Simak! Apa Itu Pengertian Bulking dan Makanan yang Cocok untuk Program Bulking

Pria pasang foto berotot (Pexels/Andrea Piacquadio)

INDOZONE.ID - Bulking merupakan konsep yang populer di kalangan pecinta kebugaran dan binaragawan.

Bulking bertujuan untuk meningkatkan massa otot dan kekuatan dengan memperoleh kalori dan protein yang cukup.

Proses ini sering kali diikuti dengan program latihan beban yang intensif. Namun, untuk mencapai hasil yang optimal, penting bagi seseorang untuk memahami konsep bulking secara menyeluruh.

Termasuk pemilihan makanan yang tepat untuk mendukung pertumbuhan otot. Mari kita pelajari lebih dalam mengenai bulking serta makanan yang cocok untuk mencapai tujuan tersebut.

Pengertian Bulking

Bulking adalah fase dalam program kebugaran di mana seseorang fokus pada peningkatan massa otot dan kekuatan.

Tujuan utama dari bulking adalah untuk mendapatkan kelebihan kalori dalam tubuh sehingga memungkinkan pertumbuhan otot yang optimal.

Hal ini sering kali dilakukan dengan meningkatkan asupan kalori dari makanan dan minuman.

Makanan yang Cocok untuk Bulking

1. Protein Tinggi

Ilustrasi makanan berprotein (Pexels/ROMAN ODINTSOV)

Protein adalah nutrisi penting yang diperlukan untuk memperbaiki dan membangun otot. Makanan yang kaya protein seperti daging tanpa lemak, ikan, ayam tanpa kulit, telur, produk susu rendah lemak, kacang-kacangan, dan kedelai menjadi pilihan utama untuk memenuhi kebutuhan protein selama bulking.

2. Karbohidrat Kompleks

Makanan yang mengandung karbohidrat kompleks

Karbohidrat merupakan sumber energi utama untuk tubuh. Karbohidrat kompleks seperti nasi merah, roti gandum, oatmeal, kentang, dan sereal berserat tinggi memberikan energi yang stabil dan berkelanjutan selama proses bulking.

Baca Juga: Sering Kelelahan saat Olahraga, Konsumsi Ginseng Dapat Perkuat Otot dan Kurangi Risiko Cedera

3. Makanan Lemak Sehat

Kacang mengandung magnesium, potasium, serat, dan lemak sehat yang bermanfaat untuk kesehatan arteri pada ibu pasca persalinan. (pexels.com)

Lemak sehat sangat penting untuk kesehatan hormonal dan penyerapan nutrisi. Pilih lemak sehat dari sumber seperti alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, minyak zaitun, dan ikan berlemak seperti salmon.

4. Buah dan Sayuran

Ilustrasi buah-buahan yang mengandung kalsium

Buah-buahan dan sayuran mengandung serat, vitamin, dan mineral penting yang mendukung kesehatan secara keseluruhan. Konsumsi buah-buahan dan sayuran segar setiap hari membantu memastikan asupan nutrisi yang cukup selama bulking.

5. Sumber Serat Tinggi

Mengonsumsi makanan yang kaya serat dapat meningkatkan rasa kenyang dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama tanpa diet. (freepik.com)

Serat sangat penting untuk pencernaan yang sehat dan menjaga kenyang lebih lama. Pilih sumber serat tinggi seperti kacang-kacangan, biji-bijian utuh, sayuran hijau, dan buah-buahan segar untuk mendukung proses bulking.

Baca Juga: Dear Bumil, Jangan Lupa Istirahat saat Mudik agar Otot Tidak Kram

Dengan memperhatikan konsep bulking secara menyeluruh dan memilih makanan yang tepat, kamu dapat mencapai hasil yang optimal dalam membangun massa otot dan kekuatan.

Penting untuk mengadopsi strategi bulking yang bijak dan sehat untuk mencapai tujuan kebugaran dengan efektif.