INDOZONE.ID - Penelitian menunjukkan bahwa sekitar setengah (54%) dari semua kasus kanker usus dapat dicegah dengan melakukan perubahan sederhana pada pola makan dan gaya hidup.
Berikut tujuh cara mudah mencegah risiko kanker usus:
1. Kurangi Konsumsi Daging Merah dan Daging Olahan
Terdapat penelitian bahwa mengonsumsi daging merah dan daging olahan dapat meningkatkan risiko kanker usus.
Daging merah dan olahan termasuk daging sapi, domba, babi, kambing, sosis, bacon, daging yang diawetkan, dan produk daging olahan.
Jika anda mengonsumsi lebih dari 90 gram daging merah atau olahan per hari, cobalah untuk menguranginya hingga tidak lebih dari 70 gram per hari.
2. Perbanyak Konsumsi Serat
Serat adalah bagian penting dari pola makan sehat karena membantu pencernaan, mencegah sembelit, dan mengurangi risiko kanker usus.
Makanan seperti sereal gandum utuh, pasta gandum utuh, oat, kacang-kacangan, buncis, dan lentil merupakan sumber serat yang baik. Disarankan agar orang dewasa mengonsumsi setidaknya 30 gram serat setiap hari.
3. Tetap Terhidrasi
Agar tubuh tetap terhidrasi, disarankan untuk minum 6-8 gelas setiap hari. Seperti contohnya air putih, susu rendah lemak, dan minuman tanpa gula termasuk teh dan kopi.
Jus buah dan smoothie juga termasuk dalam hal ini, meskipun mengandung gula bebas sehingga sebaiknya dibatasi hingga tidak lebih dari 150 ml per hari.
Baca Juga: 7 Kebiasaan Sehari-hari yang Dapat Menyebabkan Kanker Usus
4. Pertahankan Berat Badan yang Sehat
Kelebihan berat badan atau obesitas, serta membawa banyak lemak di sekitar pinggang dapat meningkatkan risiko kanker usus. Diperkirakan 11 dari 100 kasus kanker usus di Inggris terkait dengan berat badan yang tidak sehat.
Mengukur BMI (Body Mass Index) adalah cara sederhana untuk mengetahui apakah berat badan Anda sehat untuk tinggi badan anda.
5. Lebih Aktif Secara Fisik
Orang yang lebih aktif secara fisik memiliki risiko lebih rendah terkena kanker usus. Aktivitas fisik membantu menjaga berat badan yang sehat dan membuat Anda merasa baik.
Pedoman aktivitas fisik di Inggris menyarankan agar orang dewasa di atas usia 19 tahun aktif setiap hari, dengan aktivitas olahraga dengan intensitas sedang setidaknya 150 menit dalam seminggu.
6. Batasi Konsumsi Alkohol
Alkohol dikaitkan dengan tujuh jenis kanker, termasuk kanker usus. Diperkirakan sekitar 6 dari 100 kasus kanker usus di Inggris terkait dengan konsumsi alkohol.
Penelitian di Inggris menyarankan agar tidak minum lebih dari 14 botol alkohol per minggu secara teratur. Jika Anda ingin mengurangi jumlah yang diminum, memiliki beberapa hari bebas alkohol setiap minggu adalah pendekatan yang baik.
Baca Juga: Daun Pirdot, Tanaman Tradisional yang Berpotensi sebagai Obat Anti Kanker Usus Besar dan Rektum
7. Berhenti Merokok
Diperkirakan 7% dari kasus kanker usus di Inggris terkait dengan merokok, dan risiko kanker usus meningkat dengan jumlah rokok yang dihisap per hari. Perokok lebih mungkin mengembangkan polip non-kanker di usus yang bisa berubah menjadi kanker jika tidak ditemukan.
Jika Anda berniat untuk menghentikan kebiasaan merokok, terdapat beragam sumber informasi dan bantuan hingga bantuan medis yang siap mengarahkan anda.
Mencegah kanker usus dengan melakukan perubahan kecil pada pola makan dan gaya hidup anda, dapat menekan risiko tersebut secara signifikan.
Mulailah dengan mengurangi konsumsi daging merah dan olahan, perbanyak asupan serat, tetap terhidrasi, dan menjaga berat badan yang sehat.
Selain itu, aktivitas fisik yang teratur, membatasi konsumsi alkohol, dan berhenti merokok juga merupakan langkah-langkah penting dalam pencegahan kanker usus.
Dengan komitmen untuk menjalani gaya hidup sehat, anda tidak hanya mengurangi risiko kanker usus, tetapi juga menjaga kesehatan secara keseluruhan.
Setiap perubahan positif yang Anda lakukan hari ini akan membawa manfaat jangka panjang bagi kesehatan anda.
Dilarang mengambil dan/atau menayangkan ulang sebagian atau keseluruhan artikel di atas untuk konten akun media sosial komersil tanpa seizin redaksi
Sumber: Ukhsa.blog.gov.uk
Author
TERPOPULER
TAG POPULER
BERITA TERKAIT
BERITA TERBARU
