Paha yang tidak ideal menjadi salah satu masalah yang sering dialami wanita. Hormon estrogen pada wanita menyebabkan lemak mudah tertimbun pada tubuh bagian bawah yaitu paha dan pinggul.
Selain hormon, ukuran paha juga dipengaruhi oleh genetik, kurangnya aktivitas fisik dan makanan yang berlemak. Tak heran, jika banyak wanita mencari tahu bagaimana cara mengecilkan paha.
Cara mengecilkan paha tidak sesulit yang dibayangkan. Dengan gerakan sederhana dan kebiasaan sehat, dapat mengurangi lingkaran paha dan membuat otot paha semakin kencang.
Cara Mengecilkan Paha yang Terbukti Ampuh
Kalau kamu sedang ingin mengecilkan paha namun tidak tahu bagaimana harus memulai, berikut Indozone bagikan cara mengecilkan paha yang terbukti ampuh.
1. Naik turun tangga
Cara mengecilkan paha paling mudah yang sering tidak disadari adalah dengan rutin naik turun tangga. Naik turun tangga dapat membakar kalori terutama pada tubuh bagian bawah.
Kebiasaan sederhana ini bisa kamu terapkan di rumah maupun di kantor. Kalau dilakukan secara teratur, kamu akan merasakan perubahan pada pahamu yang semakin kencang dan menyusut.
2. Bersepeda
Bersepeda merupakan salah satu olahraga mengecilkan paha yang bisa kamu coba. Aktivitas yang kembali tren ini ternyata dapat membakar kalori dalam jumlah cukup banyak, loh!
Mengayuh sepeda melibatkan kekuatan otot tubuh bagian bawah, itulah mengapa bersepeda dapat mengecilkan paha kamu dengan cepat. Selain itu, bersepeda juga dapat menyegarkan pikiran kamu.
3. Lompat tali
Melakukan lompat tali atau skipping juga merupakan salah satu cara mengecilkan paha dengan cepat. Sebab, gerakan lompat tali melibatkan bagian kaki sehingga proses pembakaran lemak pada paha lebih optimal.
Lompat tali juga termasuk gerakan yang sangat mudah dipraktikkan. Kamu bisa melakukan lompat tali setiap hari selama 20 menit kapan saja dan di mana saja.
4. Berenang
Berenang merupakan olahraga yang paling banyak membakar kalori. Karena berenang melibatkan gerakan pada seluruh anggota tubuh sehingga lebih efektif membakar lemak yang menumpuk.
Untuk mengecilkan paha, kamu bisa menerapkan gaya renang punggung yang melatih otot bagian bawah mulai dari bokong, pinggul, paha dan lutut sehingga sangat ampuh untuk mengecilkan paha.
5. Squat
Squat merupakan salah satu cara mengecilkan paha yang terbukti ampuh. Squat bisa kamu lakukan di mana saja tanpa alat bantu apapun. Meski terlihat mudah namun squat ternyata membutuhkan kekuatan, loh!
Gerakan squat cukup sederhana, kamu bisa posisikan kedua kaki terbuka dan kedua tangan diluruskan ke depan. Tekuk lutut hingga bokong hampir menyentuh lantai. Ulangi beberapa kali dalam beberapa sesi.
6. Yoga
Cara lainnya untuk mengecilkan paha yang bisa kamu coba adalah dengan melakukan yoga gerakan warrior pose dan anantasana. Gerakan warrior pose yakni merentangkan satu kaki ke belakang dan kaki lainnya ditekuk ke depan.
Sementara gerakan anantasana yaitu merebahkan tubuh dalam posisi miring lalu kaki kanan diangkat ke atas dan tangan kanan berusaha menggapai kaki. Lakukan secara bergantian pada sisi lainnya.
7. Kurangi karbohidrat
Banyaknya asupan karbohidrat yang kamu konsumsi, tentu berdampak pada kenaikan berat badan dan ukuran paha. Sebab, karbohidrat yang berlebihan akan disimpan dalam bentuk air sehingga berat badanmu bertambah.
Kamu bisa mengganti karbohidrat pada nasi putih dengan nasi merah. Namun biji-bijian menjadi sumber karbohidrat paling baik untuk tubuh karena mengandung folat, zat besi, magnesium dan antioksidan.
8. Batasi asupan garam
Asupan garam ternyata memengaruhi berat badan, termasuk lemak di paha. Kelebihan garam tidak baik bagi tubuh karena garam berpotensi menahan air yang seharusnya disaring oleh ginjal.
Oleh karena itu, kamu sebaiknya membatasi konsumsi garam dengan menghindari makanan cepat saji, mie instan, makanan olahan, sayuran kaleng dan camilan tinggi natrium.
9. Perbanyak minum air putih
Kalau kamu ingin mengecilkan paha maka kebiasaan minum air putih harus selalu dijaga. Bila asupan cairan tubuh tercukupi, metabolisme tubuh akan bekerja optimal sehingga bisa membakar kalori secara maksimal.
Kamu bisa bawa botol minum sendiri di setiap kesempatan agar kamu ingat untuk minum air putih secara rutin sekaligus mencegah kamu membeli minuman kemasan yang tinggi gula.
10. Konsumsi serat dan protein
Cara mengecilkan paha yang terakhir adalah dengan mengonsumsi serat dan protein. Serat dan protein membuat kamu merasa kenyang lebih lama dan mengurangi keinginan untuk membeli camilan.
Sehingga, asupan kalori kamu otomatis berkurang. Kamu bisa dapatkan serat dari sayur-sayuran dan buah-buahan. Sedangkan protein bisa kamu peroleh dari ikan, daging, ayam dan biji-bijian.
Itulah sejumlah cara mengecilkan paha yang terbukti ampuh. Kamu bisa langsung praktikkan dan rasakan manfaatnya. Semoga berhasil!
Artikel Menarik Lainnya:
Dilarang mengambil dan/atau menayangkan ulang sebagian atau keseluruhan artikel di atas untuk konten akun media sosial komersil tanpa seizin redaksi
Sumber:
Author
TERPOPULER
TAG POPULER
BERITA TERBARU
