INDOZONE.ID - Apakah kamu mencari cara sederhana namun efektif untuk tetap sehat tanpa harus pergi ke gym? Naik turun tangga bisa menjadi solusi untuknya.
Olahraga ini tidak hanya mudah diakses, tetapi juga menawarkan banyak manfaat.
Berikut 11 manfaat naik turun tangga untuk kesehatan, salah satunya menyehatkan mental.
Mengapa Naik Tangga Semakin Populer dalam Beberapa Tahun Terakhir?
Naik turun tangga menjadi populer selama periode lockdown Covid-19 ketika orang-orang tidak bisa pergi ke gym untuk mengurangi lemak tubuh dan tetap bugar. Mereka menggunakan tangga di rumah mereka untuk menjaga kesehatan fisik dan mental.
Naik turun tangga sangat cocok jika anda membutuhkan latihan intensitas tinggi yang membantu meningkatkan kecepatan, membangun kekuatan, dan meningkatkan kebugaran kardiovaskular.
Naik turun tangga adalah latihan pliometrik yang membuat otot anda bekerja dengan kekuatan optimal dalam waktu singkat, membuatnya berkontraksi dan mengembang dengan cepat.
Baca Juga: Iriana Jokowi Enggak Langsung Diangkat saat Jatuh di Tangga, Gimana Penanganan yang Tepat?
Manfaat Naik Turun Tangga untuk Kesehatan
1. Meningkatkan Kesehatan Kardiovaskular
Salah satu manfaat utama naik tangga adalah mempercepat detak jantung kamu dengan cepat untuk membantu meningkatkan asupan oksigen dengan bernapas lebih cepat.
Tingkat VO2 max atau maksimal pengambilan oksigen meningkat, yang bermanfaat untuk meningkatkan kemampuan performa dan kesehatan kardiovaskular kamu.
Sebuah studi oleh Medicine & Science in Sports & Exercise mengungkapkan, bahwa naik tangga selama 30 menit setiap minggu tidak hanya bermanfaat untuk kesehatan kardiovaskular, tetapi juga meningkatkan umur panjang.
2. Membantu Menjaga Berat Badan
Naik turun tangga dapat membantu kamu menurunkan berat badan dengan membakar kalori.
Harvard Health Publishing menyatakan bahwa anda akan dapat membakar kalori tiga kali lebih cepat saat naik tangga dengan lambat dibandingkan berjalan di permukaan datar.
Sebuah studi tahun 2016 oleh BMJ Open Diabetes Research & Care menunjukkan bahwa naik tangga selama 3 menit setelah makan menurunkan kadar gula darah pada penderita Diabetes Tipe 2.
naikBaca Juga: Berapa Lama Waktu yang Dibutuhkan untuk Menurunkan Berat Badan dengan Naik Tangga?
3. Meningkatkan Kekuatan dan Tonus Otot Kaki
Naik tangga melibatkan hampir setiap otot penting di tubuh kamu, seperti otot betis, paha belakang dan paha depan untuk mencapai tubuh bagian bawah yang kencang.
Kaki kamu akan mendapatkan kekuatan yang lebih baik saat naik tangga secara teratur yang membantu anda dapat berlari cepat, mengangkat beban berat, dan melakukan aktivitas seperti mendayung dan bersepeda dengan performa yang baik.
4. Meningkatkan Kesehatan Tulang dan Sendi
Kesehatan otot rangka anda akan meningkat saat akamu berlatih naik turun tangga setiap hari. Naik turun tangga akan merangsang metabolisme tulang karena otot dan sendi besar anda meregang.
Saat naik turun tangga secara vertikal, kamu akan bergerak melawan gravitasi, memberikan tekanan pada tulang dan secara bertahap memperkuatnya.
5. Meningkatkan Mood dan Kesehatan Mental
Naik tangga akan membantu kamu menghindari perubahan suasana hati, stres, dan kecemasan. Ini dilakukan dengan mendorong pelepasan endorfin, yang dijuluki hormon kebahagiaan, untuk melepaskan dopamin.
