INDOZONE.ID - Saat menjalani aktivitas sehari-hari, tentu tubuh kita akan mengeluarkan banyak energi.
Perasaan lelah dan lesu pun juga jadi hal yang biasa dialami banyak orang, ketika melakukan aktivitas yang padat.
Namun untuk mengatasi rasa lelah dan lesu yang berlebih, kamu dapat melakukan langkah-langkah sederhana dan praktis untuk tingkatkan energi harian secara alami.
Ini bisa dilakukan dengan mengadopsi kebiasaan sehat yang berdampak positif pada kesehatan tubuh secara menyeluruh.
8 Cara Praktis Tingkatkan Energi Harian secara Alami
Tidur yang cukup
Tidur merupakan salah satu aktivitas penting yang di butuhkan tubuh, untuk mengumpulkan dan menjaga energi.
Namun kebutuhan tidur yang cukup untuk tubuh bukan dihitung dari seberapa lama kamu tertidur.
Para ahli umumnya merekomendasikan tidur yang dikatakan cukup untuk tubuh yaitu tidur selama 7 hingga 9 jam setiap malam, untuk mendukung kesehatan tubuh secara menyeluruh.
Jika kamu tipe orang yang sering mengalami susah tidur, cobalah untuk mengatur jadwal tidur rutin.
Baca Juga: 5 Jus Terbaik untuk Usia 20-an, Menjaga Kesehatan dan Energi
Selain itu, juga hindari penggunaan gadget sebelum tidur.
Cobalah metode relaksasi seperti membaca buku, untuk mengundang mata mengantuk atau dengarkan musik yang menenangkan.
Rutin Olahraga
Olahraga memberikan banyak manfaat bagi kesehatan tubuh.
Salah satunya dapat mengurangi risiko penyakit kronis, termasuk penyakit jantung, diabetes tipe 2, serta obesitas.
Para peneliti juga mengatakan dengan melakukan kegiatan olahraga dalam rutinitas harian, dapat melawan rasa kelelahan dan meningkatkan energi dalam tubuh.
Selain itu, aktivitas ini juga baik dalam mengontrol suasana hati.
Untuk menerapkan rutinitas olahraga sehari-hari, cobalah lakukan olahraga ringan setidaknya 20 hingga 30 menit sehari.
Kamu bisa melakukannya dengan berjalan kaki, berlari, bersepeda, atau yoga, yang dapat meningkatkan aliran darah tubuh dan memompa energi.
Jika kamu memiliki aktivitas padat di luar, kamu dapat melakukan olahraga ringan dengan berjalan-jalan setelah istirahat makan siang.
Pilihlah untuk naik tangga daripada lift, atau kamu juga dapat memulai kebiasaan berjalan kaki ke tempat kerja.
Kelola Stress
Stres yang dirasakan oleh tubuh telah menjadi hal umum yang sering terjadi pada banyak orang, ketika memiliki aktivitas padat yang sibuk.
Rasa stress yang dirasakan setiap orang juga tidak hanya berdampak pada kesehatan fisik dan mental, tapi juga dapat mempengaruhi fungsi tubuh menjadi lebih lelah.
Cara terbaik untuk mengelola stress berlebih adalah dengan mengidentifikasi penyebab stress yang kamu rasakan, lalu cari tahu cara untuk menguranginya.
Dalam beberapa kasus, rasa stres mungkin tidak sepenuhnya dapat dihilangkan, namun kamu dapat mengurangi tingkatan stres dengan melakukan beberapa cara.
Kamu bisa melakukan meditasi, jalan santai, atau luangkan waktu untuk diri sendiri guna melepaskan penat pikiran.
Namun jika rasa stress tersebut menjadi lebih sulit dikontrol, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan profesional untuk membantumu mendapatkan penanganan lebih lanjut.
Kurangi Kebiasaan Merokok dan Minuman Beralkohol
Banyak yang masih keliru mengenai kegiatan merokok dapat mengusir rasa ngantuk saat beraktivitas padat.
Mengutip dari verywell health, kandungan nikotin yang terdapat dalam rokok dapat merangsang sistem saraf pusat.
Hal ini dapat membuat seseorang menjadi lebih waspada, mengurangi rasa lelah, dan dapat mengatasi rasa kantuk.
Efek nikotin dalam rokok mirip dengan kafein yang dapat membantu seseorang tetap terjaga, namun sifatnya hanya sementara.
Kebiasaan merokok justru lebih banyak membawa konsekuensi negatif jangka panjang untuk kesehatan tubuh.
Beberapa peneliti juga mengatakan kebiasaan merokok dapat mengganggu pola tidur (sleep architecture) hingga meningkatkan risiko gangguan tidur.
