INDOZONE.ID - Seringkali kesibukan sehari-hari dapat mengganggu kita untuk tidur dengan nyenyak.
Salah satu cara yang sering diabaikan untuk meningkatkan kualitas tidur adalah berolahraga sebelum tidur.
Meskipun terdengar kontradiktif, berolahraga malam hari dapat memberikan sejumlah manfaat yang signifikan bagi kualitas tidur kita.
Berikut di antaranya.
1. Meningkatkan Kualitas Tidur
Tidur yang berkualitas tidak hanya tentang berapa lama kita tidur, tetapi juga tentang seberapa baik kita tidur.
Berolahraga di malam hari sebelum tidur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dengan masuknya kita ke dalam fase tidur yang lebih dalam (deep sleep).
Baca Juga: Tidak Banyak Orang Tau, Ternyata ini 5 Manfaat Kesehatan Tidur Tanpa Bra!
Saat kita tidur dalam fase ini, tubuh kita memiliki kesempatan terbaik untuk memperbaiki dan memperbarui dirinya sendiri.
Otot-otot yang tegang menjadi lebih rileks, pikiran menjadi lebih tenang, dan kita bangun dengan perasaan yang lebih segar.
2. Meningkatkan Durasi Tidur
Seringkali, kita merasa sulit untuk tidur lebih lama karena kita tidak merasa cukup lelah.
Namun, berolahraga malam hari sebelum tidur dapat membantu mengatasi masalah ini dengan membuat kita merasa lebih lelah dan siap untuk tidur lebih lama.
Aktivitas fisik yang teratur meningkatkan kelelahan fisik kita, membuat tubuh merasa membutuhkan istirahat yang lebih banyak.
Latihan ringan seperti yoga atau peregangan, juga membantu mengurangi ketegangan otot dan pikiran, membantu kita merasa lebih tenang dan siap untuk tidur.
3. Mengurangi Stres dan Kecemasan
Stres dan kecemasan adalah faktor utama yang dapat mengganggu tidur kita. Namun, olahraga memiliki efek menenangkan pada tubuh dan pikiran kita.
Ketika kita berolahraga, tubuh kita melepaskan endorfin, yang dikenal sebagai "hormon bahagia", yang dapat membantu menurunkan tingkat stres dan kecemasan.
Baca Juga: Tidak Banyak Orang Tau, Ternyata ini 3 Manfaat Kesehatan Tidur di Lantai!
Latihan seperti yoga atau meditasi saat malam hari sebelum tidur, dapat membantu menenangkan sistem saraf kita dan membuat kita lebih siap untuk tidur dengan nyenyak.
4. Membantu Masalah Tidur
Bagi banyak orang yang menderita masalah tidur seperti insomnia atau sleep apnea, berolahraga sebelum tidur dapat mengurangi gejala tersebut.
Latihan aerobik, terutama, telah terbukti efektif dalam membantu mengurangi gejala insomnia dan sleep apnea obstruktif.
Aktivitas olahraga malam hari sebelum tidur ini dapat meningkatkan sirkulasi udara dalam tubuh, membantu mengurangi gangguan tidur pernapasan, dan membuat kita tidur lebih nyenyak.
Meskipun terkadang sulit untuk menemukan waktu dan energi untuk berolahraga di tengah kesibukan sehari-hari, melakukan olahraga saat malam hari sebelum tidur dapat menjadi pilihan yang baik untuk tetap menjaga kesehatan.
Dengan berolahraga malam hari sebelum tidur, kamu dapat meningkatkan kualitas tidur, mengurangi tingkat stres dan kecemasan, dan membantu mengatasi berbagai masalah tidur.
Konten ini adalah kiriman dari Z Creators Indozone.Yuk bikin cerita dan konten serumu serta dapatkan berbagai reward menarik! Let's join Z Creators dengan klik di sini.
Dilarang mengambil dan/atau menayangkan ulang sebagian atau keseluruhan artikel di atas untuk konten akun media sosial komersil tanpa seizin redaksi
Sumber: Performancehealth.com