Sederhana tapi Efektif, 8 Manfaat Pose Yoga Angkat Kaki ke Dinding untuk Tubuh yang Lebih Sehat

Legs Up The Wall Yoga Pose

INDOZONE.ID - Pose yoga angkat kaki ke dinding atau Legs-Up-the-Wall Pose, yang dalam bahasa Sanskerta Viparita Karani adalah salah satu pose yoga yang paling sederhana, namun sangat bermanfaat.

Pose viparita karani ini hampir mirip dengan sikap lilin dalam olahraga. Meskipun terlihat sangat mudah dilakukan, pose ini dikenal banyak manfaat bagi tubuh dan pikiranmu.

Gerakannya pun cukup mudah dilakukan. Kamu hanya perlu dinding sebagai penopang, sehingga bisa dilakukan kapan saja di rumah tanpa perlu peralatan khusus.

Pose ini mampu meningkatkan sirkulasi darah, meredakan stress, hingga mengatasi nyeri di punggung.

Jadi sudah tak heran apabila pose ini sering dimasukkan ke dalam sesi yoga restoratif atau relaksasi.

Bahkan, banyak dari praktisi yoga dan ahli kesehatan menyarankan pose ini dijadikan sebagai bagian dari rutinitas untuk menjaga keseimbangan tubuh dan pikiran.

Untuk mengetahui lebih dalam mengenai pose yoga angkat kaki ke dinding ini, kamu bisa simak penjelasan lengkapnya, berikut ini.

Mengenal Pose Yoga Angkat Kaki ke Dinding dan Manfaatnya

Mengutip dari laman Yoga Journal, pose angkat kaki ke atas dan sandarkan ke dinding merupakan salah satu pose yang bisa dilakukan saat tubuh kamu sedang mengalami kelelahan setelah melakukan aktivitas berat.

Menurut Ekhart Yoga, pose kaki di atas dinding ini berfungsi untuk membalikkan dan menyeimbangkan kembali aliran darah dan energi dalam tubuh.

Baca Juga: 5 Manfaat Yoga, Membantu Menjaga Kesehatan dan Mencegah Penyakit Jantung

Tak hanya itu aja, pose ini juga dianggap dapat membantu menaikan energi kekuatan hidup dalam tubuh dan pikiranmu.

Di sisi lain, menurut pengajar yoga Micky Lal, pose kaki di atas dinding ini memberikan sejumlah manfaat psikologis, seperti dapat mengurangi stress, kecemasan, dan ketegangan.

Lantas apa saja sih manfaat dari pose ini? Melansir dari laman Healthline, berikut di bawah ini 8 manfaat saat tubuh berbaring di lantai dengan kaki yang disandarkan ke tembok.

8 Manfaat dari Pose Yoga Angkat Kaki ke Dinding

1. Mengurangi Nyeri Otot Sendi pada Kaki

Semua orang pasti mengalami pegal saat duduk terlalu lama di depan meja kerja. Hal ini mampu menyebabkan rasa sakit dan nyeri di bagan sendi tertentu, terutama pada kaki.

Lalu apa sih solusinya? Nah, solusinya kamu bisa melakukan pose viparita karani selama beberapa menit.

Hal ini dapat membantu kamu mengurangi tekanan pada punggung bagian bawah, serta menghilangkan rasa berat dan lelah pada kaki, tungkai, dan pinggul.

Sedangkan bagi mereka yang menderita pembengkakan pada pergelangan kaki, pose ini dapat menjadi cara yang efektif untuk mengurangi pembengkakan dan rasa tidak nyaman.

2. Mengurangi Ketegangan pada Leher dan Kepala

Mengangkat kaki ke tembok bisa membantu meredakan stress, serta ketegangan di area leher dan kepala.

Mengutip laman Healt Cleveland Clinic, Ketua Kesehatan dan Pengobatan Pencegahan, Robert Saper menjelaskan bahwa manfaat pose ini lebih besar dibandingkan pose headstand atau shoulder stand.

3. Melancarkan Sirkulasi Cairan Tubuh

Melansir dari laman Healthline, penelitian tahun 2024 juga menyatakan bahwa pose ini aman bagi orang dengan tekanan darah tinggi (hipertensi).

Hal ini dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah dan mendorong aliran drainase limfatik.

Namun, bagi penderita hipertensi yang ingin mencoba pose yoga ini harus tetap berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu.