Dengan suasana hati yang terangkat, kamu lebih mudah melakukan aktivitas sehari-hari, tetap produktif, dan mencapai kesehatan mental yang lebih baik.
6. Kenyamanan dan Aksesibilitas
Jika kamu memiliki anggaran terbatas dan tidak ingin menghabiskan uang untuk gym tetapi ingin tetap bugar, maka naik tangga adalah pilihan paling murah dan nyaman.
Melakukan aktivitas naik turun tangga menggunakan tangga di rumah anda menjadi salah satu latihan aerobik yang murah dan terjangkau.
7. Efisiensi Waktu
Jika kamu memiliki jadwal kerja yang padat dan hampir tidak mungkin untuk keluar untuk berlari atau pergi ke gym, naik turun tangga adalah pilihan latihan yang menghemat waktu.
Kamu dapat menghabiskan 15 hingga 30 menit naik turun tangga di rumah, apartemen atau kantor untuk membakar kalori berlebih tanpa perlu pergi ke gym.
8. Dampak Lingkungan
Naik tangga adalah metode murah dan efisien untuk mencapai lantai mana pun daripada menggunakan eskalator dan lift di gedung.
Meskipun sebagian besar gedung memiliki lift bertenaga surya, dengan tidak menggunakannya dan beralih menggunakan tangga akan membantu mencegah penipisan sumber daya alam.
9. Memperkuat Interaksi Sosial
Naik tangga adalah latihan yang sangat baik untuk mencapai kebugaran kardiovaskular dan kesehatan tulang, tetapi tahukah kamu bahwa olahraga ini juga dapat membantu anda bertemu orang baru dan membuat teman baru?
Saat kamu melakukan aktivitas naik turun tangga setiap hari di apartemen atau kantor, kamu cenderung bertemu banyak orang. Hal ini dapat memungkinkan anda untuk memperkuat interaksi sosial dengan orang-orang di sekitar anda.
10. Meningkatkan Fungsi Kognitif dan Kesehatan Otak
Menurut sebuah studi oleh Departemen Psikologi, Universitas Umea, Swedia, ditemukan bahwa naik tangga memberikan manfaat kognitif pada peserta pria.
Seseorang bisa melakukan sesi naik turun tangga singkat untuk meningkatkan energi dalam tubuh.
11. Tidak Membutuhkan Keahlian Sebelumnya
Naik turun tangga adalah olahraga sederhana yang tidak mengharuskan anda mendapatkan bimbingan pelatih atau membutuhkan pengalaman sebelumnya.
Siapa yang Harus Menghindari Naik Turun Tangga?
Orang-orang berikut harus menghindari naik tangga, yang dapat menimbulkan efek yang tidak diinginkan.
Pastikan kamu berkonsultasi dengan dokter sebelum menjadikan naik tangga sebagai bentuk latihan rutin.
- Mereka yang memiliki masalah lutut atau pinggul kronis
- Orang dengan kondisi jantung akut
- Orang dengan gangguan keseimbangan dan berjalan yang disebabkan oleh vertigo
- Wanita hamil dengan kondisi hipertensi
- Mereka yang memiliki penyakit paru-paru
- Orang dengan radang sendi
- Orang tua
Demikian beberapa penjelasan mengenai 11 manfaat naik turun tangga untuk kesehatan, salah satunya menyehatkan mental.
Naik tangga bukan hanya olahrag yang sederhana dan murah, tetapi juga sangat efektif dalam meningkatkan kesehatan.
Dengan berbagai manfaat mulai dari peningkatan kekuatan otot hingga peningkatan kesehatan mental, naik turun tangga memiliki banyak manfaat untuk kesehatan.
Pastikan untuk selalu memperhatikan keselamatan dan berkonsultasi dengan dokter jika kamu memiliki kondisi medis tertentu.
Dilarang mengambil dan/atau menayangkan ulang sebagian atau keseluruhan artikel di atas untuk konten akun media sosial komersil tanpa seizin redaksi
Sumber: Kolorshealthcare.com
Author
TERPOPULER
TAG POPULER
BERITA TERKAIT
BERITA TERBARU
