4 Makanan yang Cocok Dikonsumsi Penderita Diabetes dan Tekanan Darah Tinggi

Orang dengan diabetes memiliki risiko dua kali lebih tinggi untuk mengalami tekanan darah tinggi, yang dapat meningkatkan risiko serangan jantung, stroke, dan penyakit jantung lainnya. (freepik.com)

INDOZONE.ID - Diabetes dan tekanan darah tinggi seringkali terkait erat satu sama lain.

Orang dengan diabetes memiliki risiko dua kali lebih tinggi untuk mengalami tekanan darah tinggi, yang dapat meningkatkan risiko serangan jantung, stroke, dan penyakit jantung lainnya, menurut para ahli di Sekolah Kedokteran Universitas Johns Hopkins.

Berikut 5 rekomendasi makanan yang cocok untuk penderita diabetes dan tekanan darah tinggi.

1. Sayuran dan Buah-Buahan

Sayuran berwarna hijau, oranye, dan merah tinggi akan kalium dan mineral lain yang membantu menurunkan tekanan darah dan cocok untuk penderita diabetes. (freepik.com)

Sayuran dan buah-buahan kaya akan vitamin, mineral, antioksidan, dan serat yang esensial untuk kesehatan tubuh. Terutama, sayuran berwarna hijau, oranye, dan merah tinggi akan kalium dan mineral lain yang membantu menurunkan tekanan darah dan cocok untuk penderita diabetes, menurut Cleveland Clinic.

American Diabetes Association merekomendasikan sayuran non-pati seperti brokoli, asparagus, kembang kol, dan daun salad karena rendah gula dan patinya yang dapat meningkatkan kadar gula darah.

Baca Juga: 3 Buah-Buahan yang Aman untuk Penderita Diabetes

2. Produk Susu Rendah Lemak

Makanan yang kaya akan kalsium seperti susu rendah lemak dan yogurt dapat membantu menurunkan tekanan darah dan diabetes. (freepik.com)

Makanan yang kaya akan kalsium seperti susu rendah lemak dan yogurt dapat membantu menurunkan tekanan darah dan diabetes, menurut Cleveland Clinic.

Selain itu, produk susu rendah lemak juga dikaitkan dengan penurunan tekanan darah sistolik, menurut Perpustakaan Nasional Kesehatan Amerika Serikat.

3. Protein Rendah Lemak

Sumber protein tinggi seperti daging, unggas, seafood, dan tahu juga bebas karbohidrat, yang cocok untuk penderita diabetes dan tekanan darah tinggi. (freepik.com)

Peningkatan asupan protein sebenarnya dapat membantu menurunkan tekanan darah, menurut American College of Cardiology. Sumber protein tinggi seperti daging, unggas, seafood, dan tahu juga bebas karbohidrat, yang cocok untuk penderita diabetes.

Baca Juga: 2 Bahan Makanan Ini Ampuh Turunkan Tekanan Darah Tinggi, Cukup Konsumsi Selama 7 Hari

4. Kacang-kacangan dan Biji-Bijian