4. Membantu Meredakan Stres

Berdasarkan penelitian yang dilakukan oleh Michaela C Pascoe dan timnya dari Department of Cancer Experiences, Peter MasCallum Cancer Centre, Melbourne (2017), menunjukkan bahwa pose yoga angkat kaki ke tembok, dapat membantu tubuh relax, sehingga membuat pikiran menjadi lebih tenang dan mengurangi rasa stress.

5. Dapat Mengurangi Depresi dan Penuaan

Pose viparita karani dalam yoga dikenal mampu mengurangi uban dan kerutan atau penuaan. 

Pose ini juga menjadi salah satu pilihan yang tepat untuk membantumu bersantai sebelum tidur.

6. Memberian Efek Relaksasi

Pose ini mampu membawa aliran darah segar dan oksigen ke otak dan bagian atas, sehingga merangsang aliran cairan limfatik.

Seperti diketahui sistem limfatik memainkan peran penting dalam menyaring dan menghancurkan bakteri dan sel-sel lain yang berpotensi berbahaya.

Sistem limfatik ini bekerja lebih baik saat tubuh dalam keadaan rileks. Sebab itu, saat melakukan pose ini buatlah tubuhmu lebih santai, sehingga memberikan efek relaksasi bagi pikiran dan tubuh kamu.

7. Mengurangi Pembengkakan Kaki, Kelelahan, dan Kram

Salah satu manfaat utama dari pose ini adalah membantu mengembalikan sirkulasi cairan yang menumpuk di bagian kaki.

Menurut Dr Robert Saper, saat kaki diangkat dan ditahan dalam posisi ini, aliran darah dapat kembali dengan lebih baik, sehingga membantu mengurangi pembengkakan di kaki bagian bawah.

8. Menyehatkan Pencernaan

Disaat waktu istirahat, kamu boleh mencoba posisi pose yoga angkat kaki ke dinding ini.

Pose ini dipercaya mampu mendorong pernapasan menjadi lebih lambat, sehingga membantumu tubuhmu rileks sepenuhnya.

Cara Melakukan Pose Yoga Angkat Kaki ke Dinding

Pose yoga angkat kaki ke dinding ini dapat dilakukan selama 10-15 menit atau sesuai dengan kenyamanan individu masing-masing.

Baca Juga: 5 Gerakan Yoga untuk Meredakan Asam Lambung, Bisa Langsung Dicoba!

Disarankan pose ini dilakukan 1 hingga 2 kali sehari. Bisa dilakukan dari tempat yoga atau di rumah sendiri.

Jika kamu melakukan pose yoga ini dengan benar dan aman, kamu bisa merasakan manfaat dari pose ini dengan maksimal.

Pose ini dapat membantu tubuh menjadi lebih rileks, mengurangi kecemasan, serta melepaskan ketegangan.

Namun, bagi kamu yang memiliki kondisi kesehatan tertentu, seperti glaukoma, gagal ginjal, gagal hati, gagal jantung kongestif atau tekanan darah tinggi yang tak terkontrol, sebaiknya kamu harus berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter, sebelum melakukan pose ini.

Lalu, gimana sih cara pose yoga angkat kaki ke dinding dengan benar dan aman? Mengutip dari Healthline, berikut ini caranya:

1. Letakkan matras yoga di lantai, pastikan ujung atau sisi pendek matras menyentuh dinding.
2. Tetapkan waktu antara 5-20 menit, mulailah dengan beberapa menit saja jika kamu belum pernah berlatih sebelumnya.
3. Duduklah di sisi matras yang menempel pada dinding, lalu posisikan diri untuk berbaring sehingga kaki dapat memanjang ke atas dinding.
4. Kaki harus nyaman, jadi jika perlu, bergeserlah mendekati atau menjauhi dinding sesuai keinginan.
5. Sesuaikan posisi dengan menggeser tulang ekor ke arah dinding. Tulang ekor tidak perlu menyentuh dinding.
6. Berfokuslah pada pernapasan secara perlahan dan tenang. Telapak tangan menghadap ke atas, rilekskan lengan dan bahu. Rilekskan kaki di dinding.
7. Lepaskan semua tenaga. Rasakan tulang belakang memanjang. Bernapaslah setidaknya selama 10 menit.
8. Jika ingin menyudahi pose tersebut, peluk lutut ke dada dan berguling ke satu sisi.
9. Setelah beberapa saat, gerakkan tubuh perlahan ke posisi 'Child's Pose', lalu perlahan naik ke posisi duduk.

Nah, itulah sederet manfaat dari pose yoga menaruh kaki di dinding, serta cara melakukannya dengan mandiri dirumah. Gimana, mudah bukan? Selamat mencoba yah!

Writer: Hilwah Nur Puspitawati