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh, namun manfaat tersebut dapat berubah jika buah tersebut sudah diolah dan diubah dari bentuk aslinya.

Buah diolah biasanya dijadikan selai, jeli, cemilan manis, atau buah kalengan yang mengandung gula tambahan tinggi.

Diketahui mengonsumsi gula tambahan meningkatkan risiko sindrom metabolik. Sindrom tersebut meliputi sindrom tekanan darah tinggi, gula darah tinggi, kadar kolesterol dan lemak abnormal dalam darah, serta kelebihan lemak di perut.

Baca Juga: Tanpa Beli Obat Sakit Gigi, Ini 7 Cara Mengatasi Sakit Gigi dengan Bahan Rumahan

Disarankan jika kamu ingin mengonsumsi buah, pilihlah buah asli atau bisa juga minum jus buah yang seratus persen buah asli tanpa ada tambahan gula didalamnya.

4. Nasi Putih

Hasil studi dari 132.000 orang dari 21 negara di belahan dunia menemukan bahwa asupan nasi putih yang tinggi dikaitkan dengan meningkatkan risiko diabetes sebesar dua puluh persen.

5. Soda

Soda dan minuman lainnya telah lama diteliti akan mengakibatkan penyakit, salah satunya diabetes.

Berdasarkan hasil studi kohort prospektif terhadap orang dewasa di Meksiko, mengonsumsi minuman manis setiap hari akan meningkatkan risiko diabetes tipe 2 sebesar delapan belas persen.

Dibandingkan minum soda sepanjang hari, pilihlah air putih. Jika ingin sedikit rasa, kamu boleh mencampur air tersebut dengan buah potong segar, seperti lemon atau jeruk nipis.

Nah, itulah lima makanan sehari-hari yang dapat menyebabkan penyakit diabetes muncul.

Jika kamu sudah mengetahui hal ini, mulailah untuk mengurangi atau menghindari mengonsumsinya guna mencegah penyait diabetes.

Selain untuk mencegah diabetes, kamu perlu rutin berolahraga, tidak merokok, dan rutin mengecek gula darah tiap setahun sekali di rumah sakit terdekat. 

Penulis: Hilwah Nur Puspitawati