INDOZONE.ID - Low back pain atau nyeri punggung bawah menjadi salah satu gangguan yang kerap dialami pekerja kantoran.
Low back pain adalah perasaan sakit atau tidak nyaman di area punggung bawah, pingang yang bisa menjalar hingga kaki. Jika tidak segera ditangani, sakit ini bisa mengurangi mobilitas penderitanya.
Keluhan low back pain sering ditemui pada pekerja kantoran yang terlalu lama duduk di depan komputer, hingga mengakibatkan area punggung bawah tertekan cukup lama, sehingga muncul rasa nyeri yang tidak nyaman.
Jika low back pain masih tergolong ringan, ada beberapa tips nih yang bisa kamu lakukan, seperti:
1. Rutin Stretching saat Bekerja
Bekerja di depan komputer dengan durasi yang cukup lama, memang sering membuat lupa dan tidak sadar akan sekitar kita, termasuk juga kondisi badan sendiri.
Baca Juga: Jangan Sepele! Nyeri Punggung Bagian Bawah Bisa Jadi Gejala Kanker Serviks Lho
Stretching yang bisa dilakukan sambil duduk setiap dua jam sekali, perlu dilakukan untuk menghilangkan rasa sakit di punggung bawah karena terlalu lama duduk.
2. Gunakan Peralatan Kerja yang Ergonomis
Pakailah peralatan kerja yang ergonomis dan memenuhi standar kesehatan untuk mencegah low back pain.
Kamu bisa menggunakan kursi dengan sandaran yang nyaman, menyokong punggung dengan baik dan tinggi yang disesuaikan dengan kita, meja yang tingginya sesuai dengan kursi.
Lalu meja yang nyaman untuk meletakkan tangan ketika mengetik dengan komputer di atasnya. Kemudian jangan lupa untuk memastikan tinggi komputer sejajar dengan mata kita, guna menghindari menunduk atau membungkuk selama bekerja.
Baca Juga: Hati-hati, Nyeri Punggung Bisa Jadi Tanda Masalah Penyakit Serius
3. Rutin Workout untuk Menguatkan Otot Punggung
Beberapa gerakan workout untuk menguatkan otot punggung adalah wall sit, pull up, superman pose, dan cobra pose.
Gerakan-gerakan workout ini bahkan bisa dilakukan di rumah tanpa harus pergi ke gym. Sedangkan olahraga yang bisa untuk menguatkan otot punggung adalah berenang.
Tapi, kamu perlu ingat nih, jika low back pain dirasa sudah cukup mengganggu dan berkepanjangan, jangan ragu untuk periksa ke dokter ya!
Writer: Putri Surya Ningsih
Konten ini adalah kiriman dari Z Creators Indozone. Yuk bikin cerita dan konten serumu serta dapatkan berbagai reward menarik! Let's join Z Creators dengan klik di sini.
Dilarang mengambil dan/atau menayangkan ulang sebagian atau keseluruhan artikel di atas untuk konten akun media sosial komersil tanpa seizin redaksi
Sumber: Z Creators