Risiko yang dimaksud seperti insomnia, sleep apnea, dan gangguan kesehatan lainnya yang tidak hanya menyebabkan rasa kantuk yang lebih parah di siang hari, tapi juga dapat meningkatkan berbagai risiko penyakit kronis lain.
Untuk mengurangi kebiasaan merokok, kamu dapat mengganti kebiasaan tersebut dengan bantuan permen karet atau berkonsultasi dengan dokter untuk dukungan tambahan.
Selain rokok, batasi jumlah konsumsi alkohol juga perlu dilakukan. Meskipun alkohol dapat membuat kamu merasa mengantuk, minuman ini juga membawa dampak negatif yang dapat merusak sistem tubuh.
Perbaiki Pola Makan Bergizi
Memperbaiki pola makan yang sehat tidak hanya dapat mengurangi risiko berbagai penyakit, tapi juga dapat mempengaruhi cara kerja tubuhmu dalam mengelola energi.
Mulailah dengan memilih makanan bergizi dan bernutrisi yang memberikan tubuhmu vitamin dan mineral, seperti sayur-sayuran, buah-buahan, biji-bijian utuh, dan makanan yang mengandung protein sehat.
Hindari jenis makanan yang memiliki kandungan tinggi gula buatan atau makanan olahan.
Selain itu, penting juga untuk mengatur jadwal makanmu secara teratur. Pastikan juga kamu makan cukup dengan porsi makanan yang tepat, untuk membantu meningkatkan energi dalam tubuh dan menghindari rasa lelah setelah makan.
Batasi Konsumsi Gula Berlebih
Meskipun gula dapat membuat Anda merasa lebih berenergi, sifatnya sama seperti kafein yang hanya sementara.
Hal ini karena makanan tinggi gula dapat menyebabkan lonjakan tajam dalam kadar gula darah, diikuti dengan penurunan.
Ini karena tubuh juga akan melepaskan sejumlah besar insulin untuk mengangkut gula dari aliran darah ke sel, seperti yang dikutip dari healthline.
Mengonsumsi makanan yang tinggi gula tambahan juga dapat menyebabkan penyakit termasuk obesitas, diabetes tipe 2, hingga penyakit jantung.
Sebagai gantinya, kamu dapat mengganti makanan olahan yang memiliki kandungan gula tambahan menjadi kacang-kacangan, buah segar, atau camilan sehat lain seperti campuran biji-bijian.
Tetap Terhidrasi
Dehidrasi dapat membuat tubuhmu akan merasa lebih lelah dan sulit berkonsentrasi. Maka dari itu pastikan bahwa kamu minum cukup air setiap hari, terutama saat cuaca panas atau saat setelah melakukan olahraga.
Baca Juga: 10 Rekomendasi Sarapan Sehat untuk Memulai Hari dengan Energi
Mulailah ikuti anjuran minum air putih setiap hari, yaitu 3,7 liter untuk pria dewasa, dan 2,7 liter untuk wanita dewasa.
Ikut Aktivitas Sosial
Keluar dari rumah dan bergaul dengan orang lain ternyata dapat membawa manfaat positif buat kita.
Selain memperluas koneksi, memiliki aktivitas sosial di luar seperti bergabung dalam sebuah klub atau kelas, menjadi sukarelawan, dan kegiatan sosial lainnya, dapat membuat tubuh kita menjadi lebih semangat, serta dapat membantu suasana hati kita yang sedang buruk.
Sebaliknya, jika kita terlalu lama mengisolasi diri dari kegiatan sosial, tubuh kita akan lebih mudah cepat lelah dan rasa semangat kita dapat berubah menjadi rasa malas.
Jika kamu terlalu malas untuk bertemu dengan banyak orang, kamu dapat memulai aktivitas dengan menemukan hobi baru yang dapat membuatmu menjadi keluar rumah untuk mendorong tubuh bergerak.
Kamu juga dapat menghabiskan waktu bersama teman, keluarga, atau pasangan, untuk membantu mengurangi rasa lelah akibat kejenuhan.
Itulah 8 tips sederhana yang dapat membantu tingkatkan energi harianmu secara alami.
Jika kamu merasa lelah secara terus-menerus meskipun sudah mengikuti berbagai cara, kamu juga dapat langsung berkonsultasi dengan yang ahli untuk membantu mencari penyebab yang lebih dalam.
Semoga 8 tips di atas dapat membantu!
Dilarang mengambil dan/atau menayangkan ulang sebagian atau keseluruhan artikel di atas untuk konten akun media sosial komersil tanpa seizin redaksi
Sumber: Healthline