INDOZONE.ID - Gaya hidup modern yang serba cepat, kebiasaan makan yang kurang sehat, tingkat stres yang tinggi, dan kurangnya aktivitas fisik telah membuat tekanan darah tinggi semakin umum.
Berikut 7 rekomendasi sayuran untuk menurunkan tekanan darah tinggi.
1. Bit
Bit adalah sayuran yang kaya akan nitrat, yang dalam tubuh akan diubah menjadi nitrit oksida, senyawa yang membantu melebarkan pembuluh darah dan meningkatkan aliran darah.
Studi menunjukkan bahwa mengonsumsi jus bit secara rutin dapat membantu menurunkan tekanan darah. Anda dapat menambahkan bit ke dalam salad, sup, atau jus untuk mendapatkan manfaat maksimal.
2. Sayuran Hijau Berdaun
Sayuran hijau seperti bayam, kale, dan sawi kaya akan kalium, magnesium, dan antioksidan yang membantu menurunkan tekanan darah. Kalium membantu tubuh mengeluarkan natrium melalui urine, yang pada gilirannya membantu mengurangi tekanan darah.
Magnesium juga berperan penting dalam mengatur tekanan darah. Selain itu, sayuran hijau mengandung serat yang baik untuk kesehatan pencernaan.
3. Bawang Putih
Bawang putih memiliki sifat antimikroba dan antiinflamasi. Allicin, senyawa aktif dalam bawang putih, telah terbukti membantu menurunkan tekanan darah. Mengonsumsi bawang putih secara rutin juga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol, yang merupakan faktor risiko utama penyakit jantung.
Anda dapat menambahkan bawang putih ke dalam masakan harian anda atau mengonsumsinya mentah.
Baca Juga: 7 Fakta dan Mitos Seputar Tekanan Darah Tinggi, Nomor 6 Paling Umum!
4. Ubi Jalar
Ubi jalar adalah sumber serat, kalium, dan magnesium yang sangat baik. Kalium membantu mengimbangi efek natrium dalam tubuh dan mengurangi tekanan pada dinding pembuluh darah.
Serat dalam ubi jalar juga membantu menjaga kesehatan pencernaan dan mengendalikan kadar gula darah, yang penting bagi penderita hipertensi.
5. Brokoli
Brokoli adalah sayuran yang kaya akan antioksidan, vitamin C, vitamin K, kalium, dan serat. Semua nutrisi ini berperan dalam menjaga kesehatan pembuluh darah dan mengontrol tekanan darah.
Mengonsumsi brokoli secara teratur dapat membantu meningkatkan kesehatan kardiovaskular dan menurunkan risiko penyakit jantung.
Baca Juga: 4 Makanan yang Cocok Dikonsumsi Penderita Diabetes dan Tekanan Darah Tinggi
6. Kentang
Kentang mengandung kalium dalam jumlah yang tinggi, yang membantu menurunkan tekanan darah dengan cara mengurangi efek natrium dalam tubuh. Selain itu, kentang juga kaya akan serat dan vitamin C.
Anda dapat memasak kentang dengan cara direbus, dipanggang, atau dijadikan sup untuk mendapatkan manfaat kesehatannya.
7. Wortel
Wortel kaya akan beta-karoten, kalium, dan serat. Senyawa antioksidan dalam wortel membantu melindungi pembuluh darah dari kerusakan akibat radikal bebas. Mengonsumsi wortel secara teratur tidak hanya baik untuk penglihatan tetapi juga membantu mengendalikan tekanan darah.
Demikianlah beberapa penjelasan mengenai 7 rekomendasi sayuran yang dapat menurunkan tekanan darah tinggi. Melakukan pola makan sehat dan gaya hidup aktif adalah kunci utama untuk mengontrol tekanan darah.
Dengan memasukkan sayuran-sayuran ini ke dalam menu harian anda, anda dapat menikmati berbagai manfaat kesehatan yang mereka tawarkan dan menjaga tekanan darah tetap dalam batas normal.
Lakukan konsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan saran yang sesuai dengan kondisi kesehatan anda sebelum mengonsumsi sayuran-sayuran ini.
Dilarang mengambil dan/atau menayangkan ulang sebagian atau keseluruhan artikel di atas untuk konten akun media sosial komersil tanpa seizin redaksi
Sumber: Ndtv